27/04/2014 – Domingo – Primeiro dia -
Décima Quinta Semana de 2014.
Bom domingo ou final de dia!
Havia
combinado que postaria sexta, sábado e hoje meu diário de alimentação.
Sexta-feira, 25/04 calendário
Café
da Manhã
1
colher (chá) de Café solúvel em pó = 0
1
unidade média de Figo fresco = 0
1
colher (sopa) de Leite em pó desnatado = 1
2
colher (sopa) de Requeijão cremoso light Elegê = 4
50
grama de tapioquinha = 3
Total: 8
Lanche da Manhã
1
unidade média de Figo fresco = 0
1
fatia média de Queijo prato = 2
Total: 2
Almoço
1
colher (chá) de Azeite de oliva extra virgem = 1
3
folha média de Alface americana = 0
3
escumadeira cheia de Berinjela cozida = 1
2
fatia média de Cebola = 0
0,5
unidade de Linguiça fina = 3
0,5
porção de Macarrão instantâneo sabor legumes = 5
2
unidade média de Laranja lima = 3
Total: 13
Lanche da Tarde
4
unidade de bolacha integral de arroz = 3
1
colher (sopa) de Leite em pó desnatado = 1
4
colher (sopa) de Creme de ricota light =4
Total: 8
Jantar
3
colher (sopa) picada de Abóbora cozida = 0
3
colher (sopa) cheia de Berinjela cozida = 0
4
fatia média de Cebola = 0
2
colher (sopa) picada de Pimentão verde cru = 0
1
unidade de Bombom de alfarroba com banana Carob House = 3
1
unidade de Bombom de alfarroba com castanha de caju Carob House = 2
1
unidade média de Goiaba vermelha = 1
Total: 6
Recomendação diária = 35
Pontos ganhos com exercícios = 3
Você pode consumir = 38
Pontos restantes = 1
Saldo da semana = +8
Recomendação saudável
Frutas = cheio
Legumes e folhas = cheio
Cereais integrais = vazio
Leites e derivados = cheio
Feijões e similares = vazio
Sábado 26/04/2014
Café da Manhã
4
unidade de bolacha integral de arroz = 3
1
colher (chá) de Café solúvel em pó = 0
4
colher (sopa) de Creme de ricota light = 4
1
colher (sopa) de Leite em pó desnatado Glória = 1
Total: 8
Lanche da Manhã
5
unidade de Uva rubi = 0
Total: = 0
Almoço
2
escumadeira pequena de Arroz integral 7 cereais cru Ráris = 5
3
colher (sopa) picada de Abóbora cozida = 0
3
colher (sopa) cheia de Berinjela cozida = 0
2
fatia média de Cebola = 0
3
ramo pequeno de Couve-flor crua = 0
1
filé médio de Peito de frango sem pele assado = 4
1
unidade média de Pepino = 0
1
colher (sopa) picada de Pimentão verde cru = 0
2
colher (sopa) picada de Pimentão vermelho cru = 0
1
unidade de Sumo de limão = 0
Total: 9
Lanche da Tarde
25
grama de sojinha cebola e salsa = 3
1
unidade de Sumo de limão = 0
1
dose de Vodka = 3
Total: 6
Jantar
6
concha média cheia de Feijão (só caldo) cozido = 2
2
escumadeira pequena de Arroz integral 7 cereais cru Ráris = 5
3
colher (sopa) cheia de Berinjela cozida = 0
1
filé médio de Peito de frango sem pele assado = 4
Total: 11
Lanche da Noite
3
dose de Vodka = 9
Você ultrapassou sua recomendação em 8 pontos
Início do dia + = 10
Pontos restantes = +2
Recomendação saudável
Frutas = cheio
Legumes e folhas = cheio
Cereais integrais = ½ cheio
Leites e derivados = cheio
Feijões e similares = vazio
Domingo 27/04/2014.
Café da Manhã
4
colher (sopa) de Creme de ricota light = 4
4
unidade de bolacha integral de arroz = 3
1
colher (chá) de Café solúvel em pó = 0
1
colher (sopa) de Leite em pó desnatado = 1
Total: 8
Lanche da Manhã
Cheguei
na universidade as 11:00hs e lá fiquei trabalhando até as 18:00hs.
Almoço
4
fatia de Pão de forma integral iogurte e aveia light = 3
1
unidade de Queijo Polenguinho light =1
2
colher (sopa) de Creme de ricota light = 2
4
fatia de Peito de peru defumado light Sadia = 1
1
unidade pequena de Banana maçã = 1
Total: 8
Lanche da Tarde
1
unidade de Queijo Polenguinho light = 1
1
garrafinha de Iogurte sabor ameixa Molico = 1
1
unidade pequena de Banana maçã = 1
Total: 3
Jantar
3
folha média de Alface americana = 0
3
colher (sopa) cheia de Berinjela cozida = 0
2 ramos
de Couve-flor = 0
1
filé médio de Peito de frango sem pele assado = 4
1
colher (sopa) picada de Pimentão verde cru = 0
2
colher (sopa) picada de Pimentão vermelho cru = 0
1
unidade de Sumo de limão = 0
2
escumadeira pequena de Arroz integral 7 cereais Ráris = 5
Total: 9
Lanche da Noite
1
fatia média de Queijo prato = 2
2
pedaço médio de Abóbora cozida = 0
1
colher (sopa) de Requeijão cremoso light Elegê = 2
Total: 4
Recomendação diária = 35
Pontos ganhos com exercícios = 0
Você pode consumir = 35
Pontos restantes = 3
Saldo da semana+12
Bem
acho que cumpri minha promessa.
Estou
morta de cansaço e vou me deitar.
Amanhã
tenho várias atividades, inclusive logo de manhã a hidroginástica, que gosto
muito.
Inté
e ótima semana.
Temos
que nos preparar que lá vem outro feriado – DIA DO TRABALHADOR!
Xau!
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