10/04/2014 – Quinta feira – Quinto dia
– Décima Segunda Semana de 2014.
Incluir
frutas, vegetais e alimentos que melhoram a microbiota intestinal ajuda na
busca pela barriga lisinha
A
barriga chapada é um desejo comum entre as mulheres e os homens. Para
conquistar o abdômen lisinho, é essencial manter uma dieta adequada e praticar
atividades físicas com frequência, inclusive investindo em exercícios que
trabalhem a musculatura da região.
Além
dos pontos mencionados, existem alguns alimentos específicos que podem
contribuir para que a barriga fique lisinha e outros que podem fazer com que ele fique maior - e aí entram gordura
localizada, inchaço e até estufamento. Saiba quais são eles e entenda porque
ajudam ou atrapalham na busca pelo abdômen chapado.
Para secar a barriga melhore a
microbiota intestinal
Ter
um bom funcionamento do intestino
Manter
a microbiota intestinal saudável, conhecida por flora intestinal, é essencial
para uma barriga lisinha. "Ter um bom funcionamento intestinal diminui as
chances de prisão de ventre e formação de gases que causam estufamento no
abdômen. A absorção de vitaminas e minerais é favorecida e não ocorre
deficiência de nenhum micronutriente", explica a nutricionista Cátia
Medeiros.
Além disso, a microbiota saudável
diminui o risco de retenção de líquidos, de aumento da compulsão por doces, de
insônia, entre outros problemas que favorecem o ganho de peso.
Alguns
alimentos e bebidas podem contribuir para a microbiota saudável.
"Recomendo beber muita água e o consumo de probióticos como iogurtes com lactobacilos. Alimentos
ricos em fibras solúveis, como a maçã, o
maracujá e a aveia, também são boas opções porque melhoram o trânsito
intestinal e a absorção de nutrientes que ajudam a diminuir a gordura
abdominal", orienta a nutricionista Liane Schwarz Buchman, da clínica
BodyHealth, de São Paulo.
Invista em frutas com fibras e
antioxidantes
O
consumo de frutas de maneira geral ajuda a murchar a barriga devido à alta
presença de fibras que além de melhorar a microbiota intestinal, também
diminuem a absorção de gordura e proporcionam saciedade. O maracujá, a maçã e a ameixa se destacam pelas boas quantidades de
fibras solúveis.
A
ação antioxidante das frutas também é boa para a perda de gordura abdominal.
"A relação é indireta, pois a gordura cria certa inflamação e as frutas
vão contribuir para melhorar esse processo inflamatório", explica Buchman.
O kiwi, o morango, a laranja, a acerola,
a goiaba e a tangerina são ricos em vitamina C e por isso possuem forte ação
antioxidante. As frutas vermelhas e
roxas, como a amora e a uva roxa e a framboesa, também se destacam pela ação
antioxidante.
Algumas
frutas possuem outras características específicas que contribuem para a perda
da gordura abdominal. A gordura presente
no abacate ajuda a reduzir a barriguinha desde que seja consumida com moderação.
Além disso, o alimento possui magnésio. "Este mineral atua em conjunto com o cálcio e ajuda a relaxar a
musculatura e a diminuir o inchaço e a vontade de comer doce", conta
Medeiros.
A lichia também ajuda a queimar a
gordura abdominal. Um estudo realizado pela Universidade de Hokkaido, no Japão,
observou que ao final de 10 semanas voluntários que consumiram extrato de
lichia queimaram 15% a mais de gordura na região da barriga do que os
participantes tratados com placebo. Os pesquisadores acreditam que isto ocorre
devido a cianidina, substância presente na fruta.
Vegetais e verduras que aceleram o
metabolismo
O
consumo destes alimentos é importante para a perda da gordura abdominal. As verduras são boas porque melhoram o
metabolismo. "A couve, a salsa e
o agrião ainda possuem propriedade diuréticas que ajudam a reduzir a retenção
de líquidos que se acumula na barriga", conta Buchman.
No
caso dos vegetais é interessante optar por aquelas ricos em magnésio. Boas opções são a beterraba, acelga, quiabo
e alcachofra. A berinjela também é uma ótima opção por ser rica em fibras
solúveis.
Invista nas sementes da saciedade
As sementes de linhaça e de chia são
aliadas no emagrecimento e consequentemente na perda de gordura abdominal.
O principal motivo para isso é por elas serem ricas em fibras solúveis que irão proporcionar saciedade e
consequentemente o emagrecimento.
Além
disso, estas sementes são ricas em ômega
3. Este ácido graxo possui ação anti-inflamatória que pode agir na
inflamação causada pela gordura.
A
melhor maneira de consumir a chia e a linhaça é triturando-as. Assim, é
possível obter o ômega 3 presente nessas sementes. A orientação é triturar toda
a quantidade do saquinho com uma das sementes, colocar o pó em uma vasilha de
plástico fosca e com tampa e armazená-la no freezer. Assim, o alimento fica
protegido da luz, do oxigênio e da temperatura, evitando que ocorra a oxidação.
Este procedimento é muito importante e se não for feito a gordura do alimento
triturado irá oxidar, o que é prejudicial para a saúde.
Invista em chás
Alguns
chás possuem propriedades que contribuem para que a barriga fique lisinha.
