14/12/2014
– Domingo – Primeira Semana – Quadragésima Sexta Semana de 2014.
Arroz e feijão ou apenas uma salada?
Sanduíche, vitamina ou sopa? Certamente você já teve dúvidas do que comer no
jantar, do que seria o mais saudável, ou o que faria emagrecer mais rápido.
Esclareça a seguir as principais questões e aprenda a fazer escolhas certas!
Horário
Faça
o possível para realizar o jantar entre 19:00 e 21:00 horas. Se você chega em casa depois desse horário,
programe-se para realizar esta refeição antes da atividade noturna que você for
realizar, ou prefira algo mais leve para comer quando chegar em casa.
Qual
a melhor opção?
Você pode comer pratos quentes como: arroz,
feijão, carne, verduras e legumes, mas também poderá fazer um lanche com
ingredientes saudáveis (pão integral, queijo branco ou algum outro tipo de
proteína: frango desfiado, carne fatiada, atum, folhas, legumes crus, etc.).
A sopa também é uma boa pedida, mas assim como
as outras opções, além de verduras e legumes, coloque um tipo de carne e apenas
uma fonte de carboidrato (pão, macarrão, batata, mandioca, mandioquinha,
arroz). Se você prefere beber uma vitamina, além do leite e frutas, não esqueça
de acrescentar um tipo de cereal, como a aveia, por exemplo.
Quantidade
A quantidade é o grande segredo para manter o
corpo em forma, faça uma refeição com alimentos variados, mas não exagere na
quantidade, um pouco de cada já é suficiente. Comer muito na última refeição pode resultar em uma noite de sono
agitada.
O
que deve ser evitado
Frituras e preparações muito gordurosas como:
feijoada, dobradinha, e outras, pois pode provocar azia e má digestão e dessa
forma causar também aquela inquietação durante o sono. O feijão e outros grãos também podem ser evitados, para que não cause
flatulência.
Pode
beber?
Água ou suco de fruta natural é uma boa
escolha, mas não beba mais que um copo
pequeno. O líquido em excesso durante as refeições faz com que a digestão
fique mais lenta. Evite refrigerantes e
bebidas gaseificadas. O gás também pode causar flatulência.
E
a sobremesa?
Prefira
uma fruta ou uma sobremesa leve como gelatina ou preparações com frutas. Roberta dos Santos Silva - Nutricionista-chefe
do programa Cyber Diet, formada pela Universidade Católica de Santos CRN-3
14.113
Olá pessoal!
Hoje domingo com sol manhosos!
Acordei
Café
da Manhã
50 gramas de tapioquinha2 = 3
1 colher (sobremesa) de Quinoa = 1
1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Glória = 1
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
10 unidades média de Uva Thompson = 1
Total: 7
Lanche
da Manhã
5 folhas média de Alface americana = 0
1 unidade pequena de Tomate = 0
1 unidade de Sumo de limão = 0
1 colher (sopa) de Orégano seco = 0
1 colher (sopa) de Farinha de berinjela = 0
Total: 0
Almoço
6 colheres (sopa) de Arroz integral cozido = 4
1 colher (sopa) picada de Cenoura cozida = 0
1 colher (sopa) de Vagem cozida = 0
0,25 filé médio de Peito de frango sem pele
cozido = 1
1 unidade média de Empada de frango = 5
20 gramas de Cuscuz marroquino = 1
20 unidades média de Uva Thompson = 3
Total: 14
Lanche
da Tarde
0,7 fatia fina de Chocotone Bauducco = 7
Total: 7
Jantar
2 colheres (sopa) de Arroz branco cozido = 2
1 colher (sopa) de Farelo de aveia = 1
1 concha de Lentilha cozida = 2
5 colheres (sopa) cheia de Berinjela cozida = 0
Total: 5
Lanche
da Noite
3 colheres (sopa) picada de Abóbora cozida = 0
1 colher (sobremesa) de Quinoa = 1
1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0
Total: 1
Você ultrapassou sua recomendação em
4 pontos
Início do dia = +9
Pontos restantes = +5
Bem amig@s!
Uma semana se inicia e em poucos dias será
natal e ano novo.
É hora de nos organizarmos para que possamos
não engordar ou se aumentarmos o peso seja pouco.
Até amanhã e boa sorte para nós!
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