15/05/2015
– Sexta Feira – Sexto dia – Décima Sétima Semana de 2015.
Garanta mais disposição e saúde com
alertas de médicos e nutricionista.
1
- Evite refrigerantes e atenção aos sucos prontos. O consumo de refrigerantes normais
está relacionado a diabetes e obesidade, enquanto o de não adoçados (como
light, diet e zero) causa piora do funcionamento dos rins. Já a frutose
proveniente das frutas e que adoça os sucos prontos, quando consumida em
excesso pode provocar aumento da pressão arterial.
2
- Distribua melhor as refeições ao longo do dia. Tente se alimentar a cada três horas
para evitar redução do metabolismo e sobrecarga em determinadas refeições
(principalmente à noite). Além disso, evite que o corpo entre na chamada
"reserva de energia", que é quando o organismo entende que, pelo
jejum prolongado, precisa armazenar calorias, dificultando a perda de peso.
3
- Aumente o consumo de líquido ao longo do dia, preferencialmente água. A ingestão contínua de líquidos mantém
o metabolismo em constante movimento, assim como a atividade das células
corporais e o funcionamento do intestino. Não espere a sede. Se ela chegar, é
sinal de que o corpo já está desidratado.
4
- Prefira alimentos integrais em substituição aos carboidratos refinados. Os integrais levam mais tempo para
serem digeridos, promovendo maior tempo de saciedade e melhor funcionamento do
intestino.
5
- Não consuma alimentos muito calóricos no jantar, isso pode prejudicar o sono. Além disso, como o metabolismo fica
mais lento à noite, o gasto de calorias nesse período será menor, podendo gerar
ganho de peso.
6
- Pratique atividades físicas, elas são fundamentais para promover condicionamento, aumentar
a longevidade e diminuir o estresse. Para quem tem mais de 35 anos, exercícios
físicos ajudam a manter a massa muscular. A prática é importante porque parte
do metabolismo depende da massa muscular.
7
- Só consuma medicamentos sob orientação médica. Sem o acompanhamento profissional, as
pessoas tendem a tomar medicação em excesso ou a deixar de tomar medicamentos
que realmente precisam.
8
- Durma bem. Para um
sono mais tranquilo, evite: refeições pesadas à noite, cafeína depois das 17
horas e exercícios físicos extenuantes no período noturno.
9
- Tenha um hobbie ou faça atividades de que goste bastante, saindo da rotina. É uma ótima maneira de escapar do
círculo de pensamentos preocupantes e de manter a motivação.
10
- Procure informação e ajuda para parar de fumar ou de consumir álcool em
excesso. O cigarro é
fator de risco para inúmeras doenças e sobrecarrega muito o aparelho pulmonar e
o sistema circulatório. Já o álcool, além de trazer problemas comportamentais,
é bastante nocivo ao fígado e ao pâncreas, que são fundamentais para o nosso
metabolismo.
Fontes: Dr. Mário Sérgio Rossi Vieira,
fisiatra, Dr. Bento Fortunato, nefrologista e Érika Teixeira, nutricionista.
Olá!
Hoje fui à hidroginástica e em seguida
resolvi alguns problemas para a vida da minha mãe pelo fone.
Em seguida fomos almoçar e logo após
resolvemos pagamentos na Caixa Econômica Federal que só Jesus na causa, dada as
dificuldades que é ter conta neste banco, pois pouco tem de online.
Em seguida fui caminhando em Copacabana
para encontrar um roupão para saída da piscina. Caminhei muito mais de uma hora
e computei 30 minutos de pontos extras.
Estou muito cansada, mas feliz pois
consegui encontrar o que fui procurar.
Aproveitei e terminei de ouvir o
Espirito Ângelo Inácio que está nos ajudando a entender sobre mediunidade em
várias partes.
Depois fui ouvir essa palestra que estou
colocando o link aqui em baixo. Ficará pouco tempo online.
Este
é o Terceiro Encontro ao Vivo do Congresso de Jung!
