19/10/2014
– Domingo - Primeiro dia – Trigésima Nona de 2014.
De nascença, as únicas coisas que podem tornar
alguém propenso à obesidade são a presença de maior número de células adiposas
no corpo e o sexo. Isso porque é nas células adiposas que ficam depositadas as
gorduras que comemos (quem as tem em maior quantidade acumula mais gordura) e
porque a mulher tende a engordar mais que o homem (o homem, quando se exercita
ou, mesmo, em repouso, consome mais calorias que a mulher). Fora isso, inúmeros
outros fatores agregam-se para atuar relativamente ao acúmulo de gordura no
corpo.
Geneticamente falando, mesmo sendo provado que
em 70% dos casos de obesidade as pessoas têm pai ou mãe obesos, principalmente
a mãe, não existe, propriamente, um “gene da gordura”. Já a forma como fomos
tratados na infância, a educação alimentar que recebemos, a formação da nossa autoestima,
assim como a identificação com pai ou mãe obesos constituem fatores
psicológicos que podem fortalecer a propensão à obesidade. A comida é apenas um
entre os diversos fatores envolvidos na obesidade e dietas de restrição
alimentar sozinhas não funcionam para emagrecer. Contudo, a proporção correta
de proteínas, carboidratos e gorduras é fundamental para a boa saúde.
A boa alimentação deve conter pouca gordura
(cerca de 20% de calorias), ser moderada em proteínas e carboidratos complexos,
e rica em fibras, vitaminas e minerais. O estresse, assim como a tensão e a
ansiedade, podem provocar compulsão por doces, massas e todo tipo de
carboidratos. Um conselho para enfrentar esse problema é relaxar antes de
qualquer refeição, nem que seja por alguns segundos, pois isso ajuda o corpo a
absorver os alimentos de um modo mais equilibrado e saudável. A falta de
atividade física regular também interfere no aumento de peso, pois exercícios
queimam calorias e evitam que os excessos fiquem estocados sob a forma de
gordura. Algumas das atividades físicas mais recomendáveis são andar, a pé ou
de bicicleta, nadar, dançar, brincar com crianças, pular corda, fazer
jardinagem, praticar esportes ou artes marciais.
A ginástica, isoladamente, não faz emagrecer,
mas responde pela firmeza dos músculos, deixando o corpo mais saudável e
resistente. Para controlar ou combater a obesidade é importante prestar atenção
a todos esses fatores; porém, existe um fator que os antecede e que poucas
pessoas conhecem, que é a imagem mental que temos do nosso corpo. Isso
fundamenta-se no princípio de que tudo o que se manifesta fisicamente existiu,
antes, como ideia, até mesmo o nosso corpo.
O nosso corpo é moldado a partir de um protótipo
mental. Ele se torna o que fazemos dele mentalmente, pois os processos
cerebrais reguladores de todas as funções corporais podem ser alterados pelo
cérebro. Logo, moldando-se na mente uma imagem corporal de pessoa magra, a
tendência é o corpo emagrecer e manifestar a forma magra de dentro para fora,
adaptando-se ao protótipo mental. E o principal: sem muito esforço e de forma
duradoura. Considere esta ideia: exercícios mentais, atuando concretamente
sobre os processos reguladores do cérebro, podem ser o complemento que vai
fazer a diferença no seu programa de atividade física e/ou dieta alimentar.
Café
da Manhã
3 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 3
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado Glória =
1
1 colher (chá) de Café solúvel em pó = 0
Total: 5
Lanche
da Manhã
1 unidade de Picolé sabor limão = 1
Total: 1
Almoço
2 pedaços médio de Abóbora cozida = 0
4 folhas média de Alface americana = 0
1,5 escumadeira de Arroz integral cozido = 4
0,5 colher (chá) de Azeite de oliva extra virgem
= 0
1 unidade média de Cebola = 0
2 conchas de Feijão carioca cozido = 2
1 unidade de Ovo poché = 2
3 colheres (sopa) de Vagem cozida = 0
1 unidade média de Goiaba vermelha = 1
1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0
1 unidade de Sumo de limão = 0
Total: 9
Lanche
da Tarde
1 unidade de Pão francês integral = 3
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
0,5 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Glória = 0
1 colher (chá) de Café solúvel em pó = 0
Total: 4
Jantar
4 colheres (sopa) ralada de Cenoura crua = 0
1 Porção de legumes cozidos = 1
20 fatias fina de Blanquet de peru light Sadia =
4
1 unidade média de Laranja pera = 1
4 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 4
Total: 10
Lanche
da Noite
2 Iogurtes com polpa de frutas Fit Zero Itambé =
2
1 unidade de Ameixa vermelha = 0
1 taça de Vinho tinto seco = 2
Total: 4
Recomendação
diária = 30
Pontos
ganhos com exercícios = 3
Você
pode consumir = 33
Pontos
restantes = 0
Saldo
da semana = +3
Boa noite a tod@s!
Primeiro domingo de horário de verão.
Acordei mais tarde, pois fui dormir muito tarde,
pois na boate aqui em frente, uma lounge, teve uma festa e as pessoas não tem
educação e os moradores da rua são acomodados e não reclamam.
Foi um ótimo domingo!
Uma excelente semana a tod@s!
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