O que você não deve fazer quando quer emagrecer

22/03/2015 – Domingo – Primeiro dia – Décima Primeira Semana de 2015.

Com a chegada do verão aumenta a preocupação com o corpo e começa a correria para entrar em forma. Muitas matérias já foram publicadas sobre o que fazer para emagrecer, mas dessa vez vamos pontuar atitudes que podem prejudicar seu emagrecimento e fazer com que não alcance o objetivo desejado.

Se pesar todos os dias

É normal o peso oscilar de um dia para o outro, isso pode acontecer por diversos motivos, por isso não é adequado ficar se pesando todo momento. Deixe para fazer isso somente uma vez por semana, sempre verifique na mesma balança, com o mesmo tipo de roupa e por volta do mesmo horário. Caso esteja próximo ou no período menstrual, não verifique o peso, espere passar este período. Fazendo assim você saberá exatamente se conseguiu emagrecer.

Comer o mínimo possível

"Para emagrecer basta fechar a boca", quem já não ouviu ou falou esta frase? Porém, é preciso ter muito cuidado! Para emagrecer é preciso diminuir o consumo de alimentos de forma adequada, ou seja, não seja radical. Restringir muito as calorias pode ser prejudicial, pois você pode entrar no efeito platô, que é quando a pessoa faz uma restrição calórica excessiva e "estaciona", não consegue mais eliminar peso e não tem como diminuir ainda mais o peso. Por isso é importante consultar um nutricionista, esse profissional vai indicar a quantidade ideal para que elimine peso com saúde.

Malhar sem comer para "queimar" mais

Nem pense em fazer isso, você pode passar muito mal, além de "queimar" menos calorias. Antes de praticar exercícios consuma pelo menos um alimento fonte de carboidrato (pão, arroz, batata, aveia, fruta, barra de cereais, etc.), assim você terá energia suficiente para malhar direitinho e assim "queimar" bastante calorias, certo?

Só salada

A salada é uma preparação com muitas vitaminas, minerais e poucas calorias, por isso deve estar presente todos os dias na alimentação de todas as pessoas, inclusive de quem deseja emagrecer, mas ela é parte de uma alimentação saudável e não o todo, portanto os outros grupos alimentares não podem ser esquecidos por quem quer emagrecer. Se você quiser substituir uma refeição por salada, então capriche e faça uma salada bem equilibrada, com folhas, legumes, uma fonte de carne (frango, ovos, carne, etc.) e não esqueça do carboidrato (crótons, batata, torrada, etc.).

Cortar carboidratos

Não é à toa que devemos consumir este nutriente diariamente, ele exerce funções essenciais, importantíssimas ao nosso corpo, para que ele funcione bem. Pense bem, você acha que excluindo ele de sua alimentação será uma atitude saudável? A perda de peso pode até acontecer, mas não será uma conquista por muito tempo, além dos sintomas desagradáveis que sentirá durante a dieta. Não é preciso passar sacrifícios para emagrecer, é só comer a quantidade certa. Camila Rebouças de Castro - Nutricionista - CRN-3 14.112

http://maisequilibrio.com.br/nutricao/o-que-voce-nao-deve-fazer-quando-quer-emagrecer-2-1-1-628.html

Boa noite!

Hoje acordei mais tarde, pois ontem fui dormir mais tarde.

Tomei café e voltei a me deitar.

Levantei, me arrumei e fui ao almoço de uma prima que fez 75 anos e fomos almoçar num restaurante aqui perto.

Foi ótimo encontrar com as primas e primos.

Acabou sendo um final de semana bem preguiçoso. Espero que amanhã eu comece os meus estudos direitinho.

Café da Manhã

4 colheres (sopa) de Queijo cottage = 2

4 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 4

1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0

1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado Elegê = 1

Total: 7

Lanche da Manhã - NENHUM ITEM ADICIONADO

Almoço

4 folhas médias de Alface americana = 0

5 rodelas de Tomate = 0

4 fatias pequenas de Cebola = 0

1 unidade pequena de Batata inglesa cozida = 1

1 unidade de Ovo de galinha cozido = 2

1 unidade de Limão = 0

0,5 doses de cachaça = 1

1 unidade pequena de Banana prata = 1

Total: 5

Lanche da Tarde

1 fatia média de Bolo com glacê e recheio = 10

Total: 10

Jantar

4 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 4

4 colheres (sopa) de Queijo cottage = 2

8 colheres (sopa) raladas de Cenoura crua = 0

Total: 6

Lanche da Noite

1 colher (sobremesa) de Quinoa = 1

1 unidade de Iogurte com polpa de frutas Fit Zero Itambé = 1

1 unidade de Ameixa vermelha = 0

Total: 2

Recomendação diária = 30

Pontos ganhos com exercícios = 0

Você pode consumir = 30

Pontos restantes = 0

Saldo da semana = +3

Boa noite a tod@s!

Até amanhã.

Feliz semana para nós.

Durmam bem e sejamos felizes.