29/05/2015
– Sexta Feira – Sexto Dia – Décima Nona Semana de 2015.
Fazer um pequeno lanche entre as
refeições principais é uma atitude bem simples, que pode ajudar, e muito, quem
está brigando com o ponteiro da balança. O fracionamento das refeições é muito
importante para aliviar aquela sensação de fome costumeira, antes do almoço ou
do jantar, que leva a exageros, os quais, certamente, são acompanhados de
arrependimento.
Muitas
pessoas pensam, equivocadamente, que ficar sem comer é uma vantagem, pois
acreditam que a ausência de calorias resultará no emagrecimento. O que elas desconhecem é que pular uma
refeição é uma atitude insensata, levando-se em conta que o organismo sentirá
necessidade de se alimentar, demasiadamente, na refeição seguinte. Assim, sem
perceber, é evidente que o consumo será maior, pois a vontade de comer ficou
acumulada por um longo período.
Com isso, a ingestão calórica total
acaba sendo bem maior do que deveria, se a pessoa tivesse feito um lanche leve
durante as refeições principais. Isso, sem contar que, quando a sensação de
fome é grande, ninguém se preocupa com a qualidade do que consome, optando,
frequentemente, por alimentos pouco saudáveis, como salgadinhos, doces e outras
guloseimas, que fornecem apenas calorias, sem ofertar nutrientes.
Você
fraciona as suas refeições?
Aproveite este momento para avaliar como
está sendo a sua alimentação habitual: você se alimenta em refeições
pré-determinadas, ou seja, pode dizer que consome as refeições principais (café
da manhã, almoço e jantar) com lanches intermediários e em horários
específicos? Ou se alimenta apenas quando sobra tempinho na sua agenda, ou
quando a vontade aparece? Pense bem. Sem perceber, você pode estar prejudicando
a sua saúde e o seu desempenho no trabalho ou mesmo nas suas atividades de
lazer. Uma má alimentação pode levar à irritação, sonolência e até mesmo
mau-humor.
Pode parecer desnecessário, mas nomear
as refeições já pode ser um grande passo para quem deseja passar por uma
reeducação alimentar e ter uma alimentação mais saudável. Se você não faz isso,
perde a noção do que consome e do que o seu corpo necessita. Então, passa a
beliscar, beliscar, beliscar e, quando se dá conta, já devorou bombons, balas,
salgadinhos, amendoim e outras guloseimas que, dificilmente, são consumidas em
pequenas porções.
Solução
para não exagerar
Para evitar que isso aconteça e para que
o seu plano de emagrecimento "não vá para o espaço", cabem algumas
sugestões. Por exemplo, a simples atitude
de levar uma fruta de fácil transporte ou um biscoito ao escritório, ou um
iogurte à faculdade ou em passeios, demonstra um hábito alimentar saudável, que
pode evitar excessos de calorias nas refeições principais.
Os sucos de frutas, chás e água de coco
em caixinha são opções práticas e simples para o dia-a-dia, pois você pode
levar na bolsa, onde quer que vá. Lembre-se que o seu corpo necessita de
líquidos em todas as estações do ano (não só no verão), para manter as suas
funções vitais e se manter bem hidratado.
Mas, é claro que nem tudo pode ser
carregado de casa. Porém, você pode encontrar alimentos saudáveis também em
padarias, lanchonetes, cafeterias e, até mesmo, no cinema. Lembre-se que,
quanto mais você variar a sua alimentação, maior será o aporte de nutrientes que
você vai consumir. Desta forma, se em um dia você consumir um pão de queijo no
lanche da tarde, no outro é conveniente que escolha uma barrinha de cereais.
Outra dica é evitar salgados fritos como coxinha, croquetes, quibe e assados
muito gordurosos, como massa folhada e croissants. Quando você desejar consumir
um salgado em uma lanchonete - faça isso, no máximo, uma vez por semana -
prefira uma opção leve como esfiha (queijo, carne, frango ou verduras), pão de
batata ou pão de queijo. Tenha o cuidado para não consumir estes alimentos
regularmente, para não se tornar um hábito. Lembre-se que estes alimentos são
pobres em fibras e, assim, podem prejudicar o funcionamento do seu intestino.
