06/05/2015
– Quarta Feira – Quarto dia – Décima Sexta Semana de 2015.
O exame de Bioimpedância é um método
moderno e considerado pela comunidade científica como de alta precisão na
avaliação da composição corporal. Representa um sistema de avaliação do
percentual de gordura corpórea, massa magra e hidratação, que permite o cálculo
da faixa ideal de peso para o indivíduo, e metabolismo basal de acordo com o
sexo e idade.
O exame consiste na passagem de uma
corrente elétrica de baixa intensidade e de alta frequência através do corpo,
sendo esta corrente imperceptível. O processo é totalmente indolor e não
invasivo. A bioimpedância é útil para informar o percentual de gordura em sua
totalidade, ou seja, mede tanto a gordura que está debaixo da pele como a
gordura que está entre os órgãos, bem como a distribuição da gordura por
regiões do corpo.
Qual a importância de se avaliar a
composição corporal?
1. Identificar os riscos de saúde
associados aos diferentes níveis dos componentes corporais (água, gordura e
massa magra).
2. Monitorar as modificações na
composição corporal.
3. Definir e promover e peso corporal
ideal.
4. Avaliar o efeito dos planos de
nutrição e os programas de atividade física.
Com os dados dessa avaliação, é possível
fazer o correto diagnóstico de peso corporal, avaliando possíveis edemas que
podem mascarar o emagrecimento, mais conhecidos como “retenção de líquido”.
Além disso, é possível verificar valor da taxa metabólica basal (TMB). Dessa
forma, a dieta será mais precisa e as metas atingidas mais rapidamente.
Café
da Manhã
60 gramas de tapioquinha2 = 4
4 colheres (sopa) de Queijo cottage = 2
1 colher (sobremesa) de Quinoa = 1
1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Glória = 1
1 colher (sobremesa) cheia de Farinha de
aveia = 1
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
Total: 9
Lanche
da Manhã
1 unidade média de Banana nanica = 1
10 unidades de Amêndoa = 1
2 pedaços médios de Abóbora cozida = 0
1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0
Total: 2
Almoço
1,5 escumadeiras de Arroz integral
cozido = 4
1 prato (sobremesa) de Rúcula = 0
1 prato (sobremesa) de Agrião = 0
1 unidade de Limão = 0
0,25 colheres (sopa) de Azeite de oliva
extra virgem Gallo = 1
2 conchas de Feijão carioca cozido = 2
0,5 unidades de Ovo de galinha cozido = 1
1 unidade pequena de Tangerina = 1
1 colher (sopa) de Pimentão verde cozido
= 0
1 colher (sopa) picada de Pimentão
vermelho cozido = 0
1 colher (sopa) picada de Pimentão
amarelo cru = 0
2 pedaços médios de Abóbora cozida = 0
1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0
2 porções de legumes cozidos = 2
Total: 11
Lanche
da Tarde
3 fatias de Pão de forma integral light
Panco = 0
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
0,5 colheres (sopa) de Leite em pó
desnatado Glória = 0
Total: 1
Jantar
2 fatias de Pão de forma integral light
Plus Vita = 2
2 fatias de Pão de forma integral light
Panco = 0
4 colheres (sopa) de Maionese light Liza
= 3
1 fatia média de Mamão formosa = 2
4 colheres (sopa) raladas de Cenoura
crua = 0
1 unidade grande de Tomate = 0
Total: 7
Lanche
da Noite
1 unidade de Iogurte com polpa de frutas
Fit Zero Itambé = 1
1 unidade média de Banana nanica = 1
Total: 2
Recomendação diária = 30
Pontos ganhos com exercícios = 3
Você pode consumir = 33
Pontos restantes = 1
Saldo da semana = +1
Boa noite!
Até amanhã!
Nenhum comentário:
Postar um comentário