30/03/2015
– Segunda Feira – Segundo dia – Décima Primeira Semana de 2015.
Quem quer manter o peso ou deseja
emagrecer, deve saber que para isto é importante gastar mais calorias do que as
consumir.
É importante conhecer o gasto calórico
dos exercícios e demais atividades corriqueiras, além das calorias consumidas
em determinada refeição.
Na semana de Páscoa, onde o consumo
inevitável e excessivo de chocolate assombra muita gente, principalmente as
mulheres, preparamos uma relação de atividades físicas que você poderá fazer
para queimar o equivalente de calorias consumidas nos ovos de chocolate.
Lembramos que o gasto calórico varia de pessoa para pessoa dependendo do metabolismo de
cada um, do tempo e intensidade do exercício e que uma mesma pessoa pode gastar
diferente quantidade de calorias numa mesma atividade, dependendo da
intensidade desta, exemplo: caminhada lenta ou acelerada.
Ovo
de Páscoa de chocolate ao leite de 240 g = 1280 Kcal.
Provavelmente você não irá comer um ovo
inteiro de uma só vez, mas para queimar o equivalente a este ovo, você
precisaria fazer:
- 30 minutos de alongamentos = 90
calorias +
- 1 hora de caminhada acelerada em
terreno irregular = 500 calorias +
- 45 minutos de bicicleta ergométrica em
ritmo forte = 690 calorias.
OU:
- 2 horas e vinte minutos de caminhada
acelerada em terreno irregular.
Ovo
de Páscoa de chocolate ao leite de 540 g = 2880 Kcal.
- 30 minutos de alongamentos = 90
calorias +
- 1 hora pulando corda = 500 calorias +
- 1 hora subindo escadas = 650 calorias
+
- 1 hora de caminhada na areia fofa =
400 calorias+
- 1 hora de hidroginástica = 750
calorias +
- 45 minutos de corrida no plano = 490
calorias.
Ou:
- 7 horas caminhando na areia fofa.
Ovo
de Páscoa de chocolate ao leite de 700 g = 3733 Kcal.
- 30 minutos de alongamentos = 90
calorias +
- 1 hora pulando corda = 500 calorias +
- 1 hora subindo escadas = 650 calorias
+
- 1 hora de caminhada na areia fofa =
400 calorias+
- 1 hora de hidroginástica = 750
calorias +
- 45 minutos de corrida no plano = 490
calorias +
- 1 hora de natação = 800 calorias +
- 15 minutos de Yoga = 50 calorias.
Ou:
- 4 horas e meia de natação.
Esta é apenas uma comparação, que pode
ter pequenas diferenças para cada pessoa. O importante realmente é não deixar
de fazer exercícios e controlar o consumo de chocolate.
Ao ler essa matéria fiquei pensando se
realmente vale a pena pisar na jaca e comer muito chocolate.
Por isso resolvi compartilhar com vocês.
Desde que comecei minha RA eu já consigo
me controlar e não comer demais os alimentos que na maioria das vezes são
calorias vazias.
Há pelo menos 20 anos atrás eu tinha
alcançado minha meta de peso e por causa de dois ovos Talento eu coloquei tudo
a perder.
Hoje eu entendo com mais clareza tudo
que me motivou a voltar a engordar os quilos perdidos e os outros tantos que
ganhei nesses anos todos, mas quem vive de passado é museu, o que já foi já
foi. Bola para frente e hoje não faria, não faço e nem farei mais essa bobagem
de compensar as emoções na comida.
Passei recentemente por uma separação e
o mais legal é que um dos motivos foi a falta de companheirismo da parte dele
em me apoiar e ainda consegui ficar sem "fome emocional" apesar da
tristeza.
Estamos junt@s! Sucesso para nós!
Café
da Manhã
2 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
3 fatias de Pão de forma integral light
Plus Vita = 3
1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Glória = 1
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
1 colher (sopa) de Proteína em pó = 1
0,25 colheres (sopa) de Óleo de coco
extra virgem = 1
Total: 7
Lanche
da Manhã
2 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
2 fatias de Pão de forma integral light
Plus Vita = 2
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
0,25 colheres (sopa) de Leite em pó
desnatado Elegê = 0
Total: 3
Almoço
6 folhas médias de Alface americana = 0
1 unidade média de Tomate = 0
4 colheres (sopa) raladas de Cenoura
crua = 0
1 colher (sobremesa) de Azeite de oliva
extra virgem = 1
1 unidade média de Cebola = 0
4 colheres (sopa) de Abobrinha crua = 0
1,5 escumadeiras de Arroz integral
cozido = 4
1 concha de Feijão carioca cozido = 1
1 unidade média de Banana nanica = 1
1 unidade de Limão = 0
1 fatia média de Abacaxi = 1
Total: 8
Lanche
da Tarde
1 unidade de Pão francês integral = 3
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
0,5 colheres (sopa) de Leite em pó
desnatado Elegê = 0
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
Total: 4
Jantar
4 fatias de Pão de forma integral light
Plus Vita = 4
4 colheres (sopa) de Queijo cottage = 2
1 colher (sopa) de Proteína em pó = 1
2 colheres (sopa) raladas de Cenoura
crua = 0
6 porções de seleta crua = 0
1 unidade média de Caqui = 1
Total: 8
Lanche
da Noite
1 Iogurte com polpa de frutas Fit Zero
Itambé = 1
10 unidades de Uva red globe = 1
2 pedaços médios de Abóbora cozida = 0
