04/10/2014
– Sábado – Sétimo dia – Trigésima Sexta Semana de 2014.
Oito
passos para deixar a gula longe da dieta
O
primeiro passo para combater a gula é
aprender diferenciar a fome da vontade de comer.
Comer e beber mais que o ideal pode provocar
um grande prazer, no entanto, pode ocasionar resultados não tão agradáveis à
saúde, como o sobrepeso e até a obesidade.
Fome
ou vontade de comer?
Nesse primeiro momento é importante conhecer e
saber diferenciar quando se está com fome ou vontade de comer. Então lembre-se,
a fome está relacionada à necessidade fisiológica do organismo e reflete a
diminuição da energia disponível para o corpo. Com uma refeição adequada ela é
substituída pela sensação de saciedade. A vontade de comer, ao contrário da
fome, não é uma necessidade do corpo e está ligada muitas vezes as
emoções.
Não
leve a ansiedade para a mesa
Com a vida tão agitada é normal pensarmos em
diversas coisas durante a refeição, no entanto, a ansiedade que pode ser gerada
durante a refeição pode leva-lo a compulsão alimentar. Por isso, ao se sentar à
mesa seu pensamento deve estar voltado totalmente para a alimentação, causando
a conscientização daquilo que você está consumindo.
Não
coloque as travessas de comida na mesa
Para as refeições feitas em casa, a dica é não
colocar as travessas ou panela de comida sobre a mesa, não induzindo a vontade
de comer e repetir o prato ou os alimentos que você mais gostou.
Coma
uma salada de entrada
E que tal começar sua refeição por um belo
prato de salada? Essa atitude irá proporcionar uma maior saciedade, não
deixando você ficar com tanta fome para encarar o prato principal.
Coma
sempre devagar
Mastigar mais os alimentos é uma tática
excelente para comer menos. Comendo devagar, nos sentimos saciados com uma
menor quantidade de alimentos e consecutivamente com uma menor quantidade de
calorias.
Escove
os dentes
Esse simples hábito ajudará a manter os doces
longe das refeições. Escovando os dentes, você acaba determinando ao seu corpo
que a refeição terminou sem que haja o consumo daquele famoso docinho após o
almoço ou jantar.
Ocupe
sua mente
Na dúvida se é fome ou não, desvie o foco da
comida de modo que a refeição seja realizada na hora certa. Nesse meio tempo
que tal ler um livro ou revista, conversar com um amigo, ver um filme, arrumar
o guarda roupa ou praticar uma atividade física?
Chazinho
calmante
Se a necessidade de comer não passar, opte por
chás calmantes como o de melissa ou de camomila. Lembre-se que a fome pode
estar ligada à ansiedade e esses chás ajudarão a controlá-la.
Bruna Pinheiro - Nutricionista Dieta e Saúde -
CRN3: 35001/P
Boa noite a todos!
É final de sábado e véspera das eleições para presidente,
governador, deputados federais e estaduais e senadores.
Acordei já passava das dez horas e com isso
todos os meus horários de refeição ficaram mais tarde.
Fiquei o dia todo com muita preguiça, mas
passei a maior parte arrumando minhas coisas e reocupando os vários espaços
vazios.
Foi muito dolorido e triste e principalmente solitário.
Mas sobrevivi e agora escrevo aqui, bebo um
bom vinho tinto e bato papo na internet.
Café
da Manhã
1 unidade de Pão francês integral = 3
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Glória = 1
1 colher (chá) de Café solúvel em pó = 0
Total: 5
Lanche
da Manhã - NENHUM ITEM ADICIONADO
Almoço
2 escumadeiras de Arroz integral cozido = 5
0,5 colher (chá) de Azeite de oliva extra
virgem = 0
2 pires de Brócolis cozido = 0
2 colheres (sopa) picada de Cenoura cozida = 0
2,5 conchas de Feijão carioca cozido = 3
1 unidade de Sumo de limão = 0
1 unidade de Ameixa vermelha = 0
5 rodelas de Tomate = 0
Total: 8
Lanche
da Tarde
3 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 3
3 colheres de Pasta de Soja sabor cenoura e
cebolinha Puro Sabor = 3
1 colher (chá) de Café solúvel em pó = 0
0,5 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Glória = 0
Total: 6
Jantar
4 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 4
4 colheres (sopa) cheia de Berinjela cozida = 0
1 unidade média de Goiaba vermelha = 1
4 colheres (sopa) picada de Cebola = 0
1 unidade média de Banana nanica = 1
Total: 6
Lanche
da Noite
3 taças de Vinho tinto seco = 5
Total: 5
Recomendação diária = 30
Pontos ganhos com exercícios = 0
Você pode consumir = 30
Pontos restantes = 0
Saldo da semana = +3
Bem estou aqui no bate papo.
Daqui um tempo vou me deitar e amanhã ao
acordar ir votar.
Vamos ver o que acontecerá no Brasil e no Rio
de Janeiro nos próximos 04 anos.
Durmam bem. Tenham um lindo domingo.
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