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segunda-feira, 19 de janeiro de 2015

O que comer à noite?

19/01/2015 – Segunda Feira – Segundo dia – Terceira Semana de 2015.


Você sente fome à noite? Fica pensando o que comer para não escorregar na dieta?
A gente vai te ajudar!
Durante a noite o metabolismo desacelera e por isso o jantar e a ceia devem ser mais leves, para não prejudicar a digestão, o sono e a dieta.
Então, alimentos gordurosos como frituras, embutidos (linguiça, salsicha, salame) e queijos amarelos, que tem digestão mais lenta, devem ser evitados à noite.
Mas a hora que bate a fome, o que você pode comer? Uma dessas opções:
Leite: rico em triptofano (precursor da serotonina – substância relacionada a sensação de prazer e bem estar) e também melatonina, que é um hormônio que atua na regulação do sono. Por isso, um copo de leite quentinho antes de dormir é uma boa escolha! Mas atenção: escolha o leite desnatado, que tem menos gorduras e calorias.
Queijos: assim como o leite, também são fontes de triptofano e melatonina. Uma fatia pequena de queijo branco vai ajudar a controlar seu apetite e colaborar para uma boa noite de sono. Opte por ricota, cottage ou queijo minas frescal.
Aveia: tem vitamina B6, que potencializa a ação do triptofano. Que tal um iogurte light salpicado por aveia?
Castanhas, nozes, avelãs: o grupo das oleaginosas também é fonte de triptofano e são ricos em gorduras boas, fibras e minerais importantes para funcionamento do organismo. Mas vá com calma, ok? Apesar de todas essas vantagens, elas são calóricas e devem ter o consumo limitado: 2 a 3 unidades de uma delas já é suficiente para obter os benefícios sem comprometer sua dieta.
Chás de erva doce ou camomila: elas têm efeito calmante que vão ajudar a relaxar e ter uma noite de sono tranquila.
Maracujá: também tem efeito calmante e por isso ajuda a ter uma boa noite de sono. Você pode beber um copo de suco da fruta (sem açúcar!) ou bater a polpa com um copo de leite desnatado.
Problema resolvido? Nada de enfiar o pé na jaca antes de dormir, combinado?
Até mais, Gabriela Mendes Taveiros - Nutricionista Dieta e Saúde - CRN3 32089


Oi gente!
Boa noite amig@s!
Hoje acordei e fui à hidroginástica como faço três vezes por semana.
Em seguida fui ao médico, que ao chegar lá ele não pode ir.
Recebi uma amiga e cliente logo depois do almoço.
Fui também às compras no hortifrúti, pois amanhã é feira e fica muito difícil entrar no mercado.
E fiquei em casa arrumando as coisas e vendo vídeos que estão os links logo abaixo.
Café da Manhã
1 colher (sopa) de Quinoa = 2
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado Elegê = 1
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
50 gramas de tapioquinha2 = 3
Total: 7
Lanche da Manhã
1 unidade média de Banana nanica = 1
1 fatia de Pão de forma integral light Plus Vita = 1
1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0
Total: 2
Almoço
2 escumadeiras de Arroz integral cozido = 5
1 unidade grande de Tomate = 0
1 pires de Brócolis cozido = 0
1 unidade de Limão = 0
3 folhas médias de Alface americana = 0
2 conchas de Feijão preto cozido = 3
3 pedaços pequenos de Abóbora cozida = 0
1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0
1 colher (sopa) de Farinha de berinjela = 0
Total: 8
Lanche da Tarde
4 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 4
4 colheres (sopa) de Queijo cottage = 2
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
0,5 colheres (sopa) de Leite em pó desnatado Elegê = 0
2 unidades de Ameixa vermelha = 0
Total: 6
Jantar
4 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 4
1 unidade grande de Tomate = 0
1 unidade média de Banana nanica = 1
1 unidade média de Laranja pera = 1
8 colheres (sopa) raladas de Cenoura crua = 0
4 colheres (sopa) cheias de Berinjela cozida = 0
Total: 6
Lanche da Noite
1 unidade média de Banana nanica =1
1 colher (sopa) cheia de Farinha de aveia = 2
Total: 3

Entrevista do com o Dr. Adolfo Duarte
O que dá certo? Porque dá certo?
O que dá "errado"? Porque dá "errado"?
O que acontece com sua barriga em 1 semana?
O que se passa na cabeça e no banheiro?


Entrevista Dr. Adolfo Duarte: A 1ª Semana de Emagrecimento:
http://www.invs.com.br/entrevista-dr-adolfo-duarte-1-semana-de-emagrecimento/

Acabei de ver o programa Samba na Gamboa com Diogo Nogueira.
Em seguida passei para o programa Todo Seu com Ronnie Von.

Regras 32 de 33
Pontos utilizados
Recomendação diária = 30
Pontos ganhos com exercícios = 3
Você pode consumir = 33
Pontos restantes = 1
Saldo da semana = 0

Bem, assim que o programa do Ronnie Von terminar vou me deitar, pois como já disse o computador fica muito quente.
Durmam bem!

Até amanhã, feriado aqui no Rio de Janeiro.

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