06/04/2014
– Domingo – Primeiro dia – Décima segunda Semana de 2014.
A
seguir, falaremos de seis dos mais saudáveis alimentos que você deveria comer com frequência, mas provavelmente não come:
Goiaba
A
goiaba é uma das frutas mais saudáveis e pode ser encontrada com facilidade em
quase todas as estações.
Ela
tem uma elevada concentração de vitaminas e minerais que ajudam a estimular o
sistema imunitário contra os tipos comuns de constipação.
Não
só isso, a goiaba contém mais potássio do
que a banana, especificamente, 63% mais.
Ela
também contém o antioxidante licopeno, que ajuda a eliminar as toxinas do
corpo.
Quando
ingerida de forma rotineira, a goiaba ajuda na prevenção do câncer de próstata.
Mirtilo
Mirtilos
frescos fornecem as melhores vitaminas e minerais, mas encontrá-los, em algumas
regiões do Brasil, é muito difícil.
Você,
porém, pode comprar mirtilos congelados ou em cápsulas.
Não
é a mesma coisa que consumir mirtilos frescos, mas mesmo assim você estará
recebendo uma boa dose de antioxidantes, pois eles são muito ricos em fibras
dietéticas, o que pode impedir o ganho de peso.
Além
disso, esta fruta é excelente para a circulação, atuando contra todos os
problemas circulatórios que perturbam nosso corpo.
Repolho
Muitas
pessoas preterem o repolho em favor de outros legumes verdes e folhosos, como a
alface.
O
que essas pessoas não sabem é que este vegetal é repleto de nutrientes que
podem combater o câncer.
Beterraba
Outro
vegetal anticâncer é a beterraba.
A
cor desta verdura, de que a maioria das pessoas não gosta, é de fato a
principal atração do vegetal, pois os pigmentos responsáveis por essa cor são
tidos como substâncias que atuam para impedir o aparecimento de câncer.
Sardinhas
As
sardinhas, mesmo as enlatadas, contêm vários minerais, que as tornam ideais
para uma dieta semanal.
Sardinhas são ricas em ômega 3, ácidos
graxos conhecidos por seus efeitos positivos em casos de colesterol e de perda
de peso.
Há
também um monte de potássio, magnésio, zinco e vitaminas do complexo B, que
podem ajudar a impulsionar o sistema imunológico de uma pessoa.
Abóbora (jerimum)
Outro
produto que a maioria das pessoas consome pouco é a abóbora, ou jerimum, em
algumas regiões do Brasil.
Infelizmente,
pois a abóbora contém muita fibra de ótima qualidade para a boa digestão.
Ela
também tem muito poucas calorias, ideal para pessoas em dieta de emagrecimento.
É
claro que esses não são os únicos alimentos saudáveis que podem estar faltando
em sua dieta.
Tenha
em mente que a marca de um indivíduo saudável é o equilíbrio.
Ou
seja, se a pessoa come uma refeição balanceada combinada com exercícios
diários, há boa chance de ela desfrutar de uma vida longa e feliz.
Café da Manhã
3
fatia de Pão de forma integral light Plus Vita = 3
1
colher (chá) de Café solúvel em pó = 0
3
colher (sopa) de Pasta de Soja sabor cenoura e cebolinha Puro Sabor = 3
Total: 6
Lanche da Manhã
1
unidade pequena de Banana maçã = 1
15
grama de Amaranto em flocos orgânico = 1
Total: 2
Almoço
100
grama de tapioquinha = 6
50
grama de Queijo prato = 7
4
unidade de Tomate seco = 2
Total: 15
Lanche da Tarde
1
copo americano de Abacate = 3
Total: 3
Jantar
3
colher (sopa) picada de Abóbora cozida = 0
2
escumadeira cheia de Arroz integral cozido = 3
1
colher (sopa) picada de Cenoura cozida = 0
2
concha de Feijão preto cozido = 3
4
colher (sopa) picada de Repolho roxo cozido = 0
2
colher (sopa) cheia de Vagem cozida = 0
Total: 6
Lanche da Noite
1
unidade pequena de Banana maçã = 1
1
pote de Iogurte desnatado com calda e pedaços de morango Danio Danone = 4
Total: 5
Recomendação = diária35
Pontos ganhos com exercícios = 3
Você pode consumir = 38
Pontos restantes = 1
Saldo da semana+6
Oi
pessoal!
Ontem
eu não consegui escrever, pois passei o dia fora. Fui a uma feira mística. Foi
muito legal e consegui não comer errado. Fiquei dentro dos meus pontos.
Mas
assim que cheguei meu amigo querido, chegou meu amigo de São Paulo para passar
a noite aqui.
Sua
visita é sempre muito querida!
Mas
o negócio é o dia de hoje 07/04/2014.estou
Vamos
lá!
Acordei
sem coragem de ir caminhar e só fui à hidroginástica. Mas devo ir à medica
cardiologista a pé. E com certeza também voltarei. Com isso posso acrescentar
uns pontinhos extras para o dia de hoje.
Estou
muito contente pois quando me pesei hoje de manhã a balança marcou 76,60Kg.
Arre que ao menos um dia cheguei a minha meta parcial. A meta era chegar a
77,50kg em 03/03/2014. Até hoje tinha achado que não tinha ainda alcançado a
meta, mas que nada desde 17/03 eu já estava na meta com 77,30kg. Já fiquei mais
animada. Temos que estar atent@s aos nossos objetivos.
Café da Manhã
50
grama de tapioquinha = 3
2
colher (sopa) de Requeijão cremoso light Elegê = 4
1
xícara(s) (café) de Café sem açúcar = 0
Total: 7
Na
volta da hidroginástica eu tinha planos de ir ao banco, mas desisti. Deveria ter
ido também ao mercado, mas me deu preguiça.
