24/01/2015 – Sábado – Sétimo dia – Terceira Semana de
2015.
A decisão de
emagrecer e começar uma dieta não é tarefa fácil, principalmente porque requer
uma mudança de hábitos, atitudes e conceitos muitas vezes antigos.
Certas pessoas não
podem ouvir a palavra "dieta" que já sofrem em pensar que tão cedo
não poderão comer aquela lasanha deliciosa no almoço de domingo.
Existem diversas
formas de emagrecer sem sofrer tanto, e nessa matéria vamos te ajudar a mudar
alguns conceitos e encarar a dieta de forma mais leve.
Nada de radicalismo: dietas radicais e muito restritas
em calorias além de não favorecer o emagrecimento, ainda prejudicam a saúde.
Esqueça a ideia de que, para emagrecer, é preciso passar fome, de barriga vazia
certamente você vai sentir mais vontade de devorar qualquer prato.
E quanto a
lasanha, você não precisa excluí-la do seu cardápio, basta que tenha moderação
na frequência e na quantidade.
Simplifique o cardápio: decidir fazer
dieta não significa que você tem que deixar de comer os alimentos de costume e
passar a preparar refeições mais elaboradas e comer somente alimentos
light/diet.
Muito pelo
contrário, quanto mais trivial for o seu cardápio e o mais próximo da sua
alimentação rotineira melhor. Dessa maneira, você precisará somente controlar
as quantidades, aumentar o consumo de alguns alimentos e diminuir o consumo de
outros.
Comer doce é permitido: você não
precisa, e nem deve, comer banana Split ou um pote de mousse de chocolate todos
os dias. Mas comer um docinho por dia não tem problema. Só é importante que
evite os doces muito calóricos e modere na quantidade. E se comeu um doce
depois do almoço, não coma outro depois do jantar, nesse caso prefira uma fruta
ou uma gelatina light.
Atividade física sim, mas sem exagero: para emagrecer
não é preciso passar o dia na academia ou fazer duas aulas seguidas. O ideal é
que pratique pelo menos uma hora de exercício por dia. Mas se não tem tempo,
uma caminhada de 30 minutos todos os dias ou de uma hora 3 vezes na semana, já
é muito bom.
Mantenha sua vida social: não isole-se em
casa só porque está de dieta. Você pode, e deve, sair com os amigos, com a
família e ir a festas. Se acha que consegue controlar-se nesses eventos,
comendo de maneira moderada e fazendo escolhas saudáveis, tudo bem. Mas se não
se sente segura e acredita que cairá em tentação, coma antes de sair de casa.
Mas se perceber
que exagerou, não entre em desespero e jogue tudo para o alto. No dia seguinte,
volte a seguir sua dieta e aumente a atividade física.
Oi!
Aqui estamos no
final de um sábado para contar como foi nosso dia e anotar o nosso diário que
ficará guardado para sempre.
Sai de casa para
passar o dia todo estudando Metafisica da Saúde com o professor Valcapelli.
Entrei na internet
agora a pouco, pois ao chegar me deu um cansaço e fui me deitar e acabei
dormindo.
Café da Manhã
3 fatias de Pão de
forma integral light Plus Vita = 3
3 colheres (sopa)
de Queijo cottage = 1
1 colher (sopa) de
Leite em pó desnatado Elegê = 1
1 colher (sopa) de
Café solúvel em pó = 0
2 unidades de
Ameixa vermelha = 0
Total: 5
Lanche da Manhã
2 fatias de Pão de
forma integral light Plus Vita = 2
2 colheres (sopa)
de Queijo cottage = 1
1 xícara (café) de
Café sem açúcar = 0
Total: 3
Almoço
1 escumadeira de
Arroz integral cozido = 2
1 pires de
Brócolis cozido = 0
1 concha de Feijão
preto cozido = 1
1,5 filés médios
de Peito de frango sem pele grelhado = 6
2 fatias médias de
Abacaxi = 2
5 unidades de
Tomate cereja = 0
Total: 11
Lanche da Tarde
2 fatias de Pão de
forma integral light Plus Vita = 2
2 colheres (sopa)
de Queijo cottage = 1
1 xícara (café) de
Café sem açúcar = 0
Total: 3
Jantar
4 fatias de Pão de
forma integral light Plus Vita = 4
1 unidade média de
Pepino = 0
1 unidade pequena
de Tomate = 0
1 unidade de Limão
= 0
13 unidades de Uva
rubi = 1
4 colheres (sopa)
raladas de Cenoura crua = 0
Total: 5
Lanche da Noite
1 unidade grande
de Banana nanica = 2
1 unidade de Iogurte
com polpa de frutas Fit Zero Itambé = 1
Total: 3
Recomendação diária = 30
Pontos ganhos com exercícios = 0
Você pode consumir = 30
Pontos restantes = 0
Saldo da semana = +7
Quando se passa o
dia dentro de uma sala de aula não tem muito a escrever, apenas se alguém
quiser saber do que se trata a metafisica da saúde.
Amanhã terei que
consumir esses 07 pontos extras, senão mais uma vez vou perder os pontos que
sem querer acumulo durante a semana, pois muitas vezes não consigo comer todos
as calorias que são necessárias.
Boa noite a tod@s.
Lindo domingo,
provavelmente de sol e calor!
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