28/10/2014
– Terça Feira – Terceiro dia – Quadragésima Semana de 2014.
Fatores variam de problemas no coração até
excesso de cafeína
O estresse do dia a dia e a necessidade de
fazer diversas coisas ao mesmo tempo podem fazer a fadiga perturbar a rotina, o
que torna difícil até mesmo atividades corriqueiras. No entanto, nem sempre
essa fadiga quer dizer que você está precisando apenas de um descanso. Confira
o que pode estar por trás dessa sensação de cansaço incessante.
Pouco
tempo de sono
O período do sono serve para repor nossas
energias. É nesse período que acontece a síntese de proteínas, fazendo com que
o cansaço do dia desapareça. Assim, se não há o tempo de sono adequado, a
fadiga bate à porta.
"A quantidade de sono necessária depende
do cansaço físico e mental, da idade e até da genética de cada indivíduo. Em
média, um adulto deve dormir entre sete e oito horas por dia", explica
Shigueo Yonekura, neurologista e especialista em sono do Instituto de Medicina
e Sono.
Para que o seu sono tenha qualidade, é
necessário que ele passe por todos os estágios, sendo cinco ao todo. Os dois
primeiros representam o sono superficial, consumindo entre 55 e 60% do tempo
dormido. Nos estágios três e quatro, acontece o descanso "físico",
que dura 20% do tempo. O quinto e último estágio ocupa os 20% restantes do
tempo e nele acontecem os sonhos, considerados importantes para preservar a
memória.
Apneia
do sono
Esse distúrbio é caracterizado pelo fechamento
repetitivo da passagem do ar pela garganta durante o sono, podendo interromper
a respiração por até 40 segundos. Essas pequenas paradas fazem com que o
indivíduo acorde durante a noite, interrompendo o sono. "Fadiga, falta de
concentração, alteração de humor e perda de memória e libido são sintomas
comuns de quem sofre de apneia", conta o neurologista Shigueo Yonekura.
Para detectar o problema, é necessário
procurar ajuda médica, pois apenas exames em um laboratório de sono podem
indicar o distúrbio. Em alguns casos, o tratamento se restringe à perda de
peso, já que a gordura em excesso na região do pescoço estreita ainda mais a
laringe, provocando a doença.
Sedentarismo
Subir um lance de escadas e já ficar cansado é
apenas um dos incômodos que a vida sedentária traz. É comum pessoas que não
fazem nenhuma atividade física se sentirem fadigadas ao menor sinal de esforço.
Isso se deve à falta de condicionamento do
sistema cardíaco, ou seja, o coração não bate saudável a ponto de mandar sangue
para o corpo todo. Desse modo, explica o cardiologista João Vicente da
Silveira, do Hospital São Luiz, por causa do acúmulo de ácido lático nos
músculos, o sistema muscular acaba fraco.
Para resolver esse problema, não há outra
solução: mexa-se! "O sedentário tem que se mexer, fazer caminhada,
natação, hidroginástica", aconselha João Vicente, que lembra que a falta
de tempo ou dinheiro não é desculpa para ficar parado. Descer do ônibus a dois
ou três pontos de seu destino, caminhar até a padaria ou o banco, trocar o
elevador pela escada são dicas valiosas para quem ainda insiste em dar
desculpas.
Anemia
A sensação de fadiga pode estar ligada a essa
doença, que nada mais é do que a diminuição da hemoglobina, responsável pelo
transporte de oxigênio e nutrientes pelo corpo.
"Quem tem anemia acaba transportando
menos substâncias, o que não é aceito pelo organismo. O coração exige mais
trabalho, levando ao fracasso dos músculos", esclarece o nutrólogo José
Alves Lara Neto, vice-presidente da ABRAN (Associação Brasileira de
Nutrologia). Com tratamento, a fadiga desaparece completamente.
Alergia
ao glúten
Quem possui essa alergia alimentar, segundo o
nutrólogo José Alves Lara Neto, sente-se sem energia para nada. Ele explica que
isso acontece porque a glutenina, proteína formadora do glúten, provoca uma
irritação no intestino, diminuindo a absorção de outras substâncias. Por isso,
é importante detectar rapidamente a alergia ao glúten.
