02/10/2014 – Quinta feira – Quinto
dia – Trigésima Sexta Semana de 2014.
Veja
como Maria, RJ, Associada Vitalícia, fez os ponteiros da balança se mexerem de
novo
Se
suas pesagens semanais lembram a você o filme Feitiço do Tempo – em que tudo se
repete dia após dia –, você provavelmente está no platô. Não se desespere ou jogue
a toalha, esta é a hora de conversar com seu Orientador e dar uma reviravolta.
Veja como Maria fez isso:
Como
derrubou o platô: “Refinei meu programa, sem chances para furo! ”.
Quando
o ponteiro parou: O ponteiro da balança não saía do lugar... Maria não
conseguia compreender por que já não perdia peso como anteriormente, por que
havia estacionado. Em sua reunião semanal, ouviu sobre o “platô”, sem saber o
que era. Foi então que a ficha caiu: “Percebi que era isso que estava vivendo:
o tão desafiante platô! ”.
O
começo da reviravolta: Primeiro, Maria ficou confusa e se negava a acreditar
que não estava fazendo tudo como deveria. Achava que já fazia o suficiente, que
a culpa era da balança!
“Afinal,
ela tinha a obrigação de mexer seus ponteiros, eu havia mudado alguns
hábitos...”
A
reviravolta: Maria, depois do choque inicial, passou a dar mais atenção ao
programa e o seguiu à risca. O monitoramento no Jornal Pessoal e a alimentação
equilibrada lhe trouxeram a certeza de que iria superar mais esse desafio!
“Conquistei de volta o ponteiro da balança na direção que eu desejava e aprendi
uma lição: não basta fazer mais ou menos, é necessário realizar o programa com
seriedade e responsabilidade; não só na reeducação alimentar, mas em tudo que
me propus a vivenciar! ”
Estratégia de motivação:
Seguir os passos aprendidos nas reuniões, colocando em prática as reflexões!
Papel
do Orientador na superação do platô: “Com a Orientadora, aprendi o porquê do
estacionamento do peso e aproveitei a motivação e as estratégias que ela me
transmitia. ”
Conselho da Maria: “Não desista, continue voltando, o programa
funciona! Vale cada centavo investido e acredite: você vai conseguir! Não se
sabote, nem ache que já faz mais que o necessário, se não está alcançando a
meta, há acertos a fazer, esteja certo disso! ”
O que é o platô?
O
platô é quando a balança não se mexe por várias semanas consecutivas embora
você esteja seguindo o programa. Pode ocorrer quando seu corpo está se
adaptando a um peso inferior, mas normalmente ele ocorre porque relaxamos na
realização dos bons hábitos – não medir as porções corretamente, não realizar o
monitoramento ou mexer-se menos. O que não é um platô: uma taxa de
emagrecimento inferior, porém estável, que ocorre depois das primeiras semanas.
Transforme
a escolha inteligente na escolha mais fácil: prepare e armazene frutas frescas
prontas para comer!
Quando o platô é algo bom
Congelar
a balança é ótimo se você já tiver atingido a sua meta. Neste momento, você vai
desejar o equilíbrio, ganhando ou perdendo não mais de 1 kg por semana.
Sugerimos que você acrescente 6 unidades ProPontos por dia a sua Cota Diária de
ProPontos.
Pratique!
Cinco
maneiras de derrubar o platô:
1.____________________________________
2.____________________________________
3.____________________________________
4.____________________________________
5.___________________________________
Cinco
maneiras de manter-se no platô:
1.____________________________________
2.____________________________________
3.____________________________________
4.____________________________________
5.____________________________________
DICA DE NUTRIÇÃO
Os
alimentos e as cores na primavera
A
primavera chegou: esta é uma boa oportunidade para tornar sua alimentação mais
colorida!
Na
variedade de cores dos alimentos, encontramos uma excelente contribuição para o
funcionamento saudável do corpo.
O
programa do Vigilantes do Peso recomenda a ingestão diária de cinco ou mais
porções de frutas, legumes e hortaliças de variadas cores ao dia. Dê
preferência aos alimentos que estão na estação para aproveitar as cores mais
intensas e as mais escuras.
Veja
aqui a contribuição de cada alimento, de acordo com sua cor, na recuperação e
na manutenção da saúde. Varie diariamente as cores dos alimentos e se beneficie
dos nutrientes que oferecem.
