25/10/2014
– Sábado – Sétimo dia – Trigésima Nona Semana de 2014.
Entenda a diferença entre essas duas sensações
e saiba como agir sem prejudicar sua dieta!
Tão importante quanto saber identificar fome
de vontade de comer, é saber como agir quando cada uma delas chegar, para isso
é importante entender o que ocorre em seu corpo e saber interpretar cada
sensação.
Quem nunca passou o dia inteiro com uma
sensação de estar com "fome de leão"? Se você passa por situações
como essas com frequência e tem dificuldade em passar meia hora sem mastigar
algum alimento, fique atento! Estes são os sinais de que seus hábitos podem
prejudicar sua jornada rumo à perda de peso.
Você já deve ter ouvido falar que fome é diferente de vontade de comer,
não é mesmo? E realmente, essas duas sensações são completamente distintas.
Conhecer e saber identificar cada uma delas é essencial para se manter firme na
dieta, ciente das necessidades do seu organismo e principalmente atingir a sua
meta de peso.
Identificar o sentido de fome pode parecer simples e fácil, afinal quando ela chega a única saída é comer. Mas um engano comum entre a maioria das pessoas é encarar também como fome,
aquele desejo de consumir um ou mais alimentos no meio do dia, durante uma
crise de ansiedade, estresse, depressão,
ou aquela vontade quase que incontrolável de comer um doce ao passar em frente
da confeitaria.
A fome é um sentido diretamente relacionado
com as necessidades biológicas do organismo. Quando as reservas de nutrientes e
energia estão escassas há uma sequência de efeitos no corpo com o intuito de
mandar o "sinal" de que é preciso repor os nutrientes, ou seja,
comer.
Os sinais de que o que está sentindo é fome são na maioria físicos e fáceis de
serem identificados, podendo variar de uma pessoa para outra. Entre os mais
comuns exemplos destes sinais estão desconfortos
ou até mesmo dores no estômago, sons semelhantes a roncos ocasionados por
contrações musculares no estômago e ainda, quando a fome é excessiva, tontura,
fraqueza e dores de cabeça podem também ocorrer.
Para saciar esses sentidos geralmente
consumimos qualquer alimento de nossa preferência, com o principal objetivo de
repor o suprimento de energia e nutrientes do organismo. Após o consumo dos primeiros alimentos da refeição esses sinais cessam
e a saciedade é promovida.
A vontade
de comer, também chamada como "fome
emocional", por sua vez é uma sensação não relacionada às necessidades
biológicas do organismo, e que na maioria das vezes está associada a características emocionais e psicológicas. Frequentemente
a vontade de comer se manifesta como o desejo de consumir um alimento ou tipo
de alimento em especifico, como chocolate,
batata frita, massas ou doces no geral.
Essa vontade não necessariamente apresenta
sinais físicos e o desejo pelo alimento se torna facilmente o principal foco de
seus pensamentos durante todo dia. Nenhum
outro alimento é capaz de satisfazer a vontade e proporcionar a sensação de
prazer e conforto, somente o alimento desejado, bem diferente do que ocorre com
a fome em que qualquer alimento quando consumido já proporciona o conforto e a
saciedade.
Não é preciso encarar a fome como algo ruim ou mesmo ignora-la, afinal é uma necessidade do
seu corpo que veio à tona, por isso quando a fome chegar realize sua refeição.
Monte uma refeição variada, saudável, colorida e saborosa, mastigue bem os
alimentos com calma, descanse o garfo no prato entre uma garfada e outra,
desfrute o sabor de cada alimento e, sobretudo, fique atento a como o seu corpo
responde à refeição. Não é preciso parar de comer somente quando se sentir
estufado.
Por outro lado quando a vontade de comer um chocolate não sair da sua cabeça, o melhor é
buscar alternativas que desviem a sua atenção, tirando o foco do alimento. Se a
vontade de comer persiste mesmo após o consumo do alimento, busque atividades
que te distraiam. Leia um livro, assista um bom filme, ouça músicas, limpe a
caixa de e-mails, arrume o guarda-roupa, ou mesmo pratique uma atividade
física.
Não use os alimentos somente como estratégia
de proporcionar prazer e satisfação, em especial quando houver problemas
emocionais. Lembre-se que todos nós
passamos por momentos de ansiedade, frustrações e tristezas em nosso dia a dia,
usar os alimentos como remédio para nossos problemas não é a forma de pôr fim a
esses sentimentos.
Procure identificar o motivo que desencadeou a
vontade de comer, desta forma fica mais fácil encontrar alternativas para
evitá-lo, diminuindo o risco de ceder à vontade, cometer um excesso alimentar e
assim correr o risco de pôr tudo a perder.
Tão importante quanto saber identificar essas
duas sensações é saber como agir quando cada uma delas chegar, para isso é
importante entender o que ocorre em seu corpo e saber interpretar cada
sensação. Desta forma você conseguirá nutrir seu corpo, atender suas
necessidades e não apenas proporcionar conforto e alivio a situações de
estresse.
Ana Carolina Icó - Nutricionista Dieta &
Saúde - CRN3 34133/P
Boa noite a tod@s!
Hoje passei o dia todo estudando.
Daqui a pouco vou me deitar, pois estou com
muito sono e cansada.
Café
da Manhã
1 Iogurte com polpa de frutas Fit Zero Itambé =
1
5 colheres (sopa) de Queijo cottage = 2
1 unidade de Pão francês integral = 3
1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Glória = 1
1 colher de Café solúvel em pó = 0
Total: 7
Lanche
da Manhã
2 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 2
1 xícara de Café sem açúcar = 0
Total: 2
Almoço
3 folhas média de Alface americana = 0
1 escumadeira de Arroz integral cozido = 2
1 concha de Feijão preto cozido = 1
1 colher (sopa) picada de Cebola = 0
2 colheres (sopa) picada de Couve manteiga
refogada = 1
1 fatia fina de Melancia = 1
1 unidade média de Laranja pera = 1
1 unidade de Palmito em conserva = 0
0,25 Porção de Salada marroquina = 1
1 colher (sopa) picada de Batata inglesa
cozida = 0
Total: 7
Lanche
da Tarde
2 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 2
2 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
Total: 3
Jantar
4 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 4
4 colheres (sopa) de Queijo cottage = 2
15 fatias fina de Blanquet de peru light Sadia
= 3
Total: 9
Lanche
da Noite
1 unidade média de Goiaba vermelha = 1
1 Iogurte com polpa de frutas Fit Zero Itambé =
1
Total: 2
Recomendação diária = 30
Pontos ganhos com exercícios = 0
Você pode consumir = 30
Pontos restantes = 0
Saldo da semana = -8
Boa Noite!
Bom domingo!
Boa eleição e que venha “o melhor”.
Até lá!
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