27/10/2014
– Segunda Feira – Segundo Dia – Quadragésima Semana de 2014.
Conheça como superar os obstáculos e o que
fazer para se manter firme na dieta.
Escorregar nas primeiras semanas da dieta é
normal, afinal para se adaptar à nova rotina é preciso tempo.
Ao decidir começar uma dieta, a ideia
normalmente parece algo promissor e estimulante nos primeiros dias. Entretanto,
dependendo da maneira como esse desafio é encarado, a decisão dá lugar a um
verdadeiro pesadelo, em que a única saída que se enxerga é jogar tudo para o
alto e desistir.
Quantas vezes você já começou uma dieta e
desistiu no meio do caminho? Se responder "muitas" ou "quase
sempre" a essa pergunta, fique sabendo que com simples mudanças de atitude é possível reverter essa situação e
tornar a dieta algo agradável e estimulante.
Confira as dicas e comece já a mudar esse jogo
a seu favor!
âFaça um diário e anote tudo o que come, como
se sentiu após cada refeição, quantos quilos já eliminou, como foi o treino,
como se sentiu após os exercícios, quais as dificuldades enfrentadas a cada
dia, como as superou, quais foram as conquistas e falhas. Assim, fica mais
fácil acompanhar e reconhecer o progresso, bem como identificar os pontos em
que é preciso melhorar.
âPense nos erros cometidos nas dietas do
passado e use-os como lições para recomeçar. Faça de cada novo dia, uma nova oportunidade de ficar mais próximo de
seu objetivo. O que pode mudar hoje para chegar a sua meta?
âLembre-se que emagrecer requer tempo, afinal você demorou meses e, às vezes, até anos
para engordar, portanto seja paciente. É preciso tempo para emagrecer e
principalmente, incorporar novos hábitos
alimentares a sua rotina.
âAo se sentir desmotivado, pergunte a si mesmo:
De zero a dez, quanto emagrecer é
importante para você? Aproveite e reflita também: por que quer emagrecer? Imagine como vai se sentir ao atingir a sua
meta de peso.
âEscorregar nas primeiras semanas da dieta é
normal, afinal para se adaptar à nova rotina é preciso tempo. O importante é
não tornar isso algo frequente. Se todos os dias sair da dieta e extrapolar as
calorias consumidas, dificilmente terá os resultados que deseja na próxima
pesagem. Exagerou? Não faça isso uma desculpa para exageros maiores, retome a
dieta na refeição seguinte e se esforce para não acontecer novamente!
âQuando a vontade de comer aquele doce ou
atacar a geladeira não sair da cabeça, mude o foco! Leia um livro, assista um
filme, arrume a casa ou pratique exercícios, dessa forma você ocupa a mente.
Lembre-se que os alimentos podem trazer
prazer e alívio momentâneo, mas não são a solução.
âEstabeleça
metas a médio e curto prazo para sua dieta. A longo prazo você chegará ao peso desejado, mas quais as
pequenas mudanças que pode começar hoje que te ajudarão a chegar lá? Pode ser
desde começar a caminhar ou entrar na academia, eliminar 2kg por mês, até
reduzir o refrigerante para uma vez no mês. Cada
meta atingida te deixará mais forte para buscar a próxima!
âSeja
realista e respeite seu corpo! Planejar o impossível aumenta as chances de frustrações.
Emagrecer para simplesmente ter um corpo igual ao da modelo famosa, nem sempre
é possível dependendo da estrutura corporal.
É como se uma pessoa que calça 37 esperasse entrar em um sapato 35. Seja menos crítico com sua forma corporal e
respeite sua genética.
âBateu
a vontade de desistir no meio da dieta? Pense em todos os
hábitos saudáveis que já conquistou! Por exemplo, se antes ficava cansado
só de subir escadas e agora consegue pedalar por horas, não há motivos para se
orgulhar? Esse tipo de pensamento te ajuda a perceber que é capaz de mudar e
traz à tona a vontade de seguir em frente!
âLeia depoimentos, histórias e converse com
pessoas que conseguiram emagrecer e alcançaram a reeducação alimentar. Essa
troca de experiências ajudará a te inspirar, afinal se eles conseguiram você
também pode!
âSeguir firme na dieta pode ser mais fácil e
divertido se estiver acompanhado. Conhece alguém que também quer emagrecer?
Convide-o para embarcar nessa com você. Juntos vocês poderão praticar
exercícios juntos, trocar receitas, dividir experiências e expectativas, sem
falar que ainda terão quem puxar a orelha quando for preciso.
âEvite
adotar uma postura radical.
