Caminhada ou corrida para quem está acima do peso?

23/01/2015 – Sexta feira – Sexto dia – Sexto dia da terceira semana de 2015.

Se você está acima do seu peso ideal, a caminhada é a melhor opção. Por quê? A caminhada tem um impacto menor sobre as articulações dos seus joelhos e tornozelos, já a corrida o impacto é alto. O que isso poderia ter de prejudicial? Muita coisa! Nas articulações dos joelhos existe uma cartilagem que tem como função amortecer o impacto, à medida que você vai sobrecarregando ela com o alto impacto, ela não aguenta e começa a se desgastar, e a chance de virar uma Artrose é grande. E saibam que Artrose não tem cura!

Outro problema é o surgimento de uma possível hérnia de disco na sua coluna também provocada pelo alto impacto sobre suas vértebras, claro que nada disso acontece de um dia para o outro e sim com o passar de muito impacto.

Portanto prepare o seu corpo primeiro, inicie com um a boa caminhada. Perca peso e aí sim nós podemos aos poucos ir colocando a corrida na sua rotina de exercícios.

Uma dica para a caminhada na esteira para quem está acima do peso (e não possui artrose): incline um pouco a esteira, pois assim você diminui o impacto e aumenta o gasto calórico!

Tudo é uma questão de tempo e paciência! Forneça ao seu corpo o que no momento ele pode tolerar!

Abraço, Juliana Campanholo - Personal Trainer – CREF 024704

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Olá amig@s!

Sexta feira! Final de semana!

Sinal de alerta para não pisarmos na jaca.

Hoje será um dia marcado na agenda do meu coração, pois fiz uma terapia que me proporcionou um alivio na alma.

Vou dizer eternamente Professor Valcapelli!

Café da Manhã

1 unidade de Pão francês integral = 3

3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1

1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado instantâneo Elegê = 1

1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0

Total: 5

Lanche da Manhã

1 unidade média de Banana nanica = 1

1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0

0,5 colheres (sopa) de Quinoa = 1

1 colher (sopa) de Farinha de berinjela = 0

1 fatia de Pão de forma integral light Plus Vita = 1

Total: 3

Almoço

1 prato (sobremesa) de Rúcula = 0

1 prato (sobremesa) de Agrião = 0

5 fatias de Pepino = 0

1 concha de Feijão carioca cozido = 1

1 escumadeira de Arroz integral cozido = 2

3 colheres (sopa) de Carne moída refogada = 5

Total: 8

Lanche da Tarde

1 unidade de Pão francês integral = 3

3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1

1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0

Total: 4

Jantar

1 unidade de Ameixa vermelha = 0

4 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 4

10 fatias de Peito de peru defumado Sadia = 3

2 unidades médias de Tomate = 0

4 colheres (sopa) picadas de Abóbora cozida = 1

1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0

Total: 8

Lanche da Noite

1 fatia média de Mamão formosa = 2

Total: 2

Recomendação diária = 30

Pontos ganhos com exercícios = 2

Você pode consumir = 32

Pontos restantes = 1

Saldo da semana = +6

Bem amig@s!

Boa noite a vocês!

Lindo final de semana a tod@s!