30/10/2014
– Quinta feira – Quinto dia – Quadragésima Semana de 2014.
Não
é novidade que a beleza começa de dentro para fora. Os alimentos carregados de vitaminas e
minerais fazem bem para a pele, cabelos e até tônus musculares.
Listamos lanchinhos saudáveis que, de quebra,
te ajudam a ficar mais bela. Veja só:
Chocolate
amargo
Os
chocolates com 70% de cacau ajudam sua pele a se proteger dos raios UV,
combatem os radicais livres, e aumentam o fluxo sanguíneo, o que fortalece a
pele e os cabelos. Eles também podem
melhorar a hidratação da pele. Um pedaço ou dois de chocolate escuro é rico em
cobre, zinco e ferro, que promovem o processo de crescimento e renovação
celular. Alguns estudos têm mostrado que ele tem níveis de antioxidantes mais
elevados do que blueberries e chá verde.
Semente
de abóbora
São
ricas em magnésio e zinco, que melhoram a saúde dos olhos e da pele, fazendo a
manutenção do colágeno.
Essas sementes também ajudam a baixar o colesterol ruim e aumentam o bom. Além
disso, amenizam as dores nas articulações e de cabeça em mulheres na
pós-menopausa. Elas também são conhecidas por estimular o crescimento do cabelo
e proteger de substâncias poluentes.
Abacate
São carregados com mais de 25 nutrientes
essenciais e vitaminas que atuam como antioxidantes na pele e podem prevenir
danos dos radicais livres. Eles são naturalmente ricos em ômega-3, que ajuda a
hidratar e suavizar a pele, bem como a biotina, que ajuda a prevenir o cabelo
seco e unhas quebradiças. Metade de um
abacate irá mantê-la satisfeita e mais bonita.
Cenouras
As cenouras são consideradas alimentos
nutritivos por que promovem a saúde da
pele, dentes e gengivas, têm propriedades antioxidantes e podem ajudar a limpar o corpo. Ela também é
rica em betacaroteno, que protege a pele dos danos do sol, prevenindo rugas e
manchas.
Tahine,
maçã e mel
Essa pasta de gergelim é composta por 20% de proteína, o que o torna uma fonte de proteína
ainda maior do que a maioria das nozes. As maçãs são ricas em vitaminas e
minerais e são uma grande fonte de flavonóides e polifenóis, poderosos
antioxidantes. Misture o tahine no mel, que é um adoçante natural, e espalhe
por uma maçã fatiada. O petisco é ideal para o lanche da tarde.
Boa noite! Como passaram o dia?
Acordei mais tarde eram quase 10:00hs. Depois de
comer fui caminhar na praia e na volta passei em vários locais para resolver
alguns
Café
da Manhã
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Glória = 1
1 colher (chá) de Café solúvel em pó = 0
3 unidades de Ameixa vermelha = 1
50 gramas de tapioquinha2 = 3
1 colher (sobremesa) de Quinoa em grãos = 1
Total: 7
Passei no hortifrúti e peguei as uvinhas que
estavam a disposição.
Lanche
da Manhã
10 unidades média de Uva Thompson = 1
Total: 1
Cheguei em casa e fui preparar meu almoço.
Almoço
2 pedaços médio de Abóbora cozida = 0
5 folhas média de Alface americana = 0
2 escumadeiras de Arroz integral cozido = 5
0,5 colher (chá) de Azeite de oliva extra
virgem = 0
1,5 concha de Feijão preto cozido = 2
1 unidade de Ovo de galinha cozido = 2
5 rodelas de Tomate = 0
1 unidade de Sumo de limão = 0
1 Porção de legumes cozidos = 1
Total: 10
Após comer fui à manicure. Ficaram lindas as
minhas unhas.
Lanche
da Tarde
3 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 3
1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0
1 colher (sopa) de Requeijão cremoso light
Elegê = 2
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
0,5 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Glória = 0
Total: 5
Estou assistindo uma aula online sobre
formação em Terapeutas pelo site Mente Nova e estou muito animada para aprender
a me dar valor em grana, pois até hoje tive muita dificuldade em cobrar.
Assim que terminar eu vou comer, pois isso eu
já aprendi a me organizar e pretendo assim proceder na minha vida profissional.
Jantar
4 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 4
6 colheres (sopa) cheia de Berinjela cozida = 0
2 colheres (sopa) picada de Cebola = 0
2 colheres (sopa) picada de Pimentão verde cru
= 0
20 fatias fina de Blanquet de peru light Sadia
= 4
Total: 8
Lanche
da Noite
1 unidade média de Banana nanica = 1
1 Iogurte com polpa de frutas Fit Zero Itambé =
1
1 colher (sopa) de Farinha de Linhaça Dourada =
1
Total: 3
Recomendação
diária = 30
Pontos
ganhos com exercícios = 4
Você
pode consumir = 34
Pontos
restantes = 0
Saldo
da semana = +3
Bem meus amig@s!
Atrasei a minha postagem, pois estava
construindo o meu cartão de visitas.
Boa noite a tod@s!
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