27/05/2015 –
Quarta Feira – Quarto Dia – Décima Nona Semana de 2015.
Emagrecer de forma saudável faz bem, mas exige força de vontade e motivação. Como a
pessoa pode estar sempre motivada para agir em seu benefício e das pessoas que
a cercam? Como superar as dificuldades próprias da vida?
A resposta é
bem conhecida: a pessoa deve estar preparada para transpor os obstáculos e
conquistar os seus objetivos, seja emagrecer, começar uma vida saudável ou
estar bem consigo mesmo. Essa
resposta parece simples, mas na verdade não é.
Há inúmeros fatores intelectuais e emocionais que
influenciam a motivação e que impulsionam ou não a pessoa a agir adequadamente
a seu favor.
1- A maneira como cada indivíduo lida com suas emoções
dificulta ou favorece a sua capacidade de pensar, de superar os seus problemas
e de alcançar os seus objetivos. A imagem que cada um tem de si mesmo regula a
energia interior necessária para as ações.
Quando alguém se considera incapaz de fazer algo, fica
muito difícil fazê-lo. Muitas pessoas
desanimam facilmente, pois o desânimo tem grande poder de sedução e o
derrotismo e o vitimismo podem ser tentadores.
2- Durante a
vida fazemos nossas escolhas e cometemos erros e acertos. Quanto mais
escolhas fizermos e nos responsabilizarmos por elas, mais capacitados ficaremos
para agir corretamente. Quanto mais
culparmos os outros por nossas escolhas erradas, menos autônomos e mais
dependentes seremos. Manter vínculos com pessoas capazes de dar apoio e
estímulo para novas conquistas pode ajudar na superação dos problemas, mas não
se deve esperar que façam o papel de tábua de salvação. Cada pessoa deve
encontrar a melhor solução para si mesma. O
autoconhecimento é a base para qualquer mudança de vida e muitas vezes a ajuda
de um psicólogo pode facilitar esse processo.
3- A psicologia tomou emprestado da física o conceito
de resiliência, que é a capacidade de um material resistir a
impactos sem quebrar, para explicar a capacidade que algumas pessoas possuem de
lidar com problemas e impulsionar sua vida quando confrontadas com
adversidades. As pessoas que superam as próprias fraquezas e buscam forças
para atingir seus objetivos constituem um exemplo de alta resiliência.
Toda tentativa de mudança pode produzir insegurança,
medo e desejo de manter a rotina já estabelecida. Não adianta a pessoa reclamar
do destino, ao invés de tentar mudar e começar algo novo. Se nada for feito, a
tendência é de maior agravamento dos problemas dia após dia, podendo surgir
sintomas de angústia, depressão, úlcera, labirintite e outros distúrbios
psicossomáticos.
4- Por que muitas pessoas obesas ou com sobrepeso têm
tanta dificuldade em perder peso? Porque provavelmente repetem práticas
comportamentais e emocionais que dificultam o emagrecimento. De forma
simplificada, podemos dizer que essas pessoas ficam presas num círculo vicioso
que as impede de atingir seus objetivos. Por isso é importante reagir, começar
agora a mudar a situação indesejada: estudar, trabalhar, cuidar da saúde,
estabelecer relações prazerosas, adquirir novos hábitos de vida, organizar-se.
Para liberar a energia necessária para a realização de
um objetivo, a verdadeira motivação deve
ter origem numa necessidade interior, vinda da própria pessoa. A tentativa
de realizar expectativas ou sonhos alheios não funciona. Só é possível comprometer-se com objetivos se eles forem pessoalmente
desejados.
5- O emagrecimento duradouro não combina com
alimentação sem prazer ou com guerras diárias contra o desejo e a gula. Por
isso, a perda de peso ou a manutenção do peso desejado é acima de tudo um processo contínuo, através do qual a pessoa incorpora hábitos saudáveis
progressivamente, os quais deverão ser mantidos de forma consciente e
prazerosa.
Todos os que estão sem motivação para adotar um estilo
de vida mais saudável, devem parar para pensar e reconhecer que a reeducação
alimentar e a rotina de exercícios físicos são escolhas que trarão grande
bem-estar físico e mental. Ao sentir os benefícios da mudança de comportamento,
farão a si mesmos a pergunta: como eu podia viver daquela forma?
Boa noite a vocês!
Hoje foi um dia normal.
Apenas o cliente que não veio.
Café da
Manhã
2 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 unidade de Queijo processado Polenguinho light = 1
1 colher (sobremesa) cheia de Farinha de aveia = 1
60 gramas de tapioquinha2 = 4
1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado Glória = 1
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
Total: 8
Lanche da
Manhã
1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0
1 fatia média de Mamão formosa = 2
3 unidades de Amêndoa = 0
1 colher (sobremesa) de Quinoa = 1
2 pedaços médios de Abóbora cozida = 0
1 colher (sopa) de Farinha de berinjela = 0
Total: 3
Almoço
4 folhas médias de Alface americana = 0
4 folhas médias de Alface mimosa = 0
1,5 escumadeiras de Arroz integral cozido = 4
2 conchas de Feijão carioca cozido = 2
1 unidade de Limão = 0
1 unidade pequena de Cebola = 0
1 unidade pequena de Pimentão amarelo cru = 0
4 colheres (sopa) de Abobrinha crua = 0
2 colheres (sopa) de Ovo mexido = 1
1 unidade pequena de Tangerina = 1
3 pedaços médios de Abóbora cozida = 1
1 colher (sopa) de Farinha de berinjela = 0
Total: 9
Lanche da
Tarde
3 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 3
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
0,5 colheres (sopa) de Leite em pó desnatado Glória = 0
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
Total: 4
Jantar
4 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 4
4 colheres (sopa) de Queijo cottage = 2
8 colheres (sopa) raladas de Cenoura crua = 0
8 porções de seleta crua = 0
Total: 6
Lanche da
Noite
1 unidade de Iogurte com polpa de frutas Fit Zero
Itambé = 1
3 unidades de Amêndoa = 0
2 pedaços médios de Abóbora cozida = 0
1 colher (sopa) de Farinha de berinjela = 0
Total: 1
Recomendação
diária = 30
Pontos
ganhos com exercícios = 3
Você
pode consumir = 33
Pontos
restantes = 2
Saldo
da semana = +4
Depois de estudar e assistir aulas online eu conversei
com minha querida amiga Evani e daqui a pouco eu vou dormir.
Boa noite a tod@s!
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