O seu corpo está pedindo exercícios físicos?

02/09/2013 - Já estou na segunda semana e no segundo dia.

Nosso corpo não foi feito para ficar parado, mas sim em movimento frequente. A boa notícia é que você não precisa passar horas na academia.

O gasto calórico e a saúde do organismo não estão associados somente à prática de exercícios físicos convencionais, como natação e corrida. A sua movimentação diária, como caminhar até o ponto de ônibus, também te ajuda a deixar o time dos sedentários. Acredite isso é muito benéfico.

Seu músculo cardíaco precisa trabalhar numa frequência mais acelerada com certa regularidade. Só assim para o seu corpo todo colher as vantagens que vão desde uma melhora do condicionamento cardiorrespiratório (isso significa mais fôlego), controle da pressão arterial, ganho de disposição até a melhora do seu humor.

Sinais simples indicam quando é hora de calçar o tênis e melhorar a saúde - MANUELA PAGAN - 12/01/2012

Combater o sedentarismo é mais do que uma alternativa para definir os espetáculos ou afinar a cintura. Quando começa a praticar exercícios físicos, seu corpo fica mais protegido contra uma série de doenças, como hipertensão, diabetes e colesterol alto. "Consideramos que um paciente deixou de ser sedentário quando ele queima cerca de 2.500 quilocalorias por semana somente com a prática de exercícios", afirma o fisiologista Raul Santo, professor da Faculdade São Judas Tadeu. Isso significa que o passeio pelo shopping, por exemplo, não entra na conta. "Para alcançar esse gasto, 45 minutos de treino moderado diário, cinco vezes por semana, é o suficiente", diz. Mas antes mesmo de pegar a calculadora para descobrir se é hora de calçar o tênis, que tal prestar atenção no seu próprio corpo? Ele dá sinais de que precisa se mexer, faça o teste e descubra se você está pronto para reconhecê-los. http://www.minhavida.com.br/fitness/testes/14564-o-seu-corpo-esta-pedindo-exercicios-fisicos/3#.UiPqaJK1E80

O seu corpo está pedindo exercícios físicos? Teste

Meu resultado:

Eu respondi corretamente 07 das 07 questões

Pergunta 01: Como surgem as câimbras?

Parabéns, você acertou!

Sua resposta: Pela falta de exercícios físicos

As câimbras aparecem, basicamente, em duas situações: quando faltam exercícios físicos ou quando o treino está além do que seu corpo aguenta. Elas se caracterizam por pequenas contrações involuntárias devido ao acúmulo de ácido lático nos músculos. Raul Santo explica que a atividade física na dose adequada ajuda a prevenir esse mal, mas a alimentação balanceada, com níveis adequados de potássio e sódio, também é fundamental para evitá-la.

Pergunta 02: Dores podem ser sinal de sedentarismo?

Parabéns, você acertou!

Sua resposta: Sim, a fraqueza muscular causada pelo sedentarismo pode gerar dores.

A dor ou o desconforto sem causa aparente podem indicar enfraquecimento muscular. Segundo a Organização Mundial de Saúde, 80% da população mundial sente dor lombar - e somente 2% dos diagnósticos incluem hérnia de disco. "A maioria dos casos é feito de músculos sem tônus, frágeis", afirma o professor de Educação Física Carlos Henrique Sapucaia, instrutor de atividades físicas do SESC-São Paulo (Belenzinho).

Pergunta 3: É normal se cansar ao subir escadas, ladeiras ou andar mais que o normal?

Parabéns, você acertou!

Sua resposta: Não, é um sinal de falta de preparo físico.

A resistência cardiorrespiratória fica debilitada em quem não prática exercícios físicos. "É possível reconhecer esse despreparo ao sentir dificuldade de respirar ou não conseguir falar quando você faz um esforço maior do que o de costume" aponta o Carlos Sapucaia. A prática sistemática de exercícios físicos aumenta a capacidade cardiorrespiratória.

Pergunta 4: Fazer força para carregar para uma sacola mais pesada é sinal de sedentarismo?

Parabéns, você acertou!

Sua resposta: Sim, se antes você a carregava com mais facilidade.

Após a terceira década de vida o corpo começa a sofrer osteopenia e sarcopenia, ou seja, o osso e os músculos passam a ficar mais frágeis. Exercícios físicos de fortalecimento, como a musculação, são necessários para retardar esse processo.

Pergunta 5: Baixa autoestima é sinal de que é hora de iniciar uma atividade física?

Parabéns, você acertou!

Sua resposta: Sim, ela é o principal gerador de motivação nesses casos.

A insatisfação ao olhar no espelho, ao não conseguir fechar um vestido que antes servia ou ao observar que a flacidez e a celulite aumentaram, costuma levar muita gente para a academia. Carlos Henrique explica que a motivação gerada pela insatisfação estética deve ser valorizada e ser vir como estímulo para os treinos.

Pergunta 6: Falta de disposição tem a ver com falta de exercícios físicos?

Parabéns, você acertou!

Sua resposta: Sim, exercícios melhoram a disposição.

A inapetência, que é a vontade de não fazer nada e o cansaço constante, está muito relacionada à ausência de exercícios físicos. Raul Santo explica que esse é um dos sinais mais comuns do sedentarismo. Isso acontece por que a falta de exercícios físicos e do uso mais enérgico do corpo levam à letargia.

Pergunta 7: Dá para notar que o corpo precisa de treino nas atividades diárias?

Parabéns, você acertou!

Sua resposta: Sim, dificuldade em subir escadas é um sinal do sedentarismo.

Mudar o estilo de vida é essencial para qualquer pessoa que deseja sair do sedentarismo. Afinal, de nada adianta malhar por uma hora e no restante do dia ficar sentado no sofá comendo guloseimas. Raul Santo diz que subir escadas em vez de pegar o elevador ou parar o carro mais longe do trabalho para caminhar mais são práticas que ajudam a espantar o sedentarismo e também servem como indicadores para você descobrir se o treino está funcionando ou precisa ser dificultado.

Olá! 

Vou escrever um pouquinho para não perder o hábito, pois assim fico acostumada a escrever e com isso vou me disciplinando.

Ainda não entrei efetivamente no programa dos vigilantes do peso, mas amanhã já terei tirado as copias das folhas de acompanhamento diário e semanal, então poderei me organizar melhor.

Mas estou no esforço de não comer errado.

Gostaria que alguém me patrocinasse para eu emagrecer, assim como os globais, com certeza ficaria muito, mas muito mais fácil.

Procuro diariamente comer aquilo que gosto e que me faz bem, mas com esse problema no braço, já dei uma desanimada, mas sei que não posso. Até para andar já ficou mais difícil, pois tenho que usar a tipoia.

O anti-inflamatório e o analgésico estão me fazendo muito mal. Estou enjoada, triste e mais uma serie de efeitos colaterais que constam na bula. Mas, vamos que vamos. Estou determinada e agora não volto atrás.

Amanha vou colocar tudo direitinho, inclusive vou postar as tabelas para ajudar aqueles que quiserem ver como funciona o controle alimentar pelo vigilante do peso.

Agora preciso parar, pois o braço já está doendo.

Boa noite a todos e um lindo amanhecer.