Páginas

terça-feira, 21 de outubro de 2014

Batata-doce: a preferida das academias

21/10/2014 – Terceiro dia – Terça Feira – Trigésima Nona Semana de 2014.


Entenda por que o alimento é tão requisitado por quem treina
Batata-doce a preferida das academias
A batata-doce já entrou no cardápio daqueles que praticam exercícios com frequência. Mas qual o motivo dela ser a queridinha das academias? Quais os benefícios que a batata-doce pode trazer para seu corpo, saúde e treino?
Por ser um carboidrato complexo, a batata-doce é indicada para ser consumida antes dos treinos. Ela armazena glicogênio muscular, ideal para exercícios prolongados e bom desempenho nas atividades. Com ela, você terá mais energia para realizar suas atividades corretamente.
A batata-doce é uma ótima fonte de vitaminas A e B, fósforo, ferro, cálcio e potássio, nutrientes ideais para qualquer atleta. Com um baixo índice glicêmico, ela auxilia no aumento de massa corporal. Além disso, tem poder anti-inflamatório e ajuda no sistema imunológico.
Com a grande quantidade de fibras insolúveis, o pico de insulina é reduzido e a energia da batata é metabolizada mais lentamente. Ou seja, o açúcar não é absorvido de uma vez só e você terá a sensação de saciedade por mais tempo. A grande quantidade de vitaminas antioxidantes também auxilia os atletas na recuperação de radicais livres liberados durante a regeneração muscular.
A preferência dos atletas é aliar a batata-doce ao frango no prato para ajudar no treino. Rico em proteínas, o frango contém os nove aminoácidos essenciais e compõe com a batata o prato ideal para se consumir entre as refeições em um dia de treino. O recomendado é a ingestão de 100 gramas de batata-doce (o equivalente a duas unidades pequenas) por dia de treino. O alimento pode ser consumido da mesma forma que a batata inglesa: cozida, assada ou em forma de purê, junto a um frango grelhado, cozido ou desfiado. Mas lembre-se de ingerir o prato uma hora antes, ou ele não será metabolizado a tempo dos seus exercícios.
Com todos os benefícios, além de auxiliar os atletas a batata-doce também ajuda no estímulo do intestino, no controle do diabetes e do colesterol e é essencial no emagrecimento, já que promove maior saciedade e faz com que você demore para ter fome novamente. Por Ana Gissoni


Acordei as 05:40hs pois hoje é dia de INCA.
Café da Manhã
1 unidade média de Banana nanica = 1
3 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 3
1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado Glória = 1
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 colher (chá) de Café solúvel em pó = 0
Total: 6
Eram mais ou menos 09:30hs eu estava com muita fome.
Lanche da Manhã
2 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 2
2 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
2 xícaras (café) de Café sem açúcar = 0
Total: 3
Cheguei aqui correndo, pois a NET poderia chegar a partir de 12:00hs, mas que nada só apareceu as 16:30hs.
Na casa do ex companheiro a NET foi, mas os moradores não estavam lá.
Não fui à feira.
Almoço
4 folhas média de Alface americana = 0
1 colher (chá) de Azeite de oliva extra virgem = 1
1 unidade média de Cebola = 0
2 conchas de Feijão preto cozido = 3
1 unidade de Ovo de galinha cru = 2
3 unidades de Salsicha de frango light Sadia = 7
1 unidade de Ameixa vermelha = 0
4 rodelas de Tomate = 0
1 unidade de Sumo de limão = 0
Total: 13
Lanche da Tarde
3 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 3
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
0,5 colher (sopa) de Leite em pó desnatado Glória = 0
1 colher (chá) de Café solúvel em pó = 0
Total: 4
Jantar
3 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 3
3 colheres (sopa) ralada de Cenoura crua = 0
3 colheres (sopa) picada de Repolho branco = 0
3 pedaços pequeno de Abóbora cozida = 0
1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0
1 unidade média de Banana nanica = 1
Total: 4
Lanche da Noite
2 unidades de Ameixa vermelha = 0
Total: 0

Recomendação diária = 30
Pontos ganhos com exercícios = 0
Você pode consumir = 30
Pontos restantes = 0
Saldo da semana = 0

Bem amig@s!
Durmam bem e até amanhã!

Estou cansada e daqui a pouco vou me deitar.

Nenhum comentário:

Postar um comentário