29/01/2015 – Quinta Feira – Quinto dia – Quarta Semana de 2015.
Receita de dieta milagrosa já
sabemos que não existe. Quem deseja emagrecer viver mais e melhor tem que
apostar no tripé atividade física, alimentação equilibrada e menos estresse.
O problema é passar da teoria para a
prática. Mesmo sabendo que comer mal, ficar acima do peso, estar sob constante
pressão, fumar e não praticar nenhuma atividade física multiplicam o risco de
doenças como o infarto e o câncer, a maioria das pessoas não consegue abandonar
esses hábitos. Provavelmente porque estão muito enraizados. Não basta
reconhecer que são nocivos para conseguir abandoná-los. Muitas vezes é
indispensável uma orientação especializada para a mudança acontecer.
Propomos portanto sete atitudes
simples e eficientes para virar o jogo quando o assunto é atingir metas para
emagrecer de uma forma saudável:
1- Não fique ensaiando uma decisão. É normal imaginar o que se pode perder ao fazer uma
escolha. Essa preocupação não pode minar sua força de vontade. Depois de
colocar a decisão em prática, percebe-se que os aspectos negativos foram bem
menores que os imaginados. Exemplo: algumas pessoas desistem de praticar
exercícios porque acham que será muito difícil levantar um pouco mais cedo. Na
verdade, ao ultrapassar essa barreira verificam que os benefícios compensam o
sacrifício.
2- Foque na conquista. Ao mudar hábitos, pense no quanto você vai ganhar com isso, ao invés de
pensar no que vai perder. Ao adotar hábitos saudáveis de alimentação, não se
apavore imaginando como viver sem pastéis, batatas fritas ou brigadeiros. Pense
que você terá uma pele mais saudável, mais disposição física, mais autoestima e
mais confiança.
3- Não seja radical. Se numa festa você exagerou no bolo, ou se deixou de se exercitar numa
semana atípica, recupere-se rapidamente. Não é possível banir um grupo
alimentar ou um alimento por muito tempo. O segredo não é a privação, mas saber
escolher o tipo de proteína, carboidrato ou gordura que faz você perder peso
sem passar fome. Exemplo: uma fatia de pão integral e uma fatia de pão branco
possuem praticamente a mesma quantidade de calorias. Entretanto, o pão integral
tem carboidratos complexos, que são digeridos mais lentamente, ajudando a
manter a saciedade por mais tempo.
4- Controle suas emoções. Quando alguma esfera da vida não está bem, procure
encontrar uma solução satisfatória. Nos momentos difíceis é comum modificar
rotinas saudáveis como forma de atenuar o estresse. Tenha calma nessa hora,
pois é preciso estar bem emocionalmente para conseguir mudar alguma coisa para
melhor.
5- Não ceda à pressão social. Só tente uma transformação do seu corpo se realmente
desejar ou por recomendação médica. Mudar para agradar os outros quase sempre
resulta em fracasso. Não se desvie dos seus objetivos, por mais que pareçam
difíceis. Algumas pessoas podem tentar persuadir você a cometer deslizes, que
somados poderão comprometer os seus esforços.
6- Comemore cada bom resultado. Se você emagreceu um quilo em um período, mas gostaria de
ter emagrecido mais, não desanime e comemore. Afinal, para eliminar dois
quilos, é necessário primeiro perder um quilo. O passo seguinte deverá ser de
dedicação, pois seu objetivo estará mais próximo.
7- Altere suas opções. Quando os resultados não forem os desejados, algumas mudanças de rota
podem fazer a diferença. Se o programa alimentar ou os exercícios físicos
escolhidos não se adaptarem ao seu estilo de vida, escolha outros, e não
desista. Por: Flávia Leão Fernandes - CRP 06/68043 Psicóloga clínica, Mestre em
Psicologia pela Universidade de Londres, Inglaterra e especialista em
Psicologia Hospitalar com enfoque em obesidade.
Oi pessoal!
Acabei de chegar de uma reunião de condomínio.
Foi estressante e engraçado, pois todo mundo quer falar junto. É um caos.
Tô muito cansada até porque acordei cedo
fui ao banco com mamãe para resolver um problema, que na realidade foi o próprio
sistema do banco que errou.
Depois que saímos viemos a uma loja
aqui perto e fizemos algumas compras aqui para casa dela.
Fui à manicure a tarde, no mesmo horário
de sempre.
Ao chegar lanchei e em seguida
descansei um pouco e me preparei para a reunião.
Amanhã de manhã vou me encontrar com
uma pessoa que tenho uma pendencia que ficou mal resolvida há pelo menos há um
ano e meio. Será muito interessante essa conversa. Vamos ver o resultado.
Durmam bem e até lá, mais um outro
final de semana se inicia.
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