Verde
O
espinafre, a couve-manteiga, a chicória e os brócolis são ricos em ferro, um
dos principais componentes da hemoglobina, um pigmento das células vermelhas do
sangue que distribui o oxigênio pelo corpo. A carência desse mineral leva à
anemia. Também são boas fontes de cálcio. O abacate contribui com gordura
saudável semelhante à do azeite, que age como antioxidante e bloqueadora do
colesterol ruim.
Vermelhos e alaranjados
O
tomate, a abóbora, o morango, a melancia, o caqui e a mexerica são boas fontes
de betacaroteno, que age contra os radicais livres que atacam as células e
provocam várias doenças. Os alimentos de coloração vermelha também têm o
pigmento licopeno, que protege o organismo dos males do coração e das doenças
da próstata.
Amarelo
A
soja e as sementes de linhaça contribuem na manutenção e reposição dos níveis
de estrogênio, o hormônio regulador da saúde da mulher; a cenoura é uma boa
fonte de betacaroteno (poderoso antioxidante); o abacaxi contribui com a enzima
antibacteriana (bromalina) e também é preventivo da osteoporose por conter alto
teor de manganês; a banana, além de fonte de potássio, tem atividade
antibiótica.
Púrpura
A
amora, a cereja, a groselha e a ameixa possuem os pigmentos flavonoides
antocianinas que dão cor escura a essas frutas. Contribuem com ação
antibacteriana e antiviral. A ameixa seca, além de rica em fibras, possui o
sorbitol, que é um laxante natural. A batata-doce roxa também é excelente fonte
de betacaroteno, uma vitamina precursora da vitamina A.
Branco
Quanto
mais branco melhor: cebola, alho, aipo e nabo são ricos em substâncias que
desaceleram o envelhecimento do corpo e previnem muitas doenças.
A
variedade permite extrair de cada alimento o que ele tem de melhor para
equilibrar e manter a alimentação saudável. Os minerais mais importantes que
devem constar da alimentação diária são: o cálcio, o potássio, o selênio, o
zinco, o manganês, entre outros.
Além
dos minerais, vitaminas e fibras alimentares e os pigmentos também têm papel
importante na alimentação e na manutenção da saúde.
Boa noite a tod@s!
Hoje acordei mais tarde para poder descansar,
pois ainda não aterrei completamente desde que cheguei do Peru.
Café
da Manhã
3 fatias de Pão de forma integral 12 grãos
Plus Vita = 5
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Glória = 1
1 colher (chá) de Café solúvel em pó = 0
Total: 7
Lanche
da Manhã - NENHUM ITEM ADICIONADO
Como acordei mais tarde não comi nada neste
intervalo. Fui ao banco e voltei para casa, pois a chuva caiu bem forte.
Fui comer com mamãe.
Almoço
6 colheres (sopa) de Arroz branco cozido = 5
2 folhas média de Alface crespa = 0
2 conchas de Feijão preto cozido = 3
0,5 filé pequeno de Peixe pescada frito = 3
1 unidade de Sumo de limão = 0
5 rodelas de Tomate = 0
1 colher (sopa) picada de Cebola = 0
Total: 11
Na volta do almoço, fui à manicure e em
seguida ao médico cirurgião plástico. Pensei que pudesse ter algum tratamento
para melhorar minha flacidez no rosto, mas que nada, apenas plástica mesmo. O
valor que o ele me deu, hoje, é de no mínimo R$15000,00, fora o hospital. Fiquei
arrasada, mas vou plasmar no universo conseguir essa grana.
Lanche
da Tarde
3 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 3
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
0,5 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Glória = 0
1 colher (chá) de Café solúvel em pó = 0
Total: 4
Fiquei na tarde de hoje vendo vídeos,
conferencias e lendo e-mails.
Jantar
3 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 3
5 colheres (sopa) cheia de Berinjela cozida = 0
5 colheres (sopa) ralada de Cenoura crua = 0
1 unidade de Ameixa vermelha = 0
3 colheres de Pasta de Soja sabor cenoura e
cebolinha Puro Sabor = 3
Total: 6
Agora assisto ao debate dos candidatos para
Presidente da República.
Lanche
da Noite
1 unidade média de Banana nanica = 1
1 colher (sobremesa) de Quinoa em grãos = 1
Total: 2
Recomendação diária = 30
Pontos ganhos com exercícios = 0
Você pode consumir = 30
Pontos restantes = 0
Saldo da semana = +2
Assim
que terminar o debate eu irei dormir, pois amanhã cedo tenho aula de hidroginástica.
Boa noite
a tod@s.
Até
lá!
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