Além disso, em excesso, estes alimentos fornecem calorias extras ao seu plano
alimentar.
Lanches
para matar a sua fome
Levar um lanchinho prático para o
trabalho ou fazer uma pequena refeição fora de casa não é problema, contanto
que você não fique de estômago vazio por muito tempo. Programe-se para fazer
dois lanches por dia, que podem ser distribuídos como você preferir. Pela
manhã, à tarde ou mesmo à noite, se você costuma ir tarde para a cama.
Veja a seguir, os alimentos que você
pode consumir em diferentes circunstâncias, sem que o seu programa de
emagrecimento vá por água abaixo.
Oi gente!
Muito frio. Muita preguiça, vontade de me deitar.
Passei o dia praticamente em casa.
Hoje não fui à hidro porque estava chovendo e frio e quando o
tempo está ruim não vou.
Almocei com a Mami e fomos fazer algumas comprinhas, mas não
achamos o que ela queria.
Preciso terminar de estudar, mas estou com dificuldade de me
organizar e disciplinar. Tenho que terminar a matéria Citologia até amanhã,
pois preciso fazer minha palestra de terça feira.
Café da Manhã
2 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 fatia de Pão de forma integral light Plus Vita = 1
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado Glória = 1
50 gramas de tapioquinha2 = 3
1 unidade de Queijo processado Polenguinho light = 1
Total: 7
Lanche da Manhã
1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0
1 fatia de Pão de forma integral light Plus Vita = 1
Total: 1
Almoço
4 rodelas de Tomate = 0
3 fatias de Pepino = 0
2 fatias médias de Cebola = 0
2 fatias médias de Pimentão verde cru = 0
2 colheres (sopa) de Ervilha em conserva = 0
5 colheres (sopa) de Arroz branco cozido = 4
1 unidade de Limão = 0
1 concha de Feijão preto cozido = 1
0,5 unidades de Ovo de galinha cozido = 1
0,3 filés pequenos de Peito de frango à milanesa = 2
3 fatias pequenas de Beterraba cozida = 0
2 colheres (sopa) cheias de Purê de batata = 3
2 unidade de Ameixa vermelha = 0
Total: 11
Lanche da Tarde
3 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 3
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
0,5 colheres (sopa) de Leite em pó desnatado Glória = 0
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
Total: 4
Jantar
1 colher (sobremesa) de Azeite de oliva extra virgem = 1
4 colheres (sopa) de Berinjela cozida = 0
1 pedaço médio de Inhame cozido = 1
1 pedaço médio de Mandioquinha cozida = 1
20 gramas de tapioquinha2 = 1
1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0
1 unidade pequena de Cenoura cozida = 0
Total: 4
Lanche da Noite
1 unidade de Iogurte com polpa de frutas Fit Zero Itambé = 1
2 unidades de Ameixa vermelha = 0
1 unidade de Amêndoa = 0
Total: 1
Achei muito interessante essa proposta de alegrar e incentivar o
nosso dia a dia.
O Pote da Felicidade – Suzane Jales
Divirta-se fazendo o seu Pote da
Felicidade e colecione seus bons momentos.
Recomendação diária = 30
Pontos ganhos com
exercícios = 0
Você pode consumir = 30
Pontos restantes = 2
Saldo da semana = +8
Agora assisto ao Programa Todo seu com Ronnie Von.
Vou lanchar e depois vou me deitar.
Ainda por conta do DS ainda hoje vou comer os 28 pontos.
Ao me pesar hoje eu emagreci 1,30kg, fiquei muito contente.
Vamos ver como será essa semana que se inicia hoje.
Estou quase chegando na minha meta.
Boa noite a vocês.
Amanhã não teria hora para me levantar, mas vou precisar, pois
terei aula a partir das 09:30hs.
Workshop Defesa Energética
Estaremos juntos, no sábado, 30/05, a partir das 09:30h no
link https://youtu.be/2cAdEB1xnEQ,
com chat.
Até logo, então. Abraços. Leandro.
Até amanhã!!!!!
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