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quarta-feira, 8 de outubro de 2014

Acabe com a sensação de inchaço com pequenas mudanças de hábito

08/10/2014 – Quarta-feira – Quarto dia – Trigésima Sétima Semana de 2014.


Simples atitudes, como beber bastante água, ajudam a evitar a retenção de líquido
Você já teve a sensação de estar pesando o dobro do que a balança apontava? Já sentiu aquele incômodo de mal conseguir colocar um sapato que calçou tão facilmente de manhã, porque seu pé está inchado? Esses são alguns dos desconfortos da retenção de líquido, sintoma comum em doenças que causam mudanças hormonais, como o hipotireoidismo. Esse problema, entretanto, pode ser evitado com atitudes simples, como praticar exercícios e repousar com as pernas elevadas. Conheça as mudanças de hábito que ajudam a combater essa sensação de inchaço:

Diminua a ingestão de sal
"O sódio, presente no sal, segura a água no corpo, promovendo a retenção de líquido, o que causa a sensação de inchaço", explica Paulo Olzon Monteiro da Silva, clínico geral da Unifesp. Assim, o mais recomendado é não acrescentar sal a refeições prontas de restaurantes e regular a sua quantidade no preparo da comida feita em casa. Lembre-se, também, de que alimentos industrializados e embutidos também contêm bastante sal.

Exercite-se
Uma das principais causas da retenção de líquido é a má circulação do sangue, aponta o médico Paulo Olzon. Por isso, praticar exercícios é altamente benéfico, pois eles promovem a contração e o relaxamento dos músculos do corpo, estimulando as veias a empurrar o sangue em direção ao coração. Além disso, praticar esportes também ajuda a controlar o peso que, quando muito acima do ideal, impede uma circulação sanguínea normal.
Não fique muito tempo na mesma posição
Pessoas que trabalham em uma mesma posição durante muito tempo tendem a sofrer as complicações da retenção de líquido. Mas, se por um lado não há muito como evitar ficar sentado em frente ao computador ou em pé - para atender clientes, por exemplo -, por outro, ninguém é obrigado a ficar estático o tempo todo. Faça pequenas pausas, ande um pouquinho e, se possível, realize um breve alongamento, recomenda Paulo Olzon. Algumas empresas já perceberam como esse estímulo é importante - capaz até de aumentar a produtividade dos funcionários - e passaram a oferecer a chamada ginástica laboral.

Repouse com as pernas elevadas
Se, mesmo fazendo pequenas pausas ao longo do dia, a sensação de inchaço permanecer, uma boa estratégia é repousar com as pernas um pouco elevadas. Ao se deitar, basta colocar um travesseiro embaixo das pernas para estimular a circulação sanguínea dos membros inferiores. Essa posição também melhora o funcionamento dos rins, que filtram o sangue e produzem a urina, acrescenta o clínico geral Paulo Olzon.

Massageie as pernas
Quem mantém o hábito de hidratar o corpo com cremes pode até não saber, mas já está combatendo a retenção de líquido no corpo. Quando passamos um creme na pele, realizamos uma breve massagem nos membros para espalhar a loção, estimulando a circulação sanguínea. Melhor ainda se o hidratante for feito à base de cânfora ou mentol, pois esses elementos também melhoram a circulação.

Evite usar roupas apertadas
É moda entre as mulheres o uso de roupas muito justas, principalmente calças jeans. Entretanto, é preciso ficar muito atento aos prejuízos que ela pode trazer. Se suas roupas não limitam os seus movimentos, nem incomodam por estar justas, tudo bem. Mas, se os minutos que precedem a sua chegada em casa são caracterizados pelo desconforto e desespero para finalmente poder trocar de roupa, então talvez seja a hora de renovar o guarda-roupa. "Fique atento também às meias, já que as extremidades dos membros são as que mais retêm líquidos", alerta o médico Paulo Olzon.

Beba água
Se você imagina que a ingestão de água favorece a retenção de líquido, está enganado. Pelo contrário: a água estimula o funcionamento dos rins - aumentando a produção de urina -, melhora a circulação e ajuda a eliminar as toxinas do corpo. Ingerir bebidas diuréticas, como chá de hortelã, também é uma boa opção.


Boa noite amig@s!
Mais um dia que vencemos a batalha de comer corretamente.
Hoje inclusive comi chocolate amargo, que eu adoro.
Fui à academia e ganhei 03 pontos extras.
Café da Manhã
3 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 3
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado Glória = 1
1 colher (chá) de Café solúvel em pó = 0
Total: 5
Antes de meu cliente chegar, comi um lanchinho, pois estava com fome.
Lanche da Manhã
2 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 2
2 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
2 unidades média de Ameixa vermelha = 0
Total: 3
Assim que o senhor saiu fui comer, pois para variar estava faminta.
Almoço
5 folhas média de Alface americana = 0
2 escumadeiras de Arroz integral cozido = 5
1 colher (chá) de Azeite de oliva extra virgem = 1
1 unidade média de Banana nanica = 1
2 pires de Brócolis cozido = 0
1 unidade média de Cebola = 0
2 conchas de Feijão carioca cozido = 2
1 unidade de Sumo de limão = 0
Total: 9
Assim que minha amiga e cliente saiu daqui, eu fui comer. Estava com fome, para variar esse horário é complicado.
E me organizei para neste horário eu já ter comido meus pontos todos, pois quero amanhã fazer exame de laboratório. E necessito de no mínimo de 12 horas em jejum.
Lanche da Tarde
3 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 3
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
0,5 colher (sopa) de Leite em pó desnatado Glória = 0
1 colher (chá) de Café solúvel em pó = 0
Total: 4
Jantar
3 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 3
3 colheres (sopa) cheia de Berinjela cozida = 0
3 colheres (sopa) ralada de Cenoura crua = 0
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
0,5 lata de Atum sólido light = 2
1 unidade média de Goiaba vermelha = 1
4 quadradinhos de Chocolate meio amargo = 2
Total: 9
Lanche da Noite
1 unidade média de Banana nanica = 1
1 colher (sopa) de Farinha de linhaça dourada = 2
Total: 3

Recomendação diária = 30
Pontos ganhos com exercícios = 3
Você pode consumir = 33
Pontos restantes = 0
Saldo da semana = +1
Agora assisto o programa do Ronnie Von – TV Gazeta.
Vou esperar o programa terminar e vou me deitar, pois acordada a fome, com certeza, vai bater.
Amanhã o dia estará bem cheio. Muitos lugares para ir, além do exame assim que eu acordar.
Vou para a casa da minha mãe, onde vou apresentar a Cristiane que ficará até segunda feira lá na casa dela.
Que todos possamos dormir bem e termos um acordar maravilhoso.
Antes de me deitar vou escrever tudo que preciso fazer amanhã.

Durmam bem. Até lá!

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