09/09/2013 – segunda feira – segundo dia da
terceira semana.
Ontem recebi
esta avaliação.
Resultado
da sua Avaliação Física
Olá
Regina, sua avaliação indica que você tem um condicionamento físico razoável.
Então, é hora de mudar alguns hábitos, ganhar saúde e aumentar seu rendimento
esportivo. Para te ajudar, criamos um ambiente especial, com dicas e matérias
para melhorar o seu preparo físico. Tudo para você caminhar ou correr com
tranquilidade e segurança.
Seu índice
de massa corpórea (IMC) é 36,16
Caminhada
Caminhar é
ótimo para sua beleza e saúde. Antes, no entanto, faça um bom alongamento e
previna-se contra cãibras e lesões mais graves. Hidrate-se bem ao longo do dia,
principalmente nos dias quentes nos quais irá caminhar. Consuma de 2 a 3 litros
de água ou sucos e nem pense em caminhar em jejum. Manter o tronco ereto,
olhando sempre a frente. Lembre-se usar um tênis com sistema de amortecimento
para ajudar a assimilar o impacto.
Mas resolvi
colocar esses dados, para ajudar algumas pessoas que possam querer correr e
ficar na duvida em qual das duas atividades apostarem.
Tire todas as dúvidas antes de começar a
caminhar ou correr
Saiba mais
sobre as diferenças entre os esportes e tire proveito máximo do programa
1)O que é melhor: correr ou caminhar?
Os dois
são ótimos, desde que sejam praticados com prazer e frequência. Quem tem alguma
limitação física normalmente prefere a caminhada. Por ser mais leve, ela á
indicada para quem está saindo do sedentarismo. Os passos em ritmo mais devagar
permitem ao corpo ir se acostumando com a respiração e a postura corretas. Mas
a perda de peso acontece de forma mais rápida com a corrida, que queima mais
calorias. Só comece a praticá-la, entretanto, depois de fazer todas as
avaliações físicas e receber autorização do seu médico.
2)Quantas vezes por semana devo praticar
esportes?
Para
começar, três dias na semana está perfeito. Não adianta pegar muito pesado, sob
o risco de machucar o seu corpo. Aos poucos, a intensidade do treino pode ser
aumentada, sem necessidade de mais aulas. Mas, antes de fazer qualquer mudança,
peça orientação de um professor. E, dentro do seu tempo, tente intercalar o
treino aeróbio com a musculação, desta maneira você fica protegido contra as
lesões.
3)Com que velocidade devo começar meu treino?
Antes de
pensar nisso, você precisa descobrir quanto tempo consegue correr sem forçar
demais o organismo. No início, a velocidade com que você começa a treinar pode
ser a mesma do fim do treino, desde que você não sinta cansaço. Para saber a
medida, veja se é possível correr e conversar ao mesmo tempo, sem sacrifício.
Se não conseguir, diminua a velocidade.
4)A respiração tem de ser pela boca ou pelo
nariz?
O ar que
chega aos pulmões tendo passado pelo nariz tem melhor qualidade: além de
filtrado, ele foi umidificado. Mas, correndo em velocidade mais intensa, fica
difícil fazer este controle. Enquanto estiver caminhando, use o nariz para
inspirar e a boca para expirar. Conforme o ritmo dos exercícios for aumentando,
pare de se preocupar. Naturalmente, você vai se adaptar às necessidades, seja
respirando pela boca ou pelo nariz (o importante é não perder o ritmo de
treino).
Corrida
5)Passadas curtas são melhores do que passadas
largas?
Não existe
pior nem melhor nesta questão. O tamanho das passadas depende da constituição
física do atleta, do tipo de treino que ele desenvolve e até do cansaço em
condições de maior fadiga, as passadas tendem a ser mais curtas.
6)Qual a postura adequada?
O seu
corpo deve formar uma linha vertical, com a cabeça olhando para a frente. A
inclinação do trono, que observamos em muitos atletas de rua não é indicada:
dificulta a respiração e força as articulações.
7)É normal sentir dores no dia seguinte ao
treino?
Se você
estava parado há muito tempo, vai sentir as dores. É a resposta do seu corpo a
um esforço novo. Mas elas tende a sumir à medida que os treinos se repetem. Uma
boa massagem, além de alongamentos antes e depois dos treinos, ajuda a diminuir
o desconforto. De qualquer forma, se as dores continuarem depois de duas
semanas de treino, avise seu professor. Pode ser o caso de fortalecer a
musculatura e pegar mais leve no treino aeróbio.
Hoje nos
pesamos!!!!! Foi ótimo. Emagreci 700gr. Pode parecer ruim num período de 17
dias só emagrecer tão poucas gramas. Mas eu aprendi lá no Vigilante do peso que
qualquer diminuição deve ser sempre comemorada.
Meu dia
foi absolutamente corrido.
Acordei,
como planejado, as 06h30min para ir caminhar. Caminhei 01 hora e pela tabela
ganhei 05 pontos extras, que com certeza não usei hoje.
Café da
manhã total de 06 pontos – o mesmo
de quase todos os dias.
Almoço salada
de alface com cenoura e azeite e limão + steak com arroz 07 grãos com cenoura +
legumes e berinjela + 01 laranja pera e morangos com adoçante = 09 pontos.
Entre o
café da manhã e o almoço eu caminhei quase até o final do Leblon e voltei.
Depois fui
ao médico ver meu braço e precisarei continuar a usar tipoia e em seguida fui
ao mercado para comprar comida para o companheiro. Vejam se não é tortura
comprar linguiça e paio para colocar no feijão. Provavelmente amanhã eu deva
comer um pouquinho de feijão com arroz, pois estarão fresquinhos.
Após o
almoço fui ao banco pagar promessa e fazer compras para a casa.
Por volta
de 17h30min lanchei o mesmo de sempre total de 06 pontos. Além dos pães com pasta de soja, comi queijo minas.
Fui ao
final da noite ao Centro Espirita Boa Nova na Gávea.
Cheguei por
volta das 21h00min e em seguida jantei.
O jantar
foi final de peito de frango + legumes + arroz 07 grãos e feijão preto = 10 pontos
Sobremesa 01
laranja e 01 banana prata.
Totalizei 31 pontos hoje, mas tenho 05 pontos extras,
logo ainda sobraram 03 pontos.
Agora vou
dormir, pois amanhã acordo as 05h30min.
Boa noite!
Bom dia! Boa tarde!
Até amanhã.
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