09/01/2015 – Sexta Feira – Sexto dia – Primeira Semana de
2015.
Nessa época tão gostosa do ano,
muitas sabotagens alimentares acontecem por parte do exército
¨come-tranqueira¨.
São muitos obstáculos que terão que
ser vencidos bravamente: panetones, pudins, montanhas de arroz com passas e até
a sua tia com a bandeja de biscoitos que ela fez.
Precisamos de estratégia! Preparar
as nossas mentes para sairmos vencedores da guerra psicológica que está por vir
e para que o projeto saúde não vá pelo ralo de novo:
1 – Não abra mão dos exercícios
Esse é o período do ano em que as
pessoas mais faltam na academia ou deixam os exercícios de lado e é justamente
quando mais precisamos ficar ativos. Se você tiver tempo livre, arrume alguma
mais coisa para fazer.
2 – Vá alimentado
Não saia de casa sem comer nada para
se esbaldar lá nas festas. Perceba que as pessoas se alimentam basicamente de
grãos, açúcar e farinha. Sair de casa alimentado deixa mais fácil resistir às
tentações e pensar com a cabeça fria para colocar a terceira dica em prática:
3 – Esbalde-se com os alimentos que você sabe que não vão te engordar.
Essa é a dica de ouro! Se você sabe
o que te engorda e o que não te engorda, fica mais fácil achar os alimentos
certos em meio a imensidão de coisas altamente engordativas nas festas.
4 – Transforme um dia de festa no seu dia de folga da dieta
Veja bem, se as festas começam na
quarta e acabam no domingo, escolha esse dia com sabedoria! Não vale começar a
folga na quarta e terminar no domingo.
5 – Respeite suas próprias decisões
Se você disser que vai comer um
pedaço de torta, coma um pedaço de torta. Saiba a hora de dizer não e a hora de
parar.
Lembre-se: Se VOCÊ não se levar a sério, ninguém nunca levará!
Adaptado do livro Emagrecer de Vez,
de Rodrigo Polesso.
Olá pessoal!
Boa noite!
Ontem não escrevi, pois foi meu
aniversário e tive várias atividades. Terminando a noite assistindo um show de
Choro no Imperator Centro Cultural João Nogueira – no Méier.
Foi um dia morno, mas bem legal.
Almocei com minha amiga Ivone, aí
sim foi nota mil, bem como o espetáculo, mas durante o dia a minha vida foi
normal.
Fazer 60 anos é muito interessante,
pois a gente entra na fase de idoso.
Vamos ao dia de hoje.
Acordei para me pesar e cheguei ao
70,30kg novamente, peso que estava em novembro.
Depois fui à hidroginástica.
Café da Manhã
3
fatias de Pão de forma estar bem Wickbold = 3
3
colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1
colher (sopa) de Leite em pó desnatado Elegê = 1
1
colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
Total: 5
Lanche da Manhã
1
unidade grande de Banana nanica = 2
1
colher (sopa) de Farelo de aveia = 1
Total: 3
Depois
que cheguei da academia e lanchei, minha querida amiga Bernadete veio trazer
meu presente de niver.
Logo
em seguida chegou a mamãe.
Almoço
2
folhas médias de Alface crespa = 0
5
rodelas de Tomate = 0
2
fatias médias de Cebola = 0
1
unidade de Limão = 0
5
colheres (sopa) de Arroz branco cozido = 4
1
concha de Feijão preto cozido = 1
1
filé médio de Peito de frango sem pele grelhado = 4
1
fatia média de Abacaxi = 1
Total: 10
Fiquei
arrumando algumas coisas.
Lanche da Tarde
4
colheres (sopa) picadas de Abóbora cozida = 1
4
colheres (sopa) de Queijo cottage = 2
1
unidade de Pão francês integral = 3
1
colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0 excluir
0,5
colheres (sopa) de Leite em pó desnatado instantâneo Elegê = 0
Total: 6
Assisti
aulas, conferencias até 22:00hs.
Jantar
3
fatias médias de Abacaxi = 2
4
fatias de Pão de forma estar bem Wickbold = 4
6
colheres (sopa) cheias de Berinjela cozida = 0
Total: 6
Lanche da Noite
1
unidade média de Banana nanica = 1
Total: 1
Recomendação diária = 30
Pontos ganhos com exercícios = 3
Você pode consumir = 33
Pontos restantes = 2
Saldo da semana = +5
Amig@s está terminando a primeira
semana de 2015.
Espero que até março eu chegue à
minha meta.
Vamos junt@s nessa RA, pois em
companhia de amig@s fica bem mais fácil.
Amanhã jantar com minha amiga Manu
ainda para comemorar meu aniversário, meus 60 anos.
Durmam bem e até amanhã!
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