Motivação

16/05/2015 – Sábado – Sétimo Dia – Décima Sétima Semana de 2015.

Sim, você consegue!

Veja dicas de como se manter estimulado ao longo da dieta e não se abater pelas dificuldade

Acreditar em você é o primeiro passo para o sucesso!

Para ter sucesso no emagrecimento, assim como em qualquer outra área da vida, é preciso acreditar na sua capacidade? O sucesso de um tratamento está diretamente relacionado com a sensação de ser capaz. Pesquisas mostram que quanto mais a pessoa acredita em si, mais motivada ela fica na tentativa de modificar um comportamento. É esse o sentimento que chamamos de auto eficácia: a convicção que a pessoa tem sobre sua capacidade de realizar uma tarefa e atingir um objetivo? explica a Flavia Scavone, psicóloga do Dieta e Saúde.

Contudo, às vezes é difícil se sentir realmente capaz? Todos nós somos capazes, mas com o tempo damos mais atenção para aquilo que não conseguimos do que para aquilo que conquistamos. Resgatar aquilo que você conseguiu fazer é fundamental para que a pessoa resgate o sentimento de sou capaz? orienta o coach Fábio di Giacomo, CEO da empresa Um%.

Outra dica importante para que a pessoa se sinta capaz é dividir a meta em partes? Divida em pequenos passos porque a conquista de cada um deles irá te dar um gás para continuar a jornada, fazendo com que você se sinta capaz, conta Fábio Di Giacomo.

Outra questão importante é ter um propósito por trás da sua grande meta. Por exemplo: emagrecer para melhorar minha saúde ou porque quero caber no meu vestido de casamento que será daqui a 6 meses.

Mantenha o foco!

Ao ter um propósito por trás do seu grande objetivo fica muito mais fácil manter o foco que é dado pela nossa parte racional, enquanto o propósito atinge a parte emocional e o que gera movimento é o lado emocional. Quando há uma emoção forte por trás, te ajuda a ter mais disciplina. O propósito determina a sua ação e quando você tem determinação, tem foco, constata Fábio Di Giacomo.

Bateu aquele desanimo, e agora?

Deu vontade de desistir? Calma, isso acontece! Nestes momentos é importante lembrar-se do seu propósito porque quando ele é grande, é maior do que qualquer obstáculo, destaca Fábio Di Giacomo.

É importante ver os benefícios e sentir a emoção que o propósito irá te proporcionar. Procure listar quais serão as coisas boas que você irá obter quando alcançar o seu propósito. Alguém que, por exemplo, tem como propósito baixar os níveis de colesterol e melhora a saúde por meio do emagrecimento pode ter os seguintes pensamentos: quando eu baixar meus níveis de colesterol, vou me sentir mais saudável. Além disso, vou ter emagrecido e me sentirei mais disposto.

Aprenda com seus erros!

Você já tentou fazer dieta antes e não conseguiu? Isto pode ajudar no seu novo processo de emagrecimento! O fracasso só existe quando você não aprende nada com ele porque quando a pessoa aprende algo trata-se de uma experiência que ela vivenciou. Há pessoas que são persistentes e aquelas que são perseverantes, diz Fábio Di Giacomo.

As pessoas persistentes voltam a cometer o mesmo erro e não aprendem com ele. Já as perseverantes observam a experiência que passaram, aprendem com ela e buscam uma maneira de fazer diferente. Para que você seja uma pessoa perseverante é importante olhar para os pontos fortes e os fracos da experiência passada. 

O caminho para o sucesso

Ao ter consciência de que é capaz a pessoa terá as forças necessárias para ter sucesso no emagrecimento. Isto porque quando ela tem certeza de que vai conseguir emagrecer, consegue explorar melhor seu potencial e assim entrar mais em ação para conquistar seu objetivo. Se o resultado for bom, a pessoa se anima e segue em frente e se o resultado for ruim, ela persevera, explica Fábio Di Giacomo.

http://programa.dietaesaude.com.br/programaalimentar/materias/Default.aspx?materiaId=2085&utm_source=news_ds&utm_medium=Assinantes&utm_campaign=&utm_source=news_ds&utm_medium=Assinantes&utm_campaign=%%jobid%%

Oi gente!

Acabei de chegar de uma feira mística que tem todos os anos!

Acordei as 09:00hs, assiste aula das 09:30hs até 12:30hs.

Depois me arrumei, almocei, fui ao mercado e em seguida fui para o evento junto com a Manu.

Andamos muito. Vi algumas palestras, gastei uma grana e nos divertimos muito.

Café da Manhã

75 gramas de tapioquinha2 = 5

2 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1

1 unidade de Queijo processado Polenguinho light = 1

1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado Glória = 1

1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0

1 colher (sobremesa) de Quinoa = 1

Total: 9

Lanche da Manhã - NENHUM ITEM ADICIONADO, pois acordei mais tarde e comi mais no café da manhã.

Almoço

4 folhas médias de Alface americana = 0

1 unidade média de Tomate = 0

3 folhas médias de Alface mimosa = 0

1,5 escumadeiras de Arroz integral cozido = 4

1 concha de Grão de bico cozido = 4

2 colheres (sopa) picadas de Pimentão amarelo cru = 0

2 colheres (sopa) de Pimentão verde cozido = 0

1 unidade de Limão = 0

1 unidade média de Banana nanica = 1

1 porções de legumes cozidos = 1

1 colher (sobremesa) de Azeite de oliva extra virgem = 1

1 unidade pequena de Cebola = 0

Total: 11

Lanche da Tarde

2 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1 excluir

2 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 2

1 xícara (café) de Café sem açúcar = 0

Total: 3

Jantar

4 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 4

4 fatias de Peito de peru defumado light Sadia = 1

8 colheres (sopa) de Abobrinha crua = 0

1 unidades médias de Tomate = 0

0,5 colheres (sopa) de Leite em pó desnatado Glória = 0

1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0

Total: 5

Lanche da Noite

1 unidade de Iogurte com polpa de frutas Fit Zero Itambé = 1

1 colher (sobremesa) de Quinoa = 1

1 unidade de Ameixa vermelha = 0

3 unidades de Amêndoa = 0

Total: 2

Recomendação diária = 30

Pontos ganhos com exercícios = 0

Você pode consumir = 30

Pontos restantes = 0

Saldo da semana = +2

Bem, meus amig@s!

Boa noite a tod@s e até amanhã!