04/12/2014
– Quinta Feira – Quinto dia – Quadragésima Quarta Semana de 2014.
Se você não vive sem um docinho, conheça
algumas estratégias simples que podem ajudá-la a controlar a vontade.
Um doce não vai arruinar o seu plano de manter
a fita métrica estável. Ao contrário, comer um doce de vez em quando evita que
o desejo pelo açúcar vire compulsão, aquela vontade incontrolável que faz a
gente devorar a caixa inteira de bombom em segundos. Para os doces não
atrapalharem a sua dieta, aposte nas dicas a seguir:
Escolha
a sobremesa ideal
Prefira os doces com castanhas ou frutas.
"As fibras e gorduras boas diminuem a velocidade da absorção do açúcar.
Daí a glicose é liberada no sangue aos poucos, controlando o desejo e evitando
ataques.
Prefira
os doces feitos em casa
Ao preparar alguma sobremesa, dá para trocar a
margarina, o leite e o açúcar pelas versões magras, o que reduz bem as
calorias.
Aposte
nos sabores fortes
Bateu vontade de chocolate? Vá de meio amargo.
Eles têm propriedades antioxidantes e não contém açúcar que estimula a vontade
de comer mais. Além disso, o sabor mais acentuado deixa você satisfeita com uma
porção menor. O azedinho da mousse ou da torta de limão dão essa mesma
sensação.
Divida
a sobremesa
Deixe para experimentar aquela tentação quando
sair para comer com os amigos e reparta a tentação com a turma. Dividir o doce
em duas, três ou até quatro partes ajuda todo mundo a ficar em forma.
Congele
os doces
Quando preparar ou comprar torta, bolo,
croissant ou até mesmo quando abrir uma barra de chocolate coma um pedaço e
congele o restante. Longe da sua vista, fica mais fácil controlar os ataques.
Cheire
o chocolate
Pode acreditar, funciona. Boa parte do que
pensamos que é o gosto de um alimento na verdade é o cheiro. O olfato é mais
eficiente que o paladar para ativar os receptores do cérebro que respondem
pelas emoções - como o bem-estar conferido pelo açúcar. É como se enganassem o
cérebro, fazendo-o achar que o doce já foi ingerido e inibindo a vontade de
comer mais. Nutricionista Bruna Pinheiro
Olá!
Dia cheio e com muitas atividades fora de
casa.
Fui à casa de mamãe que completa hoje 90 anos,
depois ao banco buscar grana para indenizar a ex empregada dela, que ela mesma
mandou embora, almocei na casa de meu irmão. Depois fui à manicure e ainda veio
a passadeira.
Muito cheio o dia e desgastante, mas a
vantagem é que acordei mais tarde. Daí não comi lanche da manhã.
Café
da Manhã
3 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 3
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Glória = 1
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
Total: 5
Lanche
da Manhã - NENHUM ITEM ADICIONADO
Almoço
1 folha média de Alface americana = 0
0,25 unidade média de Maçã Fuji = 0
0,5 porção de Lasanha de queijo = 2
1 escumadeira de Arroz integral cozido = 2
2 conchas de Feijão carioca cozido = 2
1 unidade de Sumo de limão = 0
1 prato (sobremesa) de Agrião = 0
1 fatia média de Melancia = 2
Total: 8
Lanche
da Tarde
3 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 3
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
0,5 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Glória = 0
2 unidades de Ameixa vermelha = 0
Total: 4
Antes do Programa The Voice Brasil eu jantei e
gostaria de poder estudar biologia, mas antes tenho que postar este texto, pois
ontem não consegui.
Jantar
4 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 4
15 fatias fina de Blanquet de peru light Sadia
= 3
2 colheres (sopa) cheia de Berinjela cozida = 0
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 fatia média de Mamão formosa = 2
2 pedaços médio de Abóbora cozida = 0
1 colher (sopa) de Adoçante forno e fogão Tal
e Qual = 0
1 colher (sopa) de Farinha de berinjela = 0
Total: 10
Lanche
da Noite
1 unidade média de Banana nanica = 1
1 colher (sopa) de Semente de chia = 1
Total: 2
Recomendação diária = 30
Pontos ganhos com exercícios = 0
Você pode consumir = 30
Pontos restantes = 1
Saldo da semana = +1
Amig@s!
Assim que terminar o programa vou tentar
começar a ouvir ao menos um pouquinho de aula de biologia no site Biologia
Total:
Durmam bem, bom descanso.
Amanhã será um grande dia e início de final de
semana.
Até lá!
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