07/03/2015 – Sábado – Sétimo dia –
Nona Semana de 2015.
Boa
saúde não é questão de sorte - você pode assumir o controle dessa situação e
fazer isso acontecer. Aqui estão cinco coisas que você pode fazer agora para
ter uma boa saúde.
Quando
se trata de nossa saúde, as estatísticas falam por si. Todos os anos, muitas
pessoas são diagnosticadas com problemas importantes de saúde, como obesidade,
diabetes, pressão alta e doenças cardíacas. Apesar dessa tendência, você pode
reduzir seus riscos ao pensar mais em sua saúde, cuidando-se melhor e fazendo
modificações quando necessário. Aqui estão cinco maneiras de como você pode
começar a assumir o controle da situação.
1. Visite seu médico.
Visitas
regulares ao seu médico são uma parte importante para se manter saudável. Leve
uma lista de todos os medicamentos prescritos, suplementos, assim como
medicamentos utilizados por conta própria. Liste ainda seus sintomas, alergias,
dúvidas e preocupações. É importante verificar com seu médico se está na hora
de tomar vacinas ou fazer alguns exames, como colesterol, mamografia ou
rastreio do câncer colo-retal.
2. Mexa-se.
A
atividade física pode ajudar a controlar o peso, stress, pressão arterial,
depressão e ansiedade. Todas as pessoas, independentemente da idade, sexo ou
capacidade, podem se beneficiar ao ser ativo. Se você é fisicamente inativo ou
tem alguma condição clínica, como artrite, diabetes, doenças cardíacas,
gravidez ou outros sintomas, consulte o seu médico antes de iniciar qualquer
programa de exercícios ou aumentar o seu nível de atividade. Ele pode lhe dizer
os tipos e intensidade de atividades seguros e mais adequados para você. Se
estiver tudo bem, tente iniciar os exercícios em um nível confortável e aumente
aos poucos a intensidade desta atividade.
Para
ajudar a motivá-lo, escolha algo que você goste de fazer, como caminhar ao ar
livre ou dançar. Para ajudar a tornar essa atividade mais divertida, peça a um
amigo para acompanhá-lo - e não se esqueça de proteger este tempo você reservou
para "começar a se mexer".
3. Coma de maneira inteligente.
Nossos
corpos são nossos motores pessoais. A forma como nos alimentamos pode nos
ajudar a nos sentirmos bem, aumentar a nossa energia e melhorar a nossa saúde.
Estratégias vencedoras para comer melhor podem incluir:
•
Metade do seu prato deve conter frutas e legumes.
•
Escolha leite sem gordura ou com pouca gordura, além de produtos lácteos.
•
Prefira cereais integrais, como pão e arroz integrais.
•
Corte alimentos com gorduras sólidas, açúcares e sal, como biscoitos, sorvetes,
cachorros quentes e pizzas.
4. Cuidado com o stress.
O
stress tem efeitos tóxicos que podem levar a sérios problemas de saúde.
Felizmente, há muitas maneiras saudáveis para combatê-lo, incluindo o exercício
físico! Se você não souber como começar, tente algum programa online ou
encontre um instrutor profissional. Algumas técnicas comumente praticadas
incluem exercícios de respiração profunda, imaginação guiada, meditação,
massagem terapêutica, yoga e tai chi.
5. Durma bem.
Assistir
televisão até tarde pode ser divertido, mas diminui muito seu tempo total de
sono. A maioria dos adultos precisa entre sete e oito horas de sono por noite.
Você precisa dormir para aprender coisas novas e para lembrar o que você
aprendeu. O sono também ajuda o seu humor. A falta de sono não só o deixa de
mau humor e irritado, mas ao longo do tempo pode aumentar o risco de depressão.
Se você está indo além de suas possibilidades, é hora de desacelerar e dar ao
seu corpo o descanso que ele precisa. Tenha um horário de sono regular. Se você
é sensível à cafeína, reduza sua ingestão. Ao melhorar seus hábitos de sono,
haverá uma melhora em sua aparência geral e condições de saúde.
FONTES:
Revisão
das diretrizes da Associação Médica Brasileira para o tratamento da depressão (Versão
integral).Rev Bras Psiquiatr. 2009;31(Supl I):S7-17.
-
I Consenso Brasileiro de Insônia. Revista do Sono, 2003.
-
Carvalho T, Nóbrega ACL, Lazzoli JK, Magni JRT, Rezende L, Drummond FA, Oliveira
MAB, De Rose EH, Araújo CGS, Teixeira JAC. Atividade Física e Saúde. Sociedade
Brasileira de Medicina do Esporte. Projeto Diretrizes - 2001.
-
Centers for Disease Control and Prevention. Family health. Regular check-ups
are important.
-
National Center for Complementary and Alternative Medicine. Health. Stress.
Relaxation techniques for health: An introduction.
-
United States Department of Agriculture. Choose My Plate. Ten tips. Copyright ©
2014 myOptumHealth.
Olá!
Acordei
mais tarde. Foi ótimo por isso.
Nada
de especial hoje, apenas no final da noite que fui ao aniversário da minha
querida amiga Lili com outra grande amiga Manu.
No
mais o dia foi muito calmo e caseiro.
Café da Manhã
50
gramas de tapioquinha2 = 3
1
colher (sobremesa) de Quinoa = 1
3
colheres (sopa) de Creme de ricota light Tirolez = 3
1
colher (sopa) de Leite em pó desnatado Elegê = 1
1
colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
Total: 8
Lanche da Manhã -
NENHUM ITEM ADICIONADO
Almoço
1
concha de Feijão carioca cozido = 1
1,5
escumadeiras de Arroz integral cozido = 4
1
unidade de Ameixa vermelha = 0
5
folhas médias de Alface americana = 0
11
unidades médias de Uva Thompson = 1
1
porções de legumes cozidos = 1
1
unidade de Limão = 0
1
unidade pequena de Cebola = 0
1
colher (sopa) de Creme de ricota light Tirolez = 1
3
colheres (sopa) picadas de Abóbora cozida = 0
Total: 8
Lanche da Tarde
1
unidade de Pão francês integral = 3
3
colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
0,5
colheres (sopa) de Leite em pó desnatado Elegê = 0
1
colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
Total: 4
Jantar
2
doses de Vodca = 6
6
rodelas de Tomate = 0
4
folhas médias de Alface = 0
2
unidades de Palmito em conserva = 1
0,5
unidades de Ovo de galinha cozido = 1
1
xícara (chá) de Morango = 1
Total: 9
Lanche da Noite
1
unidade de Iogurte com polpa de frutas Fit Zero Itambé = 1
1
colher (sobremesa) de Farelo de aveia = 0
1
colher (sopa) de Farinha de berinjela = 0
1
unidade de Ameixa vermelha = 0
Total:
1
Recomendação diária = 30
Pontos ganhos com exercícios = 0
Você pode consumir = 30
Pontos restantes = 0
Saldo da semana = +4
Boa
noite e até amanhã!
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