05/01/2015
– Segunda Feira – Segundo dia – Primeira Semana de 2015.
Tomar café da manhã diminui a fome nas
refeições seguintes
Café da manhã Refeição importante para
quem quer e
Muitos são os que ainda pulam essa
refeição porque tem preguiça de acordar um pouco mais cedo para preparar os
alimentos, ou por não sentir fome quando acorda, ou talvez por desconhecerem
sua importância para saúde, enfim são vários os motivos. Mas veja que essa é a
refeição mais importante do dia e que pode ser uma aliada quando se quer
emagrecer.
Entre
a última refeição do dia e a primeira, o café da manhã, há um longo período de
jejum.
Mas durante o sono, o organismo
continua trabalhando, em um ritmo menor, mas ele precisa manter as funções
básicas como respirar, funcionamento cardíaco, circulação, entre outros. Todas
essas funções precisam de energia para serem realizadas, por isso quando
acordamos é preciso repor essa energia com alimentos nutritivos, além de
preparar seu corpo para as atividades do dia, diminui a fome nas próximas
refeições, te ajudando a emagrecer.
O café da manhã dará os nutrientes
necessários para que sejam realizadas as tarefas do dia. Quando não se faz essa refeição é comum alguns sintomas surgirem como
tremores, dores de cabeça, mal-estar. Principalmente quem vai para academia
logo cedo, é um erro praticar exercícios
em jejum.
Outro ponto importante que você mesmo
pode analisar, se você não faz o café da manhã, por mais que não sinta fome, consciente ou inconscientemente vai
compensar durante o dia ou à noite, e geralmente com opções bem calóricas,
observe.
Realizar o café da manhã está
associado à diminuição da fome nas refeições seguintes, o que reduz o risco de
comer excessivamente no meio do dia. Pessoas
que costumam fazer o café da manhã logo que acordam, tem mais chances de manter
ou controlar o peso.
Mas o que comer? A indicação é que se
consuma pelo menos uma porção do grupo
dos cereais (pão, torrada, biscoito, aveia, farelos), grupo do leite e derivados (queijo, leite, iogurte, requeijão) e
fruta.
Se você acorda muito cedo para
praticar exercícios, se preferir pode comer uma fruta ou beber um suco antes
dos exercícios e quando retornar fazer o café da manhã completo.
Faça o teste você mesmo, mude o hábito
de não tomar café da manhã e veja os resultados que terá! Roberta dos Santos
Silva - Nutricionista-chefe do programa Cyber Diet, formada pela Universidade
Católica de Santos CRN-3 14.113
Boa noite, amig@s!
Primeira Segunda feira do ano. Normalmente
nos posicionamos como começar a dieta, mas como eu estou fazendo RA, nem mesmo
nas férias eu mudei para comer em excesso ou me privei de alguns alimentos.
Voltei a atividade semanal da hidroginástica.
Fiquei muito feliz por causa disto.
A vida entra na rotina.
Café da Manhã
3
fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 3
3
colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1
colher (sopa) de Leite em pó desnatado Elegê = 1
1
colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
Total: 5
Antes
de ir para o médico, o qual iria me fazer um preenchimento com ácido retinoico e
Botox na testa, pois com o emagrecimento o meu rosto arriou. E estava mais
velha em aparência que estou efetivamente.
Lanche da Manhã
1
unidade de Barra de cereais sabor avelã e castanha com chocolate light Trio = 2
1
fatia de Pão de forma integral light Plus Vita = 2
1
colher (sopa) de Queijo cottage = 0
Total: 3
Comi
o pão com cottage em casa.
Fui a
pé e quando cheguei ao médico comi a barrinha, pois minha barriga roncava.
Cheguei
em casa próximo à chegada da visita de um querido amigo que não via há muitos
anos.
Foi muito
bom abraça-lo depois te tanto tempo.
Almoço
2
escumadeiras de Arroz integral cozido = 5
1
concha de Feijão preto cozido = 1
0,5
latas de Atum sólido light = 2
1
unidade média de Banana nanica = 1
5
colheres (sopa) picadas de Palmito em conserva = 0
5
unidades médias de Uva Thompson = 1
Total: 10
Recebi
uma cliente e quando ela saiu fui comprar meu pão e tapioca, já garantindo o
meu café da manhã.
Lanche da Tarde
50
gramas de tapioquinha2 = 3
3
colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1
colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
0,5
colheres (sopa) de Leite em pó desnatado Elegê = 0
Total: 4
Jantar
4
fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 4
8
colheres (sopa) raladas de Cenoura crua = 0
4
colheres (sopa) de Queijo cottage = 2
1
unidade grande de Banana nanica = 2
1
unidade média de Tomate = 0
Total: 8
Lanche da Noite
1
unidade de Barra de cereais sabor avelã com chocolate light Nutry = 2
1
unidade média de Banana nanica = 1
2
colheres (sopa) de Farinha de aveia = 2
1
unidade média de Tomate = 0
Total: 5
Recomendação diária = 30
Pontos ganhos com exercícios = 7
Você pode consumir = 37
Pontos restantes = 2
Saldo da semana = 0
Bem, amig@s a noite vai chegando ao
fim.
Depois de lanchar fiquei aqui no computador
colocando minhas palestras online em dia, lendo e-mails atrasados e escrevendo
aqui no blog.
Amanhã retorno ao INCA ao meu plantão.
Portanto acordo as 05:30hs da manhã.
Às terças feira são dias da semana
muito intensos. Primeiro hospital com as crianças, depois mercado e chegando em
casa, vou à feira.
Assisto agora o programa do Diogo
Nogueira – Samba na Gamboa. Em seguida vou me deitar.
Durmam bem! Boa noite!
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