13/01/2015 – Terça Feira – Terceiro dia –
Segunda Semana de 2015
Na
virada do ano é comum as pessoas estipularem metas para o ano que se inicia.
Alguns objetivos possíveis e fáceis de conquistar e outros nem tanto, que
requerem força de vontade e determinação. E você? Está realmente preparado para
conquistar suas metas 2015?
Adquirir
o peso ideal, ter uma alimentação saudável, cuidar mais da mente e do corpo.
Estes
são os sonhos mais comuns para o ano que se inicia. Para alcançar esses sonhos
em 2015, MaisEquilíbrio vai te dar algumas dicas:
1)
Conscientize-se do que você realmente quer alcançar e do que terá que fazer para
cumprir tal objetivo. Força de vontade e paciência não podem faltar. Pense o
quanto é importante para você o fato de mudar, ter uma vida saudável e estar
bem disposto para realizar os demais objetivos traçados por você.
2)
Não almeje atingir o peso ideal em pouco tempo. É preferível que você elimine
peso gradativamente, mas aprenda a se alimentar de forma correta. Assim a
probabilidade de manter o peso alcançado é muito maior.
3)
Mudar hábitos alimentares é realmente difícil e aí que entra aquelas palavras
chaves citadas a pouco: força de vontade
e determinação. Não desista, lembre-se que o ser humano se adapta a tudo.
Com o seu organismo acontece o mesmo. Pode demorar um pouco, mas você vai
aprender a comer de forma saudável e sentir prazer com a nova alimentação.
4)
Planeje suas compras, dê preferência por fazer uma lista antes, compre somente o que realmente for
necessário e claro, saudável.
5)
Frutas, verduras e legumes são alimentos que não podem faltar na sua despensa e
devem ser consumidos diariamente. Varie bastante.
6)
Acrescente no seu dia-a-dia os seguintes hábitos: beber bastante água, realizar todas as refeições e praticar exercícios
físicos, pelo menos 30 minutos diários.
7)
Escolha um ou dois dias da semana para comer um doce de sua preferência, mas
não exagere na quantidade. Nos demais dias opte por alimentos doces mais
saudáveis como frutas, gelatinas, barra de cereais ou picolé de frutas.
8)
Arroz, pão e macarrão são alimentos ricos em carboidratos, mas devem sim ser
consumidos. Apenas não extrapole na quantidade.
9)
Procure se interessar mais por nutrição. Leia reportagens, matérias, textos que
sejam realmente confiáveis. Conheça os alimentos que tem propriedades
funcionais, ou seja, que fazem bem à saúde, isso vai te ajudar a entender
melhor como a alimentação interfere na saúde das pessoas.
10)
Separe um tempo para você fazer algo que goste, como ler, ouvir música, ver um
bom filme, passear, viajar, conversar com amigos, brincar com os filhos. O
lazer proporciona bem-estar ao corpo e à mente, reduzindo a ansiedade e
preparando o organismo para o dia-a-dia.
11)
Siga os nossos conselhos e comece a ter uma alimentação mais saudável.
Conquiste seu objetivo a cada dia, você vai se sentir muito melhor com seu
corpo.
Plante
em 2015 para colher a vida toda! Aproveite agora e faça uma avaliação grátis de
peso. Roberta dos Santos Silva - Nutricionista-chefe do programa Cyber Diet,
formada pela Universidade Católica de Santos CRN-3 14.113
Oi
pessoal!
Boa
noite a vocês!
Hoje
acordei cedo e fui para meu plantão no hospital.
O dia
de hoje acaba sendo um pouco preguiçoso, pois depois do plantão fui ao mercado
e em seguida de chegar aqui fui à feira.
Por causa
do calor não tenho entrado no computador durante o dia, pois ele fica bem
quente e eu fico preocupada com isso. Tentei comprar um ventilador, mas não
achei.
No final
da tarde fui beber um suco de limão com minha colega de hidroginástica, aliás é
ex colega, ficamos amigas, mas ela saiu da academia que eu frequento.
Mexendo
nos meus e-mails encontrei um vídeo antigo com a nutricionista do DS, que eu
sou assinante, a Bruna Pinheiro em 2012. Muito legal.
Café da Manhã
3
colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1
colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
1
colher (sobremesa) cheia de Farinha de aveia = 1
50
gramas de tapioquinha2 = 3
1
colher (sopa) de Leite em pó desnatado Elegê = 1
Total: 6
Lanche da Manhã
3
fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 3
2
colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1
xícara (café) de Café sem açúcar = 0
2
unidades de Ameixa vermelha = 0
Total: 4
Almoço
1
unidade de Sumo de limão = 0
5
folhas médias de Alface americana = 0
1
unidade média de Cebola = 0
2
conchas de Feijão preto cozido = 3
5
colheres (sopa) de Arroz integral cozido = 4
1
unidade grande de Beterraba cozida = 2
3
pedaços médios de Abóbora cozida = 1
1
colher (sopa) de Farinha de berinjela = 0
1
porções de legumes cozidos = 1
Total: 11
Lanche da Tarde
25
gramas de tapioquinha2 = 2
2
unidades de Ameixa vermelha = 0
2
colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1
colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
1
colher (sopa) de Leite em pó desnatado Elegê = 1
250
mililitros de Suco de Limão = 0
Total: 4
Jantar
4
fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 4
8
colheres (sopa) raladas de Cenoura crua = 0
3
porções de seleta crua = 0
Total: 4
Lanche da Noite
1
unidade média de Banana nanica = 1
1
colher (sopa) de Farinha de berinjela = 0
2
unidades de Ameixa vermelha = 0
2
colheres (sopa) picadas de Abóbora cozida = 0
Total: 1
Recomendação diária = 30
Pontos ganhos com exercícios = 0
Você pode consumir = 30
Pontos restantes = 0
Saldo da semana = +2
Bem amig@s
vou me deitar, assim que terminar algumas atividades que estou fazendo.
Vou tentar
caminhar amanhã, portanto preciso acordar as 06:30hs e voltar até as 08:30hs
para ir à hidroginástica.
Boa noite
a tod@s! Até amanhã com mais novidades!
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