08/10/2014
– Quarta-feira – Quarto dia – Trigésima Sétima Semana de 2014.
Simples atitudes, como beber bastante água,
ajudam a evitar a retenção de líquido
Você já teve a sensação de estar pesando o
dobro do que a balança apontava? Já sentiu aquele incômodo de mal conseguir
colocar um sapato que calçou tão facilmente de manhã, porque seu pé está
inchado? Esses são alguns dos desconfortos da retenção de líquido, sintoma
comum em doenças que causam mudanças hormonais, como o hipotireoidismo. Esse
problema, entretanto, pode ser evitado com atitudes simples, como praticar
exercícios e repousar com as pernas elevadas. Conheça as mudanças de hábito que
ajudam a combater essa sensação de inchaço:
Diminua
a ingestão de sal
"O
sódio, presente no sal, segura a água no corpo, promovendo a retenção de
líquido, o que causa a sensação de inchaço", explica Paulo Olzon Monteiro da Silva, clínico
geral da Unifesp. Assim, o mais recomendado é não acrescentar sal a refeições
prontas de restaurantes e regular a sua quantidade no preparo da comida feita
em casa. Lembre-se, também, de que alimentos
industrializados e embutidos também contêm bastante sal.
Exercite-se
Uma das principais causas da retenção de
líquido é a má circulação do sangue, aponta o médico Paulo Olzon. Por isso,
praticar exercícios é altamente benéfico, pois eles promovem a contração e o
relaxamento dos músculos do corpo, estimulando as veias a empurrar o sangue em
direção ao coração. Além disso, praticar esportes também ajuda a controlar o
peso que, quando muito acima do ideal, impede uma circulação sanguínea normal.
Não
fique muito tempo na mesma posição
Pessoas
que trabalham em uma mesma posição durante muito tempo tendem a sofrer as
complicações da retenção de líquido. Mas, se por um lado não há muito como evitar ficar sentado em
frente ao computador ou em pé - para atender clientes, por exemplo -, por
outro, ninguém é obrigado a ficar estático o tempo todo. Faça pequenas pausas,
ande um pouquinho e, se possível, realize um breve alongamento, recomenda Paulo
Olzon. Algumas empresas já perceberam como esse estímulo é importante - capaz
até de aumentar a produtividade dos funcionários - e passaram a oferecer a
chamada ginástica laboral.
Repouse
com as pernas elevadas
Se, mesmo fazendo pequenas pausas ao longo do
dia, a sensação de inchaço permanecer, uma boa estratégia é repousar com as
pernas um pouco elevadas. Ao se deitar, basta colocar um travesseiro embaixo
das pernas para estimular a circulação sanguínea dos membros inferiores. Essa
posição também melhora o funcionamento dos rins, que filtram o sangue e
produzem a urina, acrescenta o clínico geral Paulo Olzon.
Massageie
as pernas
Quem
mantém o hábito de hidratar o corpo com cremes pode até não saber, mas já está
combatendo a retenção de líquido no corpo. Quando passamos um creme na pele, realizamos uma breve
massagem nos membros para espalhar a loção, estimulando a circulação sanguínea. Melhor ainda se o hidratante for feito à
base de cânfora ou mentol, pois esses elementos também melhoram a circulação.
Evite
usar roupas apertadas
É moda entre as mulheres o uso de roupas muito
justas, principalmente calças jeans. Entretanto, é preciso ficar muito atento
aos prejuízos que ela pode trazer. Se suas roupas não limitam os seus
movimentos, nem incomodam por estar justas, tudo bem. Mas, se os minutos que
precedem a sua chegada em casa são caracterizados pelo desconforto e desespero
para finalmente poder trocar de roupa, então talvez seja a hora de renovar o
guarda-roupa. "Fique atento também às meias, já que as extremidades dos
membros são as que mais retêm líquidos", alerta o médico Paulo Olzon.
Beba
água
Se você imagina que a ingestão de água
favorece a retenção de líquido, está enganado. Pelo contrário: a água estimula o funcionamento dos rins -
aumentando a produção de urina -, melhora a circulação e ajuda a eliminar as
toxinas do corpo. Ingerir bebidas
diuréticas, como chá de hortelã, também é uma boa opção.
Boa noite amig@s!
Mais um dia que vencemos a batalha de comer
corretamente.
Hoje inclusive comi chocolate amargo, que eu
adoro.
Fui à academia e ganhei 03 pontos
extras.
Café
da Manhã
3 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 3
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Glória = 1
1 colher (chá) de Café solúvel em pó = 0
Total: 5
Antes de meu cliente chegar, comi um
lanchinho, pois estava com fome.
Lanche
da Manhã
2 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 2
2 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
2 unidades média de Ameixa vermelha = 0
Total: 3
Assim que o senhor saiu fui comer, pois para
variar estava faminta.
Almoço
5 folhas média de Alface americana = 0
2 escumadeiras de Arroz integral cozido = 5
1 colher (chá) de Azeite de oliva extra virgem
= 1
1 unidade média de Banana nanica = 1
2 pires de Brócolis cozido = 0
1 unidade média de Cebola = 0
2 conchas de Feijão carioca cozido = 2
1 unidade de Sumo de limão = 0
Total: 9
Assim que minha amiga e cliente saiu daqui, eu
fui comer. Estava com fome, para variar esse horário é complicado.
E me organizei para neste horário eu já ter
comido meus pontos todos, pois quero amanhã fazer exame de laboratório. E necessito
de no mínimo de 12 horas em jejum.
Lanche
da Tarde
3 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 3
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
0,5 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Glória = 0
1 colher (chá) de Café solúvel em pó = 0
Total: 4
Jantar
3 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 3
3 colheres (sopa) cheia de Berinjela cozida = 0
3 colheres (sopa) ralada de Cenoura crua = 0
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
0,5 lata de Atum sólido light = 2
1 unidade média de Goiaba vermelha = 1
4 quadradinhos de Chocolate meio amargo = 2
Total: 9
Lanche
da Noite
1 unidade média de Banana nanica = 1
1 colher (sopa) de Farinha de linhaça dourada =
2
Total:
3
Recomendação diária = 30
Pontos ganhos com exercícios = 3
Você pode consumir = 33
Pontos restantes = 0
Saldo da semana = +1
Agora assisto o programa do Ronnie Von – TV Gazeta.
Vou esperar o programa terminar e vou me
deitar, pois acordada a fome, com certeza, vai bater.
Amanhã o dia estará bem cheio. Muitos lugares
para ir, além do exame assim que eu acordar.
Vou para a casa da minha mãe, onde vou
apresentar a Cristiane que ficará até segunda feira lá na casa dela.
Que todos possamos dormir bem e termos um acordar
maravilhoso.
Antes de me deitar vou escrever tudo que
preciso fazer amanhã.
Durmam bem. Até lá!
Nenhum comentário:
Postar um comentário