Consumo
de café
Quem diria! A cafeína, conhecida por fornecer
energia, pode ser o agente causador da fadiga inexplicável. Essa substância é termogênica, logo, obrigará teu organismo
a gastar mais energia. No entanto, quando você não tem essa energia para
gastar, tudo o que fica é o cansaço, a moleza... "Ela não dá energia, só
estimula a gastar", sintetiza o nutrólogo José Alves Lara Neto.
Desidratação
O consumo de água adequado é vital para o bom
funcionamento do organismo. Assim, o corpo desidratado está disfuncional. "A água serve para manter a temperatura
do corpo. Se você não toma muita água, o seu organismo vai esquentar e cansar
muito rápido", conta o nutrólogo José Alves Lara Neto.
Para saber qual é a quantidade certa de água
que você deve consumir diariamente, multiplique seu peso por 0,03. Seguindo
esse cálculo, uma pessoa de 70 quilos deve tomar, aproximadamente, 2,1 litros
de água por dia.
Cigarro
Mais um motivo para largar o cigarro: ele te
cansa, e por vários motivos. O primeiro deles, segundo a pneumologista Maria
Vera Cruz de Oliveira Castellano, do Hospital do Servidor Público Estadual é
que quem fuma tem maior concentração de monóxido de carbono no sangue, que
compete com o oxigênio para fazer ligação com a hemoglobina. Assim, o fumante
tem menor concentração de oxigênio correndo pelo sangue, o que dá a sensação de
fadiga.
Outro motivo é que, entre os componentes do
cigarro, estão alguns que aceleram o catabolismo - conjunto de reações
metabólicas que liberam energia no organismo -, levando à perda desnecessária
dessa energia. Além disso, a nicotina diminui a quantidade de oxigênio que
chega à periferia do organismo, piorando o cansaço.
"Por último, quem fuma tem perda maior de
função pulmão por causa da ação dos componentes do cigarro no órgão. Eles levam
à inflamação dos brônquios, que ficam mais obstruídos. Vários componentes
oxidantes destroem as ligações entre os alvéolos, causando enfisema
pulmonar", completa a pneumologista, enfatizando que isso leva à fadiga.
Se esse é o seu caso, não há saída além de apagar o cigarro.
Diabetes
Quando
mal controlada, essa doença também causa fadiga. O diabetes, explica o endocrinologista César
Hayashida, do Hospital Santa Cruz, causa desequilíbrio no metabolismo,
desequilibrando também a parte do controle de líquidos do corpo.
"Existe a deficiência relativa ou
absoluta de insulina, então o metabolismo de nutrição não é feito de maneira
adequada. Assim, há perda de liquido e desidratação", pormenoriza. Esse
desarranjo é o grande responsável pela fadiga em portadores do distúrbio. Com o
controle da doença, entretanto, a fadiga tende a melhorar consideravelmente.
Distúrbios
da tireoide (hipotireoidismo ou hipertireoidismo)
Embora sejam dois distúrbios extremos, tanto o
hipotireoidismo quanto o hipertireoidismo podem causar fadiga, embora não da
mesma forma. No caso do hipertireoidismo, o doente tem o metabolismo acelerado,
o que faz com que seu corpo faça um esforço desnecessário. Assim, mesmo sem
qualquer atividade física, seu coração baterá mais acelerado. Em dias quentes,
ela sente cansaço equivalente ao da prática de atividade física.
Já no hipotireoidismo, acontece o contrário.
"Como também há alteração no funcionamento do coração, a pessoa fica
cansada sem fazer esforço", conta o endocrinologista César Hayashida. É
como se tudo ficasse mais lento, até mesmo o cérebro, dificultando a execução
de tarefas.
Síndrome
da fadiga crônica (SFC) ou fibromialgia
A síndrome da fadiga crônica (SFC) é um mal
sem causa identificada, comumente associada à fibromialgia, onde o quadro de
cansaço não melhora nem com o descanso. É complicado, até mesmo para
especialistas, separar essa síndrome da fibromialgia, que é uma síndrome de
amplificação dolorosa não inflamatória e crônica de difícil diagnóstico. Isso
porque a fadiga aparece na grande maioria dos casos de fibromialgia, que também
pode estar relacionada a dores e distúrbios do sono do paciente.
"A fibromialgia é uma doença que tem a
fadiga como um dos sintomas principais. Ao mesmo tempo, na síndrome da fadiga
crônica, o principal sintoma também é a fadiga. Então, pode acontecer do
paciente ter as duas doenças", conta Roberto Heymann, coordenador do
ambulatório de fibromialgia da Unifesp.
