Cinco hábitos que podem arruinar sua dieta

04/09/2013 – Quarta feira – quarto dia da segunda semana

Errar a mão no tempero da salada está na lista!

Você toma cuidado com o que come, está frequentando a academia, mas o ponteiro da balança insiste em não se mexer? Cuidado! Pequenos maus hábitos podem colocar todo o seu esforço a perder, prejudicando a saúde e dificultando a perda de peso.

A seguir veja cinco hábitos que podem arruinar sua dieta e fuja deles!

1 - Se entupir de produtos diet

Não ler os rótulos é um dos grandes erros da alimentação e que pode comprometer a dieta sem que você perceba. Produtos industrializados apresentam excesso de sódio e de outros componentes químicos que podem provocar inflamações no organismo, dificultando a perda de peso. Mas os produtos diet também podem compensar a falta de açúcar com a adição de gorduras, como explica o nutricionista Fábio Bicalho, “ao escolher um produto diet na prateleira, verifique o teor de gordura e, principalmente, se ela é do tipo trans, tipo que não faz bem à saúde e ainda colabora para o ganho de peso”.

2 - Mitos e verdades dos adoçantes

Beber suco e refrigerante no lugar de água

Deixar de beber água faz mal para a saúde, mas trocar o consumo por sucos e refrigerantes também não é a solução. “Trocar água por outros líquidos pode promover o ganho de peso, diminuição da imunidade, além do risco de diabetes e hipertensão. Não se esqueça de que o refrigerante é rico em sódio, que promove retenção de líquidos e inchaço. Quando consumido em excesso, mesmo na versão zero calorias, pode provocar desidratação. Evite sucos industrializados e intercale os naturais com água natural. Se você não gosta de beber água, experimente aromatizá-la com hortelã. É um recurso simples e que confere sabor”, explica o nutricionista.  

3 - Errar a mão no tempero da salada

Não adianta fazer um prato grande e lindo de salada, se o tempero é rico em creme de leite, maionese ou outros componentes muito gordurosos. “O excesso de gordura pode contribuir para a diminuição da absorção de nutrientes que regulam o metabolismo e favorecem a perda de peso. O ideal é temperar a salada com azeite extra virgem, óleo de gergelim e vinagre”, explica Fábio. O nutricionista também orienta a evitar colocar sal na salada, já que ele promove a retenção de líquidos e pode levar ao aumento da pressão arterial.   

4 - Cortar os carboidratos da dieta

Evitar consumir excesso de calorias é uma coisa, mas excluir completamente um grupo alimentar é outra. “Essa não é a solução para perder peso de maneira saudável. Cortar carboidratos da dieta, por exemplo, pode promover a perda de massa magra e não de gordura. Recomendo substituir carboidratos simples, como massa, arroz e pão brancos por versões integrais destes produtos. São mais saudáveis e ricos em fibras”, orienta Fábio.

5 - Ficar longos períodos em jejum

Você acredita que ficar muito tempo sem colocar comida na boca é o segredo das pessoas magras? Na verdade, esta é a pior atitude de quem pretende perder peso. “Ficar longos períodos em jejum pode fazer a pessoa engordar em vez de perder peso. Quando o organismo fica muitas horas sem receber alimento, existe uma reserva de gordura, em especial aquela localizada na região abdominal, e até ganho de peso. O corpo usa este mecanismo por que não sabe quando receberá comida novamente e passa a reduzir o metabolismo fazendo, promovendo o acúmulo de gordura. Para perder peso da forma correta é preciso fazer refeições a cada três horas e, de preferência, consultar um nutricionista”, finaliza o especialista.

http://gnt.globo.com/bem-estar/noticias/Cinco-habitos-que-podem-arruinar-sua-dieta.shtml. 02/09/2013

Boa noite!

Vamos ao relatório do dia.

Acordei por volta das 09h00min e tomei o café de costume e com 04 pontos.

Chovia muito e com a dor que tenho no braço esquerdo, não pude caminhar, pois é muito ruim usar guarda chuva com essa dificuldade de ficar com o braço levantado.

Então comecei a uma árdua tarefa de fazer faxina: computador, armários e gavetas.

Pontualmente às 11h30min meu cliente de Reiki chegou. É sempre muito gostosa a vinda dele aqui em casa, pois além do meu trabalho trocamos muitas ideias.

Tudo funciona bem e as 13h30min almocei: frango, berinjela e seleta de legumes cozidos, alface e pepino com azeite. Valor de 07 pontos.

Dei uma cochiladinha de 01 hora para descansar e voltar à nossa arrumação.

Lanchinho às 18h30min depois de muitas arrumações e o melhor é deixar tudo arrumadinho e mais organizado. Comi o mesmo do café da manhã mais uma fatia queijo minas totalizando 07 pontos.

Assisti a duas aulas maravilhosas e ao mesmo tempo selecionei vários CDs e DVDs antigos. Está agora tudo bem melhor e os pacotes para serem distribuídos os que não farei mais uso.

As 22h00min jantei ½ macarrão instantâneo com seleta de legumes em conserva e alho e óleo. Sobremesa uma laranja.  Valor total 10 pontos.

Até agora comi 28 pontos. Não poderia sobre 01 ponto, mas também não devo passar dos pontos totais. Como fiquei hoje o dia inteiro em casa, não tenho nenhum pontinho extra de exercícios.

Acredito que com esse pontinho que ainda tenho, devo mais tarde comer uma fatia de pão com berinjela e uma laranja.

Na espera de Saramandaia, após o jogo. Que saco que é quarta feira para quem não curte futebol e espera uma programação após o mais de 90 minutos de correria e suor!

Até amanhã!