18/01/2015 – Domingo – Primeiro dia –
Terceira Semana de 2015.
Está
na hora de montar as malas e aproveitar cada minutinho desse período de
descanso. Mas, férias é também o momento de abandonar a rotina e explorar o
novo, nessa hora é comum deixar a dedicação da RA de lado, e voltar a pensar
nisso só na volta, afinal RA não combina com férias, certo!?
Errado!
Mesmo no período de férias é possível sim manter a RA e ainda emagrecer de
forma saudável. Confira as dicas abaixo e torne suas férias a mais nova aliada)
Nos hotéis
Os
famosos cafés da manhã dos hotéis são os mais temidos momentos das férias,
porém com um pouquinho de equilíbrio e foco é possível ter bons e saudáveis
momentos à mesa no início de cada dia das férias.
Primeiro
é importante lembrar que os cafés da manhã nos hotéis são todos os dias fartos,
e normalmente compostos pelos mesmo alimentos. Sim, amanhã também terá queijos,
ovos, pães, sucos, bolos, biscoitos e todas as demais preparações.
Lembre-se
que esse não será seu único café da manhã no lugar, portanto não é preciso
comer tudo de uma vez. Uma sugestão é priorizar as preparações locais,
diferentes e que despertam sua curiosidade, e abrir mão de outras que já
conhece o sabor e são de mais fácil acesso. Por exemplo, que tal experimentar
uma tapioca típica enquanto visita o Nordeste, em substituição ao pão francês
de todo dia?
Se
vai passar o dia fora, e não sabe onde ou mesmo quando será sua próxima refeição,
não tem problema investir um pouco mais no café da manhã, ou até verificar se é
possível levar um pedaço daquele bolo que não comeu para mais tarde.
Aproveite
tudo o que o hotel tem para te oferecer, além do café da manhã! Nade na
piscina, jogue na quadra, caminhe no jardim, enfim faça tudo o que o clima e o
local permitir.
Garanta lanchinhos saudáveis
Como
durante as férias é comum não ter horários bem definidos para as refeições,
manter alguns lanchinhos na bolsa ou mochila é essencial.
Aquela
velha e boa recomendação de não ficar muito tempo se comer, permanece mesmo nas
férias, portanto vale passar no mercado local e comprar algumas frutinhas de
fácil consumo como maçã, banana, frutas secas, além de pacotes individuais de
biscoitos e castanhas. Se for possível use o frigobar para guardar suas
comprinhas.
O seu destino é a praia?
Se
escolheu desfrutar do clima quente do verão na praia, a sua mais nova
companheira deve ser a caixa ou bolsa térmica. Levar opções de lanches leves
como frutas e sanduíches, e bebidas hidratantes como água e suco de frutas para
a beira da praia, te ajudará a ter mais opções de alimentos. Não é preciso
ficar apenas com as frituras e bebida alcoólicas a dia inteiro, intercalar uma
porção de peixe com algumas frutas e água de coco ou suco evita excessos e
deixa o dia leve e equilibrado!
Mexa-se no tempinho livre!
Uma
forma saudável e divertida de aproveitar a viagem é andar a pé, assim você
consegue gastar as calorias a mais, evita o ganho de peso e ainda garante que o
exercício físico permanecerá na rotina. Deixe o taxi para ocasiões realmente
necessárias, caminhe bastante e use o ônibus e metrô para as longas distâncias.
Dependendo
do seu destino de viagem é possível também alugar uma bike e sair pedalando.
Ah! Para fechar, nada de ficar trancado no quarto do hotel, vá molhar os pés ou
caminhar na orla da praia no final do dia! ;)
Voltando de férias...
Nada
de manter o ritmo da viagem, volte a vida normal e equilibrada. Retome aos
exercícios físicos, ao planejamento das refeições e foco total no ano que está
só começando!
Ótimas
férias para você!
Ana
Carolina Icó – Nutricionista - CRN3: 34133
Café da Manhã
1
unidade de Pão francês integral = 3
3
colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1
colher (sopa) de Leite em pó desnatado Elegê = 1
1
colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
Total: 5
Lanche da Manhã
1
unidade média de Banana nanica = 1
1
fatia fina de Mamão formosa = 1
1
unidade de Iogurte com polpa de frutas Fit Zero Itambé = 1
Total: 3
Almoço
4
folhas médias de Alface americana = 0
1
unidade grande de Tomate = 0
1
unidade de Limão = 0
1
unidade média de Cebola = 0
2
escumadeiras de Arroz integral cozido = 5
2
conchas de Feijão preto cozido = 3
2
unidades de Ameixa vermelha = 0
Total: 8
Lanche da Tarde
3
fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 3
3
colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
0,5
colheres (sopa) de Leite em pó desnatado Elegê = 0
Total: 4
Jantar
5
fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 5
20
fatias finas de Blanquet de peru light Sadia = 4
10
colheres (sopa) raladas de Cenoura crua = 1
2
unidades médias de Tomate = 0
1
unidade média de Banana nanica = 1
Total: 11
Lanche da Noite
2
fatias médias de Mamão formosa = 3
1
colher (sopa) de Quinoa = 2
1
unidade de Iogurte com polpa de frutas Fit Zero Itambé = 1
Total: 6
Boa noite a tod@s!
Acabei de participar de uma maratona de um curso no
site EduK
Todos os dias tem um ensinamento sobre alguns assuntos e hoje foi sobre negócios
X facebook.
Começou as 14:00hs e foi até 22:30hs. Estou morta de
cansada.
De manhã eu caminhei por 40 minutos e depois direto
sentada na frente do computador.
Deveria consumir todos os pontos, mas não foi possível.
Você ultrapassou sua recomendação em 1
ponto
Início do dia = +5
Pontos restantes = +4
Amanhã começamos tudo de novo, na esperança de diminuir
o peso.
Durmam bem e até lá!
Boa noite a tod@s e uma linda semana.
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