Fiquei
mesmo assistindo vídeos e palestras sobre emagrecimento.
Lanche da Manhã
15
grama de Amaranto em flocos orgânico = 1
1
unidade pequena de Banana maçã = 1
Total: 2
No
site do dieta e saúde nos mostraram esse vídeo para ensinar a fazer barrinhas
de cereal.
Publicado
em 14/04/2013
A
barrinha de cereal é algo muito prático e saudável para o dia-a-dia. Esta foi a
primeira receita que eu fiz, e adorei! A receita é da Lori, do Veganana, que
cedeu gentilmente para compartilharmos com vocês! Para quem não conhece o
Veganana tem receitas veganas deliciosas! Esta barrinha não leva açúcar na
composição, a não ser o próprio das frutas, e é bem macia e saborosa. Caso você
gostar de uma barrinha mais crocante, bata um pouco menos e deixe a massa um
pouco mais fina, procurando olhar o forno lá pelos 15 ou 20 minutos, para esta
não queimar.
Dura
1 semana em embalagem bem fechadinha na geladeira, e 1 mês congelada. Guarde elas
dentro da geladeira mesmo, e caso for levar de lanche, embrulhe-as bem, que
elas aguentam umas 4 horas (pelo que testei) fora da geladeira!
Link
para a receita: http://presuntovegetariano.com.br/rec...
Veganana:
http://veganana.com.br/
Receita
original: http://blog.veganana.com.br/2012/09/b..
Facebook:
http://facebook.com/presuntovegetariano
Twitter:
http://twitter.com/presuntovege
Ingredientes:
1
xícara (de chá) de aveia em flocos grandes
1/4
de xícara (de chá) de quinoa branca crua lavada e escorrida
1/4
de xícara (de chá) de ameixas pretas sem caroço
1/3
de xícara (de chá) de uvas passas pretas
1/2
xícara (de chá) de nozes picadas
2
bananas maduras amassadas com o garfo
Modo de Preparo:
Primeiramente
lave a quinoa, escorra, e em seguida bata em um processador com a aveia.
Acrescente aos poucos as ameixas sem caroço e continue batendo. A esta altura a
massa vai começar a se compactar.
Acrescente
metade da quantidade de uva passa, assim como metade da quantidade de nozes
picadas, a outra parte destes ingredientes você usará para finalizar a
barrinha. Continue batendo, adicione à mistura as bananas nanicas amassadas, e pare
de bater quando ficar uma massa homogênea.
Em
uma assadeira forrada com papel vegetal distribua a massa.
Coloque
as uvas passas e as nozes restantes, apertando levemente para acomodá-las.
Asse
em forno médio pré aquecido por 25 minutos, retire e espere esfriar
completamente para cortar!
Preço
médio: R$ 7,00
Rende
em média 6 barrinhas com o tamanho tradicional
Contém
glúten
Achei
até legal essa receita, por isso coloquei, mas leva aveia e consequentemente
tem glúten e eu não quero mais ou pelo menos quero tentar não comer mais essa
substancia tão presente na maioria de nossos alimentos.
Almoço
1
unidade média de Laranja pera = 1
3
colher (sopa) picada de Abóbora cozida = 0
6
folha grande de Alface americana = 0
1
colher (sopa) picada de Cenoura cozida = 0
1
Porção de legumes cozidos = 1
80
grama de macarrão parafuso de arroz = 7
2
colher (sopa) de Molho de tomate com atum Coqueiro = 1
4
colher (sopa) picada de Repolho roxo cozido = 0
1
unidade de Sumo de limão = 0
3
rodela de Tomate = 0
Total: 10
Após
o almoço fui à medica cardiologista e só ouvi coisas boas. Ela que no primeiro
dia, lá em agosto de 2013 me arrasou e disse que estava obesa e que com minha
idade eu iria ter muitos problemas de saúde. Fiz todos os exames e felizmente
todos deram normais.
Nesses
07 meses emagreci de 91kg para 76,60kg e de 104 de cintura para 95cm.
Mas
espero em janeiro de 2015 estar com 65kg.
Antes
das pessoas que viriam visitar o companheiro eu fiz uma boquinha.
Lanche da Tarde
1
colher (chá) de Café solúvel = 0
2
colher (sopa) de Pasta de Soja sabor cenoura e cebolinha Puro Sabor = 2
50
grama de tapioquinha = 3
1
colher (sopa) de Leite em pó desnatado Glória = 1
Total: 6
Tiverem
alguns contratempos que me aborreceram muito, mas “prefiro não comentar”.
Fiquei
aqui vendo um vídeo de venda de uma proposta de emagrecimento e eu vou bancar. Vamos
ver. Quem sabe essa não é a oportunidade de mudar.
É a
proposta: http://livro.emagrecerdevez.com
Passei
a tarde toda no computador e conversando com a Evani e estou até agora lendo
e-mails, ouvindo palestras e escrevendo aqui.
Foi
ótimo comer as 21:30hs.
Jantar
2
escumadeira cheia de Arroz integral cozido = 3
4
fatia média de Cebola = 0
1
colher (sopa) picada de Cenoura cozida = 0
2
concha de Feijão preto cozido = 3
1
Porção de legumes cozidos = 1
2
colher (sopa) cheia de Vagem cozida = 0
1
unidade média de Pera Williams = 1
Total: 8
Lanche da Noite
1
pote de Iogurte tradicional Grego Nestlé = 3
Total: 3
Bem
a noite se foi. Assisto na televisão um filme com José Wilker.
Quando
o filme terminar eu vou me deitar, pois amanhã acordo bem cedo, como toda terça
feira.
Durmam
bem
Até
amanhã.
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