27/01/2015 – Terça Feira – Terceiro dia – Quarta
semana de 2015.
Dicas práticas
para começar a afinar a silhueta antes do fim do ano
Fez a promessa de
que esse ano emagreceria e não conseguiu cumprir? Calma, ainda dá tempo. A
ideia não é fazer de uso de condutas imediatistas e que tão logo terminam
também acabam com a nossa estima (e nem tanto com o nosso peso!). A proposta é
adquirir hábitos que trarão saúde, disposição e um peso saudável. Afinal, o que
engorda não é o período entre natal e ano novo, e sim o que você come durante
todo o ano.
Para ajudar você a
entrar em forma, confira abaixo oito dicas saudáveis para incorporar na sua
rotina. Experimente!
SAIBA TRAÇAR METAS QUE NÃO GEREM TANTA ANSIEDADE
Em primeiro lugar,
não faça metas absurdas, pois isso
gera mais ansiedade. O hormônio cortisona entra em ação quando estamos
estressados, dificultando o emagrecimento. Como controla o apetite, instiga o
corpo a estocar mais gordura. Portanto, metas
razoáveis devem começar a fazer parte de sua vida desde agora.
APRENDA A CALCULAR A QUANTIDADE DE ÁGUA IDEAL PARA SEU
CORPO
O líquido aumenta o metabolismo e, além de
facilitar o emagrecimento, também faz bem para a pele, cabelo, rins e cérebro
(sim, cerca de 80% do cérebro é feito de água). É recomendado beber 30 ml de
água por quilo de peso, ou seja, se uma mulher pesa 60 kg, ela deve ingerir
1.800 ml ou 1,8 L por dia (60kg x 30ml =
1.800ml ou 1, 8 L).
Para você não
esquecer de beber a quantidade ideal de água para seu corpo, divida as cotas ao
longo do dia. Uma alternativa é separar em moringas ou garrafas a quantidade
que deve beber em casa e durante o trabalho, por exemplo. Prefira utilizar recipientes de vidro para armazenar a água, pois o
plástico tem muitas substâncias insalubres.
A PALAVRA DA VEZ É "PONDERAÇÃO"
Ache um meio termo
entre comer o "que der na telha" e porções "pequenas e
ridículas". Isso deixará você saciado e feliz. Acredite, a sua vida ficará
mais fácil e saborosa. Experimente comer uma fruta pequena, como maçã, banana
ou pera; ou uma fatia de abacaxi ou melão. Se for ingerir frutas menores, como
lichia ou cereja, coma somente sete unidades.
MAIS TEMPERO, MENOS CALORIAS
Utilize temperos
que auxiliam o organismo a gastar calorias. São eles:
Pimenta
Pimenta biquinho
(deliciosa e não arde)
Pitadas de canela
no chá, bebidas, e até mesmo em frutas como maçã ou banana
Mostarda, que pode
funcionar como tempero para saladas
Gengibre, que pode
ser usado em rodelas, na água, ou para refogar legumes (fica delicioso!)
COMA NOS INTERVALOS DAS REFEIÇÕES
Essa regra vale
mesmo se você for a uma comemoração à noite. Se você "pula" o lanche
da tarde ou até mesmo o almoço, facilita a compulsão psicológica - "eu não
almocei, tenho calorias de crédito" - ou até mesmo a física, pois o organismo se ressente com a falta da
refeição e diminui o metabolismo. Pense numa conta bancária: se você
"gasta" no cheque especial, depois há cobrança de juros, não é mesmo?
Com o corpo acontece a mesma coisa. Nos intervalos das refeições, sugiro comer
frutas, palitos de legumes ou uma xícara de chá de pipoca.
INVISTA EM UM BOM CAFÉ DA MANHÃ
Não é à toa que em
Portugal essa refeição se chama "pequeno almoço" e em francês também
é chamada de "petit dejéuner", que possui o mesmo significado.
Portanto, quem não está acostumado a comer nada ou somente um copo de leite
pela manhã, sugiro experimentar trocar esse hábito. Experimente incluir uma
fruta no cardápio, que é rica em sais minerais e em frutose, além de ser boa
para aumentar a disposição.
Quem já tem o
hábito de se alimentar bem pela manhã, que tal incluir novos ingredientes no
cardápio? Comer abacate ajuda a aplacar a ansiedade. Já a tapioca é isenta de
glúten, tem uma digestão mais fácil e sacia por bastante tempo. Esse prato fica
delicioso com manteiga.
MASTIGUE DEVAGAR
Aprender a comer devagar é uma das dicas mais
preciosas que existem.
