01/12/2014 –
Segunda Feira – Segundo dia – Quadragésima Quarta Semana de 2014.
Dicas para evitar cometer algum escorregão na hora de
comprar os alimentos
Ir ao supermercado com fome pode fazer com que o carrinho
fique cheio de guloseimas
Atividades do cotidiano que estão diretamente relacionadas
com a condução da dieta podem gerar confusão na hora da escolha dos alimentos.
Entre essas atividades está ir ao supermercado. Isso passa a ser um desafio.
Algumas dicas podem ajudar na hora de escolher o alimento,
evitando que cometa algum escorregão. Se alimentar antes ou depois da compra
pode ser determinante para a escolha os alimentos corretos e está no topo dos
cuidados que você deve tomar. Confira as dicas abaixo:
ßA primeira regra é: não
vá ao supermercado com fome. Se isso ocorrer, certamente será difícil
resistir aos doces, refrigerantes e salgadinhos. Vá as compras logo após uma
refeição como, por exemplo, pela manhã após o café.
ßOrganize-se. Não sai de casa sem saber o que é somente o necessário.
ßEvite ficar passeando entre as gôndolas das tentações. Fuja das seções das tentações.
ßPreste atenção
aos alimentos perecíveis como frutas,
legumes e verduras. Analise as suas refeições da semana para que não falte e
nem haja desperdício de alimentos.
O rótulo dos alimentos é a melhor fonte de informação para o
consumidor. Por isso, preste sempre atenção neles e compare os alimentos
semelhantes para que faça a melhor escolha.
Para não ficar muito tempo em jejum, abasteça o carrinho com
alimentos práticos e que não oferecem muitas calorias. Entre tantos alimentos,
as sugestões são:
ßBolachas integrais, Iogurtes light ou desnatados, Frutas, Barrinhas
de cereais integrais.
Por outro lado, alguns alimentos devem ser evitados, pois
apresentam maior quantidade de gorduras ou carboidratos refinados. Entre esses
alimentos, estão:
ßDoces, Salgadinhos, Queijos gordurosos, Carnes gordas, Embutidos
gordurosos (mortadela, salame, linguiças, salsichas, presunto com capa de
gordura), Iogurtes integrais ou muito calóricos, Pães refinados, prefira os
integrais, Cerveja, Refrigerantes.
Substituições
inteligentes
Algumas pequenas substituições aumentam a qualidade da
alimentação sem perder no sabor. Veja a seguir algumas trocas que irão ajudar
no processo de emagrecimento.
ßLeite integral pelo desnatado. As quantidades de cálcio
nesses alimentos são semelhantes. Entretanto, a quantidade de gorduras e, consequentemente,
de pontos é menor.
ßQueijos brancos (minas, ricota, cottage) ao invés de queijos
amarelos (mussarela, prato, cheddar parmesão).
ßIogurtes light ao invés das integrais.
ßBiscoitos com farinha refinada pelos integrais.
ßCreme vegetal light ao invés de manteiga.
ßAlimentos enlatados como, por exemplo, seleta de legumes,
pelos legumes in natura.
Oi pessoal!
Por aqui tudo normal e disciplinado!
Acordei para ir à hidroginástica, que bem puxada hoje a
aula.
Café da Manhã
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado Glória = 1
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
1 colher (sobremesa) de Quinoa = 1
50 gramas de tapioquinha2 = 3
Total: 6
Após a hidroginástica fui fazer algumas compras e dei uma caminhada
de 30 minutos.
Antes eu comi, assim que eu cheguei em casa da academia.
Lanche da Manhã
2 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 2
2 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
Total: 3
Almoço
2 conchas de Feijão carioca cozido = 2
4 rodelas de Tomate = 0
1,5 escumadeira de Arroz integral cozido = 4
5 folhas média de Alface americana = 0
1 unidade de Sumo de limão = 0
1 unidade média de Laranja pera = 1
1 colher (sopa) de Semente de chia = 1
1 unidade pequena de Cebola = 0
1 porção de legumes cozidos = 1
Total: 9
Fiquei trabalhando, vendo aulas e fui comer quase 18:00hs.
Lanche da Tarde
3 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 3
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
0,5 colher (sopa) de Leite em pó desnatado Glória = 0
1 colher (chá) de Café solúvel em pó = 0
Total: 4
Ao terminar as aulas fui comer.
Jantar
80 gramas de macarrão parafuso de arroz = 7
1 porção de legumes cozidos = 1
2 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
4 colheres (sopa) cheia de Berinjela cozida = 0
Total: 9
Lanche da Noite
1 unidade grande de Banana nanica = 2
4 unidades pequena de Castanha de caju = 1
3 colheres (sopa) cheia de Arroz integral cozido = 2
1 colher (sopa) de Adoçante forno e fogão Tal e Qual = 0
Total: 5
Recomendação
diária = 30
Pontos
ganhos com exercícios = 7
Você
pode consumir = 37
Pontos
restantes = 1
Saldo
da semana = 0
Boa noite a tod@s!
Amanhã eu tenho que acordar mais cedo, pois tenho hospital.
Vou lanchar e me deitar.
Até lá!
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