"Porém, antes de consumi-los é melhor passar por uma avaliação com um
profissional de saúde para que ele indique qual poderá ser consumido de acordo
com cada caso e também o quanto ingerir", alerta Medeiros.
O chá de hibisco contribui para que menos
gordura fique acumulada na região do abdômen e quadril, acredita-se que isto
ocorre devido a ação antioxidante dos flavonoides antocianina e quercetina.
O chá verde possui efeito termogênico e
por isso auxilia na perda de peso.
Já
o chá de cavalinha é utilizado porque
ajuda a diminuir a retenção de líquidos e o chá de menta auxilia na digestão e
diminui a formação de gases.
Beba água!
Quer
manter a barriga lisinha? Então, beba água! "Nenhuma estratégia para
emagrecer ajuda se não tiver água. Isto porque todas as reações do nosso
organismo dependem da água. Para queimar gordura, eliminar toxinas, o intestino
funcionar corretamente e evitar retenção de líquidos precisamos beber
água", destaca Buchman.
A quantidade de água que deve ser
ingerida por dia varia de acordo com o indivíduo, levando-se em conta aspectos
alimentares e intensidade de atividade física realizada.
Evite alimentos que causam gases
Para
conquistar a barriga chapada evite o consumo de alimentos que causam gases.
Isto porque o problema irá levar a um leve aumento da circunferência abdominal.
Alguns alimentos que podem causar gases
são: bebidas gaseificadas como os refrigerantes e água com gás, frituras, pão,
queijo, embutidos, enlatado de carne vermelha e certas leguminosas, como
feijão.
Evite alimentos que causam retenção de
líquidos
Diminuir
o consumo de alimentos que causam a retenção de líquidos é importante, pois o
problema pode levar ao aumento da região abdominal. Por isso, quem busca uma
barriga chapada deve diminuir o consumo de sódio. Os alimentos que possuem boas quantidades da substância são: embutidos,
sal em excesso e alimentos processados.
Os embutidos e industrializados ainda
contam com conservantes e corantes que criam um processo inflamatório, com a
célula inflamada tudo passa a funcionar mal, até a perda de gordura.
Olá pessoal!
Aqui estamos nós em mais um dia.
Hoje quinta feira, sem hidro, fui caminhar e foi ótimo,
pois ganhei pontos extras.
Café da Manhã
Antes
de caminhar comi o Danio com amaranto e depois na volta comi o restante.
1
colher (chá) de Café solúvel em pó = 0
1
colher (sopa) de Leite em pó desnatado Glória = 1
1
fatia média de Mamão formosa = 2
2
colher (sopa) de Requeijão cremoso light Elegê = 4
50
grama de tapioquinha = 3
Total: 10
Lanche da Manhã
1
pote de Iogurte desnatado com calda e pedaços de morango Danio Danone = 4
15
grama de Amaranto em flocos = 1
Total: 5
Fui
ao banco e ao mercado antes de comer com mamãe que chegaria aqui por volta de
11:30hs.
Almoço
1
folha pequena de Alface =0
1
unidade média de Banana prata = 2
1
xícara(s) (café) de Café sem açúcar = 0
4
fatia média de Cebola = 0
1
unidade de Sumo de limão = 0
3
rodela de Tomate = 0
1
escumadeira cheia de Tutu à mineira = 7
1
folha pequena de Couve manteiga refogada = 0
1
filé médio de Peito de frango sem pele grelhado = 4
Total: 13
Após
o almoço, como toda quinta feira, fui à manicure. Como vocês podem perceber eu
sou muito metódica. Tudo tem horário certo e dia. Não sei se é bom ou ruim.
Ao
chegar em casa fiz meu tradicional lanchinho. Até a comida é previsível.
Lanche da Tarde
1
xícara(s) (café) de Café sem açúcar = 0
1
colher (sopa) de Leite em pó desnatado Glória = 1
2
unidade de Queijo processado Polenguinho light = 2
50
grama de tapioquinha = 3
2
unidade de Ameixa preta seca = 1
Total: 7
Fiquei
direto aqui no computador. Estou cansada, pois não consegui chegar ao fim de
nada que comecei aqui. Foram vídeos sobre emagrecimento, e-mails e artigos variados.
Jantar
3 colher (sopa) picada de
Abóbora cozida = 0
1 colher (sopa) rasa de
Alcaparra = 0
2 escumadeira pequena de
Arroz integral cozido = 2
3 colher (sopa) cheia de
Berinjela cozida = 0
1 unidade pequena de
Cebola = 0
1 colher (sopa) picada de
Cenoura cozida = 0
1 pedaço grande de Chuchu
cozido = 0
1 concha de Feijão carioca
cozido = 1
4 colher (sopa) picada de
Repolho cozido = 0
2 colher (sopa) cheia de vagem
cozida = 0
Total: 3
Lanche da Noite
1 unidade média de Banana
prata = 2
Total: 2
Recomendação diária = 35
Pontos ganhos com exercícios = 6
Você pode consumir = 41
Pontos restantes = 1
Saldo da semana = +4
Bem
meus amigos!
Está
na hora de sair.
Estou
cansada e na esperança de acordar com disposição para ir caminhar antes de ir
para a academia.
Boa
noite a todos.
Esperança
sempre!
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