Comece a refeição respirando profundamente. Com o ar entrando e saindo
lentamente, fica muito mais fácil mastigar de maneira lenta. Ao comer
lentamente você perceberá que ficará satisfeito com uma menor quantidade de
comida.
OPTE POR UM JANTAR MAIS LEVE
Prefere lanchar a jantar? Não tem problema, desde que
inclua a famosa salada em seu prato. Coloque folhas nos lanches, cenoura
ralada, tomate em rodelas ou corte em palitos (tipo batata frita) legumes como
cenoura, pepino, salsão, erva doce, etc. Tempere os alimentos, se necessário.
Essa medida é muito boa, inclusive para lanches da tarde ou para quem chega
"roxo de fome" em casa e tem que preparar o jantar.
NÃO CONSEGUIU E ABUSOU?
Se você não
resistiu às guloseimas das festas de fim de ano, capriche ainda mais na ingestão
de água para eliminar as toxinas do organismo. Evite também alimentos industrializados, engordurados, açúcares,
cafeína e refrigerantes.
Se ficou de
ressaca depois de extrapolar na bebida alcoólica, experimente misturar um copo
de água de coco ou de suco de maracujá, com gengibre em pó ou gengibre natural.
A receita é excelente para mandar a enxaqueca embora.
Lembre-se de estipular metas razoáveis. Se achar
necessário, não deixe de procurar ajuda profissional. Boa sorte! AMANDA REGINA
Nutricionista especialista
em "Personal Diet" e Nutrição ampliada pela Antroposofia. Atua em
consultório, escolas e ensinando pessoas a cozinhar de uma maneira mais
saudável. Saiba
Hoje acordei as
05:25hs e fui dormir por volta das 01:30hs, portanto estou dormindo muito
pouco, o que é contra indicado para emagrecer direito.
Foi uma manhã bem
movimentada. Tinham muitas crianças.
Café da Manhã
3 colheres (sopa)
de Queijo cottage = 1
1 colher (sopa) de
Leite em pó desnatado Elegê = 1
1 colher (sopa) de
Café solúvel em pó = 0
1 colher
(sobremesa) de Quinoa = 1
1 fatia média de
Mamão formosa = 2
50 gramas de
tapioquinha2 = 3
Total: 8
Lanche da Manhã
2 fatias de Pão de
forma integral light Plus Vita = 2
2 colheres (sopa)
de Queijo cottage = 1
1 xícara (café) de
Café sem açúcar = 0
1 unidade pequena
de Banana prata = 1
Total: 4
Ao sair do INCA
passei no mercado e fiz umas comprinhas (mostarda e molho de pimenta).
Desci perto do
Posto Poupa Tempo para ativar meu cartão bilhete único e depois fui às compras
na feira livre.
Adoro comprar
alfaces americanas toda terça feira na mesma barraca.
Almoço
1,5 escumadeiras
de Arroz integral cozido = 4
2 conchas de
Feijão preto cozido = 3
4 folhas médias de
Alface americana = 0
1 unidade grande
de Tomate = 0
1 pires de
Brócolis cozido = 0
1 unidade média de
Cebola = 0
1 unidade de Limão
= 0
1 porções de
legumes cozidos = 1
1 unidade de
Ameixa vermelha = 0
Total: 8
Lanche da Tarde
3 colheres (sopa)
de Queijo cottage = 1
1 colher (sopa) de
Café solúvel em pó = 0
0,5 colheres
(sopa) de Leite em pó desnatado Elegê = 0
0,5 fatias de
Queijo minas frescal Queijos = 1
3 fatias de Pão de
forma integral light Plus Vita = 3
Total: 5
Jantar
2 fatias de Peito
de Frango Defumado Light = 1
4 fatias de Pão de
forma integral light Plus Vita = 4
8 colheres (sopa)
raladas de Cenoura crua = 0
1 Tomate = 0
Total: 5
Lanche da Noite
2 pedaços médios
de Abóbora cozida = 0
1 colher (sopa) de
Queijo cottage = 0
1 colher (sopa) de
Farinha de berinjela = 0
Total: 0
Recomendação diária = 30
Pontos ganhos com exercícios = 0
Você pode consumir = 30
Pontos restantes = 0
Saldo da semana = 0
Aproveitei e
assisti entre tantas palestras do dia de hoje pelo site Personare, a
entrevista:
Entre uma consulta
e outra, o Dr. Icaro Alcantara me confidenciou informações que alertam sobre
onde você pode estar errando ao tentar emagrecer com saúde…
O Dr. Icaro também
já está confirmado para participar do nosso projeto mais audacioso até agora,
que será realizado em março. LAISSA SOARES - 27.01.2015
Estou conversando
com minha amiga Evani, assim que eu terminar o papo vou me deitar.
Boa noite e até
amanhã!
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