21/01/2015 – Quarta Feira – Quarto dia –
Terceira Semana de 2015.
Quando
as pessoas pensam em emagrecer imaginam o tamanho do sacrifício que terão que
fazer e nas delícias que deixarão de comer. Mas saiba que com algumas trocas
simples de alimentos, e também saborosas, você pode economizar calorias sem
deixar de lado o prazer de comer as coisas que gosta.
É
claro que para auxiliar na hora de emagrecer, além de escolher os alimentos, é
importante que controle as quantidades.
Nessa
matéria vamos te mostrar algumas dessas "trocas inteligentes":
1.
Queijos amarelos, tipo parmesão, prato por queijos brancos, cottage, ricota;
2.
Manteiga por requeijão light;
3.
Leite integral por leite desnatado;
4.
Pão francês por pão integral light;
5.
Suco natural de laranja por suco natural de limão com adoçante;
6.
Sorvete de massa por picolé de frutas;
7.
Bife à milanesa por filé grelhado;
8.
Coxa de frango assada com pele por peito de frango grelhado;
9.
Iogurtes integrais por desnatados ou com baixo teor de gordura;
10.
Molhos brancos ou com queijos por molho ao sugo;
11.
Biscoitos recheados e amanteigados por cookies integrais;
12.
Presunto e salame por peito ou blanquet de peru;
13.
Batata frita por batata dourada no forno;
14.
Açúcar por adoçante;
15.
Torta de limão por creme de papaia com cassis;
16.
Cereal matinal com açúcar por granola light/diet;
17.
Molhos prontos para temperar salada por limão, ervas aromáticas ou pequena
quantidade de azeite;
18.
Salsicha tradicional por salsicha de frango ou peru;
19.
Salgados fritos, como coxinhas, croquetes por salgados assados, como pastel
integral assado com recheio de escarola ou brócolis por exemplo;
20.
Pizza portuguesa ou 4 queijos por Marguerita;
21.
Picanha do churrasco por fraldinha ou maminha;
22.
Copo de caipirinha de vodca por 1 taça pequena de vinho ou 1 copo de Chopp;
23.
Salmão por linguado;
24.
Lasanha com molho 4 queijos por lasanha de berinjela com molho a bolonhesa;
25.
Açaí completo (com mel, granola e frutas) por uma salada de frutas.
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reeducação alimentar! Camila Rebouças de Castro - Nutricionista - CRN-3 14.112
Olá
pessoal!
Hoje
é dia de hidroginástica, veio meu cliente M como toda semana e depois fui à
dentista e no final da tarde veio aqui um antigo paquera que há algum tempo não
nos víamos.
Café da Manhã
3
fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 3
3
colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1
colher (sopa) de Leite em pó desnatado instantâneo Elegê = 1
1
colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
Total: 5
Lanche da Manhã
1
unidade média de Laranja pera = 1
3
colheres (sopa) picadas de Abóbora cozida = 0
1
colher (sopa) de Queijo cottage = 0
1
colher (sopa) de Farinha de berinjela = 0
Total: 1
Almoço
1,5
escumadeiras de Arroz integral cozido = 4
1
concha de Feijão preto cozido = 1
5
folhas médias de Alface americana = 0
1
colher (café) de Azeite de oliva extra virgem = 0
1
unidade média de Cebola = 0
1
unidade de Limão = 0
1
porções de legumes cozidos = 1
3
colheres (sopa) picadas de Abóbora cozida = 0
0,5
latas de Atum ralado light Coqueiro = 2
Total: 8
Lanche da Tarde
3
fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 3
3
colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1
colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
0,5
colheres (sopa) de Leite em pó desnatado Elegê = 0
1
unidade de Ameixa vermelha = 0
Total: 4
Jantar
4
fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 4
20
fatias finas de Blanquet de peru light Sadia = 4
8
colheres (sopa) raladas de Cenoura crua = 0
8
colheres (sopa) raladas de Beterraba crua = 1
1
unidade média de Laranja pera = 1
Total: 10
Lanche da Noite
1
fatia média de Mamão formosa = 2
20
unidades médias de Uva rubi = 2
Total: 4
Recomendação
diária = 30
Pontos
ganhos com exercícios = 3
Você
pode consumir = 33
Pontos
restantes = 1
Saldo
da semana = +3
Boa noite
a tod@s!
Até
amanhã!
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