19/03/2015
– Quinta Feira – Quinto dia – Décima Semana de 2015.
SALVE
SÃO JOSÉ!!!!!
Listamos abaixo algumas opções para você
deixar sua dieta mais rica
Quando alguém tem em mente iniciar uma
dieta vegetariana ou vegana, há sempre aquele receio de perder os nutrientes
provenientes da carne, como a proteína, por exemplo.
Embora os alimentos de origem animal
sejam ricos em proteína, existe outras opções vegetais que também contém o
nutriente em boas doses.
É possível substituir os alimentos para
se obter o equivalente de proteína, desde que não seja consumindo apenas um
tipo de vegetal. O ideal é misturar os alimentos vegetais ricos em proteína na
dieta. Confira quais são!
Feijão
Um dos alimentos preferidos dos
brasileiros também é rico em nutrientes e um ótimo aliado da dieta vegetariana
ou vegana.
Arroz
Mesmo não sendo seu principal nutriente,
quando o arroz é combinado com o feijão ou outras leguminosas, como a lentilha
ou ervilha, ele potencializa a síntese de proteínas.
Brócolis
O brócolis contém 2,8 gramas de
proteínas para cada 100 gramas.
Espinafre
O espinafre é rico em cálcio, magnésio,
potássio vitaminas A e C e também em proteína. A cada 100 gramas de espinafre,
é possível obter 2,9 gramas de proteína.
Tofu
Ele pode ser adicionado à dieta in
natura, cozido ou refogado sem alterar suas propriedades nutricionais
Amendoim
Rico em proteína, são 26 gramas de
proteína a cada 100 gramas do alimento. Mas é preciso consumir com moderação,
pois também é rico em gordura.
Soja
A soja é outra excelente alternativa
para quem quer substituir o consumo de carnes. Cada 100 gramas de soja possui
34 gramas de proteínas.
Quinoa
A Quinoa, originária da Bolívia,
Colômbia, Peru e Chile, é bastante consumida pelos povos andinos. Em 100 gramas
do alimento, 14 correspondem a proteínas.
Amêndoa
A amêndoa é grande fonte de proteína.
Cinco a seis unidades de amêndoas antes das refeições, já ajuda a saciar.
Lentilha
O alimento é da família das leguminosas,
conhecidas por serem importante fonte de proteínas. Em 100 gramas do alimento,
nove correspondem a proteínas. Jessica Moraes
Boa noite gente!
Hoje me dei o direito de dormir. Acordei
quase 10:00hs e com isso mudei minha programação, aliás já tinha previsto isto
desde ontem.
Assim que comi meu café da manhã, tomei
meu banho e fui à luta.
Fui a dois bancos, mandar fazer meu
remédio de homeopatia, à gráfica para ver meus novos cartões de visita e marcar
hora na manicure para a Mami.
Deu tudo certo e ao meio dia e meio
cheguei em casa e fui fazer o meu almoço, pode? Quem diria que eu um dia iria
chegar com fome e ainda assim me preocupar com minha alimentação. Agora isso é
frequente.
Fui à manicure e na volta fiz meu
lanchinho que é de praxe. Adoro esse lanche da tarde, me dá um alento no
estomago.
Estou vendo e-mails, assistindo palestras
e vou ver daqui a pouco uma conversa com profissionais que farão na semana que
vem o segundo congresso sobre emagrecimento.
Vou colocar aqui o link para as pessoas
que se interessarem, se inscreverem.
Aqui está o link: http://www.invs.com.br/ces2015-2/
Agora a pouco vi está fala da Cintia
Seabra.
QUER
SABER QUANDO A BALANÇA TE SABOTA?
Acho que a esta altura de nosso
relacionamento, já caiu a sua ficha que tem algumas sabotagens que te
atrapalham a emagrecer, não é mesmo?
E eu tenho certeza absoluta que “ELA” (a
grande vilã) te sabota “feio” na hora de você ter o corpo que quer.
Assista o vídeo e saiba como interromper
drasticamente esta sabotagem e ter muito mais sucesso no seu emagrecimento.
Café
da Manhã
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
30 gramas de tapioquinha2 = 2
1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Elegê = 1
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
1 fatia de Pão de forma integral light
Plus Vita = 1
Total: 5
Lanche
da Manhã - NENHUM ITEM
ADICIONADO
Almoço
6 folhas médias de Alface americana = 0
1 unidade média de Tomate = 0
3 colheres (sopa) picadas de Abóbora
cozida = 0
1 unidade de Limão = 0
10 unidades de Uva Itália = 1
50 gramas de Ervilhas Olé = 1
0,25 latas de Atum ralado ao natural
Gomes da Costa = 1
80 gramas de macarrão parafuso de arroz =
7
Total: 10
Lanche
da Tarde
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
0,5 colheres (sopa) de Leite em pó
desnatado Elegê = 0
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
1 unidade de Pão francês integral = 3
2 unidades de Ameixa vermelha = 0
Total: 4
Jantar
4 fatias de Pão de forma integral light
Plus Vita = 4
4 colheres (sopa) de Queijo cottage = 2
8 colheres (sopa) raladas de Cenoura
crua = 0
1 fatia média de Melão = 1
Total: 7
Lanche
da Noite
2 unidades médias de Banana nanica = 3
1 colher (sobremesa) cheia de Farinha de
aveia = 1
Total: 4
Também assisti essa palestra com Robson
Pinheiro, que são esses ensinamentos espirituais que me dão força para vencer
as minhas dificuldades:
Ficará disponível durante aas próximas 24
horas.
Agora vou terminar de assistir as minhas
aulas sobre Animal de poder com Vitor Hugo França:
Recomendação diária = 30
Pontos ganhos com exercícios = 0
Você pode consumir = 30
Pontos restantes = 0
Saldo da semana = +4
Boa noite e até amanhã que será uma
sexta feira especial para quem acredita em esoterismo e astros.
Tudo deve ser sempre estudado para que
não se fale bobagem.
Até lá!
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