13/12/2014
– Sábado – Sétimo dia – Quadragésima Quinta Semana de 2014.
Comer, comer, comer! Para quem quer emagrecer,
a comida não sai da cabeça 24 horas por dia.
O que era um ato espontâneo, passa a ser
pré-determinado. Explica-se: emagrecer requer horários para as refeições, não poderá mais ir correndo para a
geladeira a qualquer momento só para satisfazer uma mera vontade.
Alimentar-se é fonte de prazer, mas,
primeiramente, fonte de energia e nutrientes para o organismo.
Convenhamos, quando se fala em dieta ou
disciplina alimentar quem é que não torce o nariz? Quem é que não acha que vai
cair de paraquedas em um campo de concentração, onde irá tocar a sirene da
alimentação sem gosto?
Esqueça tudo isso! Alimentação sem sabor e
altamente restrita significa caminho oposto do emagrecimento saudável. Isso
mesmo. Antes de dar pulos de alegria é bom
saber e ter certeza do que pretende para você.
Emagrecer por estética só para entrar naquele
vestido que insiste em ficar justo ou para entrar na calça de um ano atrás que
tinha caimento perfeito faz com que loucuras sejam cometidas. Tenta-se de tudo.
Dias e dias ingerindo somente saladas. É a dieta verde! Dias e dias bebendo só
sucos. É a dieta da vitamina! Dias seguidos engolindo a mesma sopa. Que dieta é
essa?
Atitudes emergenciais trarão sucesso? Depende
do que se entende por sucesso. Se ele significa ir àquela festa com o tão
sonhado vestido, parabéns! Um conselho? Prepare-se para o que virá. Não se
desespere se, na semana seguinte, encontrar dificuldades em entrar na mesma
peça de roupa. Agora, se pretende mudar a alimentação para ter um corpo mais
saudável, mais disposto e mais bonito, a conversa é outra.
Não há fórmulas mágicas. Se quer uma receita
para te ajudar a emagrecer, sem segredos, atividade física! Será bom estar mais
disposto e, de quebra, queimar calorias e melhorar o condicionamento físico.
Emagrecer lentamente é desestimulante, já que
não vê os resultados rapidamente? E o que dizer das várias tentativas
frustradas? Como se sente quando se recorda de tantos sacrifícios?
Então, siga as dicas para emagrecer de forma
saudável. E, é claro, duradouro.
1.
Não tenha pressa. Se está acima do peso,
pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso
do dia para a noite?
2.
Corrija gradativamente
a sua atitude em relação aos alimentos.
3.
Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boa. Na verdade,
nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingeri-lo.
4.
Controle a ansiedade. Encontre uma distração
ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida.
5.
Estipule horários para as refeições.
6.
Deixe de comer aquele doce
e substitua pela fruta da sua preferência.
7.
Beba muita, mas muuuuuita água.
8.
Deixe o seu prato colorido.
Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar.
9. Se alguém notar que está adotando novos
hábitos e perguntar se está de
"regime", mande um audível "não". Muitas pessoas adoram
sabotar as boas intenções alheias.
10.
Confie em você! Tenha sempre uma atitude
positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para
atingir o seu objetivo.
Olá pessoal!
Acordei fui me pesar (fiquei triste, porque
engordei um quilo) e comprar pão.
Café
da Manhã
50 gramas de tapioquinha2 = 3
1 colher (sobremesa) de Quinoa = 1
1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Glória = 1
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
Total: 6
Depois fui caminhar por 40 minutos.
Assim que cheguei fui comer, pois assim deve
ser.
Lanche
da Manhã
1 unidade pequena de Goiaba vermelha = 1
1 Iogurte com polpa de frutas Fit Zero Itambé =
1
1 colher (sopa) de Farinha de berinjela = 0
Total: 2
Hoje fui almoçar com minhas novas amigas que
conheci na viagem para o Peru: Lia companheira de quarto, Elaine, Luani minha
vizinha e Daniela.
Almoço
1 espeto de Espetinho de kafta = 3
2 escumadeiras de Arroz branco cozido = 5
1,5 concha de Lentilha cozida = 3
3 colheres (sopa) pasta de grão de bico = 1
3 colheres (sopa) picada de Repolho branco
cozido = 0
1 unidade pequena de Pepino = 0
1 unidade de Sumo de limão = 0
1 unidade pequena de Tomate = 0
1,5 unidade de Pão Árabe = 3
Total: 15
A amiga Luani veio até aqui em casa e ficamos
conversando até 19:30hs e depois fui comer.
Lanche
da Tarde
3 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 3
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
0,5 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Glória = 0
Total: 4
Jantar
1 porção de Arroz branco cozido = 4
1 concha de Lentilha cozida = 2
1 unidade de Sumo de limão = 0
1 colher (sopa) de Farelo de aveia = 1
1 unidade de Ameixa vermelha = 0
3 colheres (sopa) ralada de Cenoura crua = 0
Total: 7
Lanche
da Noite
2 pedaços médio de Abóbora cozida = 0
1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0
1 colher (sobremesa) de Quinoa = 1
1 colher (sopa) de Farinha de berinjela = 0
Total: 1
Recomendação diária = 30
Pontos ganhos com exercícios = 6
Você pode consumir = 36
Pontos restantes = 1
Saldo da semana = +8
Bem, ainda são 23:00hs.
Vou ainda ler uns e-mails, arrumar uns textos
para imprimir e assistir o programa Altas Horas, senão me der sono.
Tenham um lindo domingo.
Tomara que a chuva passe e eu possa ir
caminhar.
Boa noite a todos e até amanhã!
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