Encarar a dieta como algo restritivo, aumenta às chances de frustrações que
comprometerão a adesão à dieta. Não é preciso recusar convites ou deixar de
consumir aquilo que gosta. Dentro de uma alimentação saudável há espaço para
todos os alimentos. Alguns precisam ser consumidos com maior frequência, outros
somente de vez em quando. Manter o foco
na dieta é determinante para evoluir na perda de peso, contudo, não pode ser o
motivo para se declarar guerra à comida.
Ana Carolina Icó - Nutricionista Dieta e Saúde
- CRN-3: 34133
Hoje acordei as 08:00hs, pois tinha hidroginástica,
mas com uma preguiça, mas com determinação e coragem saltei da cama.
Amanhã vou pedir a doutora Cristina,
homeopata, um remédio para preguiça e desanimo. Ou talvez tristeza que esteja
se passando com esses sintomas
Café
da Manhã
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Glória = 1
1 colher (chá) de Café solúvel em pó = 0
50 gramas de tapioquinha2 = 3
1 colher (sobremesa) de Quinoa em grãos = 1
Total: 6
Fui ao banco e na volta no hortifrúti e com
isso comi algumas uvas. Foi bom que encontrei com minha querida amiga
Bernadete, quando vinha voltando para minha casa.
Lanche
da Manhã
8 unidades média de Uva Thompson = 1
Total: 1
Almoço
2 escumadeiras de Arroz integral cozido = 5
0,5 colher (chá) de Azeite de oliva extra
virgem = 0
1 unidade média de Banana nanica = 1
4 fatias média de Cebola = 0
2 conchas de Feijão preto cozido = 3
7 rodelas de Tomate = 0
1 unidade de Sumo de limão = 0
Total: 9
Depois que desencasei do almoço fui a outro
mercado.
Lanche
da Tarde
3 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 3
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
0,5 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Glória = 0
1 colher (chá) de Café solúvel em pó = 0
Total: 4
Um querido amigo veio me visitar. Uma visita muito
gratificante, até porque estava aqui apenas estudando, lendo e-mails e textos e
assistindo aulas.
Assim que ele saiu fui comer, que já estava
morta de fome.
Jantar
80 gramas de macarrão parafuso de arroz = 7
3 colheres (sopa) picada de Cenoura cozida = 0
1 Porção de legumes cozidos = 1
1 unidade média de Banana nanica = 1
Total: 9
Lanche
da Noite
2 Iogurtes com polpa de frutas Fit Zero Itambé
= 2
1 colher (sobremesa) de Quinoa em grãos = 1
2 unidades de Ameixa vermelha = 0
Total: 3
Recomendação
diária = 30
Pontos ganhos
com exercícios = 3
Você pode
consumir = 33
Pontos
restantes = 1
Saldo da
semana = 0
Aproveitando esse meu desânimo, resolvi
compartilhar esse e-mail que recebi hoje de manhã.
Este site é ótimo, pois sempre recebemos
incentivos.
Olá Regina,
Todo mundo sabe que emagrecer não é fácil. Nesse processo
encontramos muita gente que já experimentou diversas dietas, tratamentos,
medicações e não conseguiu chegar na meta ou se manter nela por muito tempo.
Todas essas tentativas frustradas acabam gerando uma sensação de fracasso e uma
descrença na capacidade de mudar.
Isso pode ser um problema, pois o sucesso de um tratamento
está diretamente relacionado com a sensação de ser capaz.
Por isso, nessa semana, nossa psicóloga irá abordar um tema
muito importante "Não acredito que serei capaz de emagrecer" - Como
recuperar a auto eficácia. Mas, em relação à atividade física, qual melhor
treino aeróbico: contínuo ou intervalado?
Participe da reunião com nossa personal trainer, e descubra!
E se você é do tipo de pessoa que acredita que para
emagrecer é preciso comer bem pouquinho, você não pode perder a reunião com
nossos nutricionistas. O tema dessa semana é "Coma mais e emagreça". Nossas reuniões estão
imperdíveis! Confira nosso calendário e programe-se para não perder nenhuma
Reunião!!!
Nutricionistas: Bruna Pinheiro, Gabriela Taveiros, Ana Carolina Icó, Jacqueline
Coelho, Bruno Machado. Personal Trainer:
Juliana Campanholo C. Psicóloga:
Flávia Scavone.
Bem amanhã dia de faxineira, mas não vou ao
INCA. Então pretendo fazer algumas arrumações por aqui, caminhar no calçadão,
ir à feira e no final da tarde à homeopata.
Boa noite a tod@s!
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