21/12/2014
– Domingo – Primeiro dia – Quadragésima Sétima Semana de 2014.
DICA
1 - Organize seus horários e hábitos alimentares:
Preparei uma planilha que ajuda você a
identificar maus hábitos, troca-los pelos bons hábitos e organizar os seus
horários.
DICA
2 - Tenha controle das suas refeições. Saiba o que comer, como e quando:
Preparei uma planilha com um cardápio base de
alimentação mediterrânea adaptada à realidade Brasileira na qual sugiro
ingredientes a serem comprados e sugiro receitas e modos de preparo das
refeições feitas em casa.
Ajudo você a ter total controle das refeições
feitas em casa e parcial controle daquelas que são feitas fora de casa. O que
comer nos restaurantes, o que escolher no restaurante a quilo, como organizar o
seu prato. Receitas gostosas, práticas, que podem ser feitas em até 15 minutos
e com ingredientes que podem ser encontrados em qualquer mercado.
DICA
3 - Utilize azeite para emagrecer, evitando margarina e manteiga:
Tenho a lista dos azeites extra virgem de
verdade que pode usar para cozinhar ou para pratos crus.
DICA
4 - Insira o vinho e o suco de uva integral no seu costume alimentar:
Você receberá uma lista dos melhores vinhos e
sucos de uvas que podem ser inseridos no seu cardápio.
DICA
5 - Cozinhe para você e para seus queridos:
O que é mais importante para o seu bem estar é
saber que você está se sentindo bem
consigo mesmo.
Mas também é importante passar esse sentimento
para os outros e meu objetivo é unir as pessoas. Uma dieta no sentido de restrição alimentar faz com que você seja antissocial.
A intenção da Dieta Azul é promover o convívio
entre os membros da família e os amigos. A intenção é aproximar as pessoas e
não separar.
Por isso vou ensinar receitas super fáceis e
dignas dos melhores restaurantes que você pode fazer para sua família e amigos,
surpreendendo-os.
DICA
6 - Cultive seus relacionamentos:
Se
aproxime só das pessoas que te fazem bem e que te dão energias positivas.
Esse trabalho faz com que você entenda quais
são seus valores e como você pode encontrar eles nas outras pessoas.
A mudança está dentro de você e uma vez que
começa, ela irá se refletir no mundo exterior. Importante é que nesse caminho
você saiba reconhecer quem quer te acompanhar e quem irá te enriquecer de verdade.
DICA
7 - Encontre a sua técnica de relaxamento:
Entre as demais técnicas de relaxamento que
vou te apresentar, você vai encontrar a que mais se encaixa no seu estilo de
vida pratica-la diariamente.
DICA
8 - Encontre a atividade física que mais se encaixe com seu estilo de vida:
De uma lista de esportes e atividades físicas
que vou te dar, escolha uma ou duas
atividades para fazer diariamente ou pelo menos 2-3 vezes por semana. Vou
te indicar caminhos também para fazer atividade física leve diariamente e
simplesmente mudando alguns hábitos.
Boa noite a vocês!
Estamos praticamente em 2015.
Agora é a semana de nos preparamos para os
dias das festas e com isso não exagerar e acabar perdendo o controle e até
mesmo engordando muito.
Força e coragem.
Ontem fui dormir muito tarde ou cedo, já eram
quase 03:00hs e com isso acordei 12:00hs e não tomei lanche e meus horários foram
todos modificados, mas consegui gerenciar mesmo e nem saí de casa a não ser
para ir ao mercado comprar pão e cottage.
Café
da Manhã
3 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 3
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado Elegê
= 1
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
Total:
5
Lanche
da Manhã - NENHUM ITEM ADICIONADO
Almoço
1,5 escumadeiras de Arroz branco cozido = 4
1,5 conchas de Lentilha cozida = 3
5 folhas médias de Alface americana = 0
1 unidade média de Tomate = 0
7 unidades de Tomate cereja = 0
1 unidade de Sumo de limão = 0
1 unidade média de Banana nanica = 1
5 colheres (sopa) picadas de Abóbora cozida = 1
1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0
Total:
9
Lanche
da Tarde
3 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 3
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
0,5 colheres (sopa) de Leite em pó desnatado
Elegê = 0
Total:
4
Jantar
4 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 4
15 fatias finas de Blanquet de peru light
Sadia = 3
4 porções de seleta crua = 0
4 colheres (sopa) de Queijo cottage = 2
Total:
9
Lanche
da Noite
1 garrafinha de Iogurte sabor morango Corpus
Danone = 2
1 unidade média de Banana nanica = 1
1 colher (sobremesa) de Quinoa = 1
► Salvar refeição Total: 4
Passei o dia todo em casa lendo, vendo TV, assistindo
aulas e vídeos. Um dia bem preguiçoso.
Você
ultrapassou sua recomendação em 1 pontos
Início do dia =
+5
Pontos
restantes = +4
Eu deveria ter consumido esses 05 pontos
extras a semana toda, mas como ontem eu andei ganhando 06 pontos extras,
portanto mesmo comendo e bebendo ontem não os usei.
Estou um pouco ansiosa por causa de um
procedimento que farei amanhã no meu rosto. Vou colocar preenchimento nas bochechas
para ficar com o rosto menos velho! Kkkkkk
Semana que se inicia hoje será muito curta e
atarefada.
Boa noite a tod@s!
Até amanhã!
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