20/10/2014
– Segundo dia – Segunda Feira – Trigésima Nona Semana de 2014.
Como focar o aqui e o agora pode ajudá-lo a vencer
a longa jornada?
“Uma jornada de mil milhas começa com um
passo” – frase atribuída a Lao Tzu.
Somos apenas seres humanos.
Para a maioria de nós, a ideia de perder 30 kg
ou de correr 10 km pode parecer assustadora.
É por isso que o Vigilantes do Peso aborda os
pequenos passos. Esteja você buscando ter uma perda de peso lenta, mas estável
(até 1 kg por emana), começar uma rotina de atividades com uma caminhada de 5
minutos ou trazer seu lanche para o trabalho uma vez por semana, será mais
provável que você alcance sua meta se dividi-la em pequenas etapas. Você terá
uma surpresa agradável ao ver como essas etapas podem somar.
Como essas pequenas etapas podem ajudar a
alcançar o sucesso em longo prazo:
•É mais fácil manter-se focado.
•Será menos provável que você se sinta
desanimado ao ver o tamanho da tarefa inteira.
•Você pode começar tudo de novo se tiver uma
recaída e poderá voltar para o caminho certo mais rapidamente.
Agora, use essa abordagem na hora das
refeições
Se você pensa em como planejar, preparar,
pedir, comer – todas essas refeições e lanches podem se tornar um grande
obstáculo.
Então, por enquanto, pense somente na sua
próxima refeição.
•Focar apenas o prato à sua frente pode tornar
tudo mais simples e administrável.
Dicas
do Associado
“Um passo, uma refeição de cada vez. Decida-se
para fazer uma coisa de cada vez: monitorar-se, exercitar-se, beber água.
Você ficará surpreso em como você pode somar
uma coisa por vez e, antes de perceber, você já estará fazendo tudo que
precisa. ” Luiza
“Descobri que, se eu fizer uma planilha e
assinalar cada refeição em eu ano alimentar, terei uma espécie de planilha de pontuação.
Estarei uma refeição mais perto daquela roupa que quero comprar. ” Sandra
“Meu compromisso é ter sempre Alimentos Plenos
em casa, de maneira que eu possa montar facilmente uma refeição, se necessário.
Quando a vida fica confusa ou me sinto fora de controle, é isso o que e mantém
firme no plano. ”Michele
•Focar apenas o prato à sua frente pode tornar
tudo mais simples e administrável.
•Pensar em uma refeição de cada vez cria um
limite mental que pode ajudá-lo a se sentir mais no controle; se você também
está programando o horário das refeições, essa sensação pode ser intensificada.
•Cada lanche ou refeição individual é uma
chance de celebrar suas vitórias: você se alimentou bem e de forma inteligente!
Deixe que esse sucesso o impulsione para uma próxima refeição de sucesso, e
assim por diante.
•E considere o inverso: uma refeição por vez
ajuda você a se manter firme no plano. Digamos que você comeu demais no café da
manhã. Ao se concentrar apenas em uma refeição por vez, poderá aprender muito
mais com esse momento (coma mais devagar, prepare seu café da manhã – em vez de
tomá-lo na cafeteria –, leve frutas frescas na bolsa, assim você não será
tentado pelas lanchonetes). E não desanime, continue! Aperte mentalmente o
botão de reinicializar e se saia melhor na próxima refeição!
Treinando
seu foco
Pode não parecer natural, em um primeiro
momento, transportar sua mente e sua atenção exclusivamente para uma refeição
por vez. Tente trazer à sua mente uma frase de foco quando se sentar para
comer, para focar o aqui e o agora, o prato à sua frente.
Veja a seguir algumas frases que podem
funcionar para você:
“Uma refeição por vez. ”
“Esteja aqui agora. ”
“Esta é a primeira refeição do resto da minha vida!
”
“Uma alimentação consciente, um presente consciente.
”
“Saboreie o presente: ele é uma dádiva. ”
Anote aqui outras frases ou citações nas quais
pensou ou que ouviu durante a reunião:
1. Anote aqui a sua meta de perda de peso.
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2. Divida esta meta em 2 ou 3 pequenas etapas.
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3. Escolha uma das etapas acima. Esta será sua
próxima única meta rumo a uma meta maior.
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Café
da Manhã
3 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 3
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Glória = 1
1 colher (chá) de Café solúvel em pó = 0
Total: 5
Lanche
da Manhã - NENHUM ITEM ADICIONADO
Almoço
2 unidades de Salsicha de Frango Light Sadia =
4
1 escumadeira de Arroz integral cozido = 2
1 concha de Feijão preto cozido = 1
1 unidade de Ovo de galinha cru = 2
3 colheres (sopa) de Vagem cozida = 0
1 unidade média de Laranja pera = 1
1 unidade de Sumo de limão = 0
4 unidades pequena de Rabanete = 0
1 pedaço médio de Mandioca cozida = 3
1 unidade média de Cebola = 0
Total: 13
Lanche
da Tarde
3 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 3
2 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 colher (chá) de Café solúvel em pó = 0
0,5 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Glória = 0
Total: 4
Jantar
1 Porção de legumes cozidos = 1
3 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 3
12 fatias fina de Blanquet de peru light Sadia
= 2
3 pedaços pequeno de Abóbora cozida = 0
Total:6
Lanche
da Noite
1 unidade média de Banana nanica = 1
1 colher (sobremesa) de Quinoa = 1
Total: 2
Recomendação
diária = 30
Pontos
ganhos com exercícios = 0
Você
pode consumir = 30
Pontos
restantes = 0
Saldo
da semana = 0
Boa noite!
Hoje foi um dia calmo, pois foi feriado do
comercio, então fiquei limitada.
Agora assisto Samba na Gamboa com Diogo
Nogueira, na TV Brasil. Aliás vejo todas as segundas feiras as 22:00hs.
Acordei, portanto mais tarde e fui ao banco e
voltei e fiquei por aqui.
Faço tantas pequenas coisas que no final acabo
não fazendo nada – kkkkkk.
Ainda não consegui me organizar para estudar
biologia.
Ando muito preguiçosa e não sou assim, não sei
o que é!
Amanhã acordo bem cedo e portanto já estou
sofrendo hoje.
Durmam bem e até lá!
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