21/10/2014 – Terceiro dia – Terça
Feira – Trigésima Nona Semana de 2014.
Entenda
por que o alimento é tão requisitado por quem treina
Batata-doce
a preferida das academias
A
batata-doce já entrou no cardápio daqueles que praticam exercícios com
frequência. Mas qual o motivo dela ser a queridinha das academias? Quais os
benefícios que a batata-doce pode trazer para seu corpo, saúde e treino?
Por
ser um carboidrato complexo, a batata-doce é indicada para ser consumida antes
dos treinos. Ela armazena glicogênio muscular, ideal para exercícios
prolongados e bom desempenho nas atividades. Com ela, você terá mais energia
para realizar suas atividades corretamente.
A
batata-doce é uma ótima fonte de vitaminas A e B, fósforo, ferro, cálcio e
potássio, nutrientes ideais para qualquer atleta. Com um baixo índice
glicêmico, ela auxilia no aumento de massa corporal. Além disso, tem poder
anti-inflamatório e ajuda no sistema imunológico.
Com
a grande quantidade de fibras insolúveis, o pico de insulina é reduzido e a
energia da batata é metabolizada mais lentamente. Ou seja, o açúcar não é
absorvido de uma vez só e você terá a sensação de saciedade por mais tempo. A
grande quantidade de vitaminas antioxidantes também auxilia os atletas na
recuperação de radicais livres liberados durante a regeneração muscular.
A
preferência dos atletas é aliar a batata-doce ao frango no prato para ajudar no
treino. Rico em proteínas, o frango contém os nove aminoácidos essenciais e
compõe com a batata o prato ideal para se consumir entre as refeições em um dia
de treino. O recomendado é a ingestão de 100 gramas de batata-doce (o
equivalente a duas unidades pequenas) por dia de treino. O alimento pode ser
consumido da mesma forma que a batata inglesa: cozida, assada ou em forma de
purê, junto a um frango grelhado, cozido ou desfiado. Mas lembre-se de ingerir
o prato uma hora antes, ou ele não será metabolizado a tempo dos seus
exercícios.
Com
todos os benefícios, além de auxiliar os atletas a batata-doce também ajuda no
estímulo do intestino, no controle do diabetes e do colesterol e é essencial no
emagrecimento, já que promove maior saciedade e faz com que você demore para
ter fome novamente. Por Ana Gissoni
Acordei as 05:40hs pois hoje é dia de INCA.
Café
da Manhã
1 unidade média de Banana nanica = 1
3 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 3
1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Glória = 1
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 colher (chá) de Café solúvel em pó = 0
Total: 6
Eram mais ou menos 09:30hs eu estava com muita
fome.
Lanche
da Manhã
2 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 2
2 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
2 xícaras (café) de Café sem açúcar = 0
Total: 3
Cheguei aqui correndo, pois a NET poderia
chegar a partir de 12:00hs, mas que nada só apareceu as 16:30hs.
Na casa do ex companheiro a NET foi, mas os
moradores não estavam lá.
Não fui à feira.
Almoço
4 folhas média de Alface americana = 0
1 colher (chá) de Azeite de oliva extra virgem
= 1
1 unidade média de Cebola = 0
2 conchas de Feijão preto cozido = 3
1 unidade de Ovo de galinha cru = 2
3 unidades de Salsicha de frango light Sadia =
7
1 unidade de Ameixa vermelha = 0
4 rodelas de Tomate = 0
1 unidade de Sumo de limão = 0
Total: 13
Lanche
da Tarde
3 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 3
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
0,5 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Glória = 0
1 colher (chá) de Café solúvel em pó = 0
Total: 4
Jantar
3 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 3
3 colheres (sopa) ralada de Cenoura crua = 0
3 colheres (sopa) picada de Repolho branco = 0
3 pedaços pequeno de Abóbora cozida = 0
1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0
1 unidade média de Banana nanica = 1
Total: 4
Lanche
da Noite
2 unidades de Ameixa vermelha = 0
Total: 0
Recomendação
diária = 30
Pontos
ganhos com exercícios = 0
Você
pode consumir = 30
Pontos
restantes = 0
Saldo
da semana = 0
Bem
amig@s!
Durmam
bem e até amanhã!
Estou
cansada e daqui a pouco vou me deitar.
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