17/10/2014 –
Sexto dia – Sexta Feira – Trigésima Oitava Semana de 2014.
Emagrecer é um desafio que requer muita disciplina e força
de vontade. Uma dieta balanceada e alguns alimentos favorecem a perda de peso,
mas é importante estarmos atentos em outros aspectos que influenciam muito
nesse processo e que complementam a dieta para alcançar os resultados esperados.
Se você é o tipo de pessoa que passa o dia todo na academia
e mantém uma dieta saudável, mas mesmo assim não consegue obter o peso que
tanto sonha, com certeza está cometendo algum erro no processo de emagrecimento
e, por esse motivo a balança não diz o que mais se espera dela: seu peso ideal.
A seguir apresentaremos os sete piores hábitos que uma pessoa em fase de
emagrecimento pode cometer. Se você identificar na lista algum erro que tenha
cometido, ainda dá tempo de corrigir e obter melhores resultados. Vamos
conferi-los!
Ingerir pouca
água
A água tem um importante papel no organismo. Já que além de
manter nosso corpo hidratado, também favorece o bom funcionamento do
metabolismo, elimina as toxinas e os resíduos do organismo. Quando não ingerimos
uma quantidade necessária para nossa dieta, o corpo não responde bem na queima
de calorias e será menos eficiente na eliminação das gorduras. O recomendável
para um melhor resultado é beber no mínimo 2 litros de água por dia. Beber água
em jejum
Não tomar
café da manhã
Ultimamente, muitas dietas recomendam consumir determinados
alimentos em jejum para ativar o metabolismo e favorecer o processo de
emagrecimento. Não obstante, há pessoas que cometem o grave erro de pular o
café da manhã apenas por ter consumido outro tipo de alimento prévio com o
propósito de acelerar o emagrecimento. O café da manhã é a refeição mais
importante do dia, pois favorece o metabolismo, nos fornece energia e ajuda a
começar o dia com mais disposição.
Reduzir o
número de refeições
Reduzir o número de refeições ao dia é um dos maiores erros
no processo de emagrecimento. Comer duas ou três vezes ao dia faz com que o
metabolismo funcione de forma mais lenta e a consequência disso é não obter a
queima de calorias. O ideal é fracionar a alimentação em pequenas porções de
quatro a seis vezes ao dia. Obviamente que a alimentação deve ser saudável,
evitando-se açúcar, excesso de sal e alimentos ricos em gorduras.
Atividade
física limitada
Não é segredo que para perder peso o bom resultado está na
combinação de uma dieta equilibrada com exercícios físicos regulares que juntos
favorecem o funcionamento do metabolismo e eliminam os resíduos de nosso
organismo. Algumas pessoas, por mais que se exercitem com frequência não
conseguem perder peso. Então, fica uma dica, se você quiser acelerar seu
emagrecimento, evite praticar somente uma atividade física como caminhar,
correr, andar de bicicleta. Recomenda-se combinar todos esses exercícios
aeróbicos com a musculação.
Comer rápido
Um dos maiores inimigos de uma dieta, além de não consumir
alimentos saudáveis por falta de tempo, é mastigar e engolir rapidamente. Esse
mal hábito faz com que você sinta menos a sensação de saciedade e a
consequência é querer comer mais. Outro fator negativo é o organismo não
digerir bem a comida, dificultando o processo de emagrecimento. Recomenda-se
evitar comer em frente à televisão e não utilizar qualquer tipo de dispositivo
eletrônico, centrando toda a atenção aos alimentos e à boa mastigação.
Não descansar
Pessoas que não descansam são mais propensas a sofrer de
ansiedade e consequentemente engordam com mais facilidade. Noites de insônia
normalmente altera em nosso organismo a produção de hormônios reguladores do
apetite, o que nos induz a comer mais. Sabemos que é de suma importância dormir
ao menos oito horas diárias seguidas e sem interrupções.
Situações estressantes são as piores inimigas no processo de
emagrecimento. Esse tipo de situação gera ansiedade e como consequência logo vem
a vontade de comer mais do que se está acostumado. Essa ação dificulta que você
leve uma dieta saudável. Estudos revelam que os altos níveis de estresse
aumentam a produção de cortisol, fazendo com que o corpo armazene gorduras ao
invés de eliminá-las. Por isso, é muito importante aprender a controlar o
estresse. Se por alguma razão é inevitável passar por um período ou situação de
estresse, a opção é acalmar a ansiedade com alimentos saudáveis, como uma
garrafa de água, uma fruta ou um iogurte natural.
Café da Manhã
3 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 3
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado Glória = 1
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
Total: 5
Lanche da
Manhã
1 porção de Aipim palito = 2
2 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 unidade de Ameixa vermelha = 0
Total: 3
Almoço
1 unidade de Ameixa vermelha = 0
4 folhas média de Alface americana = 0
1,5 escumadeira de Arroz integral cozido = 4
0,5 colher (chá) de Azeite de oliva extra virgem = 0
1 unidade média de Cebola = 0
1 concha de Feijão carioca cozido = 1
3 colheres (sopa) de Vagem cozida = 0
1 unidade de Sumo de limão = 0
1 unidade de Ovo poché = 2
1 colher (sopa) picada de Couve manteiga refogada = 0
Total: 7
Lanche da
Tarde
3 fatias de Pão de forma integral 12 grãos Plus Vita = 5
2 unidades de Queijo processado Polenguinho light = 2
1 colher (chá) de Café solúvel em pó = 0
0,5 colher (sopa) de Leite em pó desnatado Glória = 0
Total: 7
Jantar
1 pacote de Macarrão Instantâneo = 9
3 colheres (sopa) de Vagem cozida = 0
Total: 9
Recomendação diária = 30
Pontos ganhos com exercícios = 3
Você pode consumir = 33
Pontos restantes = 0
Saldo da semana = +2
Boa noite a tod@s!
Acabei de chegar do curso Espiritualidade e Saúde –
Metafisica da Saúde – Valcapelli.
Amanhã tem mais curso.
Vou me deitar, pois estou cansada, triste por causa das barbaridades
que o ex companheiro vem fazendo. Me perguntei Hoje o dia todo: Com quem eu
morei?
Até lá!
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