O tema é: PARCERIA X CONCORRÊNCIA –
Uma Estratégia Para Definir e Alcançar Suas Metas e Objetivos! FABIANO SANTANA
E ANDRÉ RODRIGUES
Nossos Encontros ao Vivo são um
presente para você!
Este 3º Encontro não é o congresso em
si (O congresso vai acontecer de 14 a 20 de julho), são um presente, pois eu
recebi uma enxurrada de e-mails cujos desafios são melhorar sua organização,
conquistar ou aumentar o número de clientes, terminar seus estudos, enfim,
alcançar seus objetivos.
Por isso eu convidei um grande amigo
meu pra ajudar quem realmente deseja mudar sua vida. É o Fabiano Santana! Ele é
Professional and Self Coach, CEO e Cofundador do Portal E-VOLV.ME. Ele tem mais
de 18 anos de experiência no mundo corporativo, onde já atuou em posições de
Gestão, Liderança e Consultoria Executiva. Autor de 3 livros, dezenas de
e-books, e centenas de artigos, já atuou como Palestrante e Professor em cursos
de Pós-graduação.
E o mais legal de tudo isso, ele é
meu Amigo e topou ajudar pessoas como você a terem melhores resultados em
qualquer área, incluindo estudos, clientela, etc.
Nós do Jung na Prática acreditamos
que os conhecimentos de Carl G. Jung tem a força necessária para Mudar o Mundo.
Se você também acredita, junte-se a outros que despertaram para essa realidade
e receba dicas e conteúdo exclusivo…
https://www.youtube.com/watch?t=10&v=Wld9fbLadJ8.
Essa palestra ficará
pouco tempo online no site.
Café
da Manhã
1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0
1 colher (sobremesa) de Quinoa = 1
1 unidade de Queijo processado
Polenguinho light = 1
50 gramas de tapioquinha2 = 3
1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Glória = 1
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
Total: 6
Lanche
da Manhã
2 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
2 fatias de Pão de forma integral light
Plus Vita = 2
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
Total: 3
Almoço
3 rodelas de Tomate = 0
3 fatias de Pepino = 0
3 fatias grandes de Cebola = 0
2 folhas médias de Alface = 0
2 fatias médias de Pimentão verde cru = 0
1 unidade de Limão = 0
5 colheres (sopa) de Arroz branco cozido
= 4
1 concha de Feijão preto cozido = 1
0,5 unidades de Ovo de galinha cozido = 1
0,5 unidades pequenas de Peito de frango
à milanesa = 2
3 fatias médias de Beterraba cozida = 0
1 colher (sobremesa) de Azeite de oliva
extra virgem = 1
Total: 9
Lanche
da Tarde
3 fatias de Pão de forma integral light
Plus Vita = 3
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
0,5 colheres (sopa) de Leite em pó
desnatado Glória = 0
Total: 4
Jantar
4 fatias de Pão de forma integral light
Panco = 4
4 colheres (sopa) de Queijo cottage = 2
1 unidade média de Abobrinha crua = 1
1 unidade média de Goiaba vermelha = 1
1 unidade média de Tomate = 0
Total: 8
Lanche
da Noite
1 unidade de Iogurte com polpa de frutas
Fit Zero Itambé = 1
1 unidade média de Banana nanica = 1
1 colher (sopa) de Farinha de linhaça =
1
1 colher (sopa) de Quinoa = 2
Total: 5
Recomendação
diária = 30
Pontos
ganhos com exercícios = 7
Você
pode consumir = 37
Pontos
restantes = 2
Saldo
da semana = 0
Bem daqui a pouco vou me deitar.
Quero ver um pouco do programa do Ronnie
Von e também do Globo Repórter que irá falar da Patagônia.
Enquanto espero pelos programas vou
continuar assistindo a palestra.
Amanhã tenho curso as 09:30hs sobre
intuição e depois do almoço vou para a Feira Mística, no Leblon!
Boa noite a tod@s! Até amanhã.
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