A fadiga causada por esses distúrbios é arrebatadora.
O doente já acorda de manhã muito cansado, o que piora durante o dia e, apesar
de descansar, o cansaço não melhora. Se esse quadro persistir durante três
meses, é importante procurar um reumatologista, que saberá diagnosticar.
"A fibromialgia é um diagnostico de inclusão, ou seja, se o paciente
preenche os critérios, ele tem. Na SFC, você tem que afastar outras
doenças", explica Heymann, que reitera que, ao contrário de doenças virais
ou autoimunes, nenhum dos dois distúrbios causa fadiga muscular, mas sim a
falta de energia.
Embora ainda não exista tratamento adequado
para essas síndromes, ele tem sido feito com o uso de antidepressivos,
derivados de anfetaminas (para melhorar o quadro de falta de energia) e até
mesmo GH (hormônio do crescimento), além de atividades físicas e medidas para a
melhoria da qualidade de sono do paciente.
Depressão
Para o depressivo, é ainda mais difícil
conseguir forças para realizar qualquer atividade, até mesmo as mais
corriqueiras. A extrema falta de energia e vontade é um dos principais sintomas
da doença, que também incluem queda de concentração, alterações do apetite e
sono e pensamentos negativos constantes.
Depressão é coisa séria e exige tratamento
adequado, que envolve terapia e uso de medicação. "Em geral, a fadiga
melhora com o uso de antidepressivos, principalmente os que aumentam a
noradrenalina".
Estresse
Nosso corpo tem um balanço de forças
motivadoras e calmantes - os sistemas noradrenérgico e serotoninérgico.
Enquanto o primeiro faz com que você tenha força e vontade, o segundo está
ligado à calma. Toda vez que o indivíduo passa por situações de estresse, há um
descompasso desse balanço. "Se há
predomínio da serotonina em relação à noradrenalina, há a fadiga",
explica Sérgio Klepacz, psiquiatra do Hospital Samaritano. Se esse é o seu
caso, está na hora de relaxar!
Doenças
cardíacas
A fadiga é o primeiro sintoma que indica que
algo não está bem com o seu coração. Quando ele está fraco ou dilatado, não
bombeia o sangue com eficiência, causando a fadiga. Por isso, a fadiga é o
primeiro sintoma de inúmeras doenças cardíacas: angina, infarto agudo do
miocárdio, pós-infarto, artérias entupidas, pressão alta, insuficiência
cardíaca, arritmia, doenças valvulares, fibrilação atrial, entre outras.
"O sangue chega muito devagar em todas as
partes do organismo, inclusive no cérebro, o que favorece o aparecimento do
Alzheimer", alerta o cardiologista João Vicente da Silveira. Por isso, ele
ressalta a importância do check-up, principalmente a partir dos 40 anos.
Café
da Manhã
3 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 3
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Glória = 1
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
Total: 5
Lanche
da Manhã - NENHUM ITEM ADICIONADO
Almoço
2 conchas de Feijão carioca cozido = 2
1 escumadeira de Arroz integral cozido = 2
5 folhas média de Alface americana = 0
1 colher (sopa) picada de Cenoura cozida = 0
1 unidade de Ovo de galinha cozido = 2
1 unidade média de Goiaba vermelha = 1
1 unidade de Sumo de limão = 0
2 pedaços médio de Abóbora cozida = 0
1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0
Total: 7
Lanche
da Tarde
3 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 3
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
0,5 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Glória = 0
Total: 4
Jantar
3 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 3
12 fatias fina de Blanquet de peru light Sadia
= 2
2 Porções de legumes cozidos = 1
5 colheres (sopa) cheia de Berinjela cozida = 0
1 unidade média de Goiaba vermelha = 1
Total: 7
Lanche
da Noite
2 unidades média de Banana nanica = 3
2 Iogurtes com polpa de frutas Fit Zero Itambé
= 2
Total: 5
Recomendação
diária = 30
Pontos
ganhos com exercícios = 0
Você
pode consumir = 30
Pontos
restantes = 2
Saldo
da semana = 0
Olá pessoal!
Por ser muito tarde e já na quarta-feira, os
detalhes focaram para trás.
Bom dia a tod@s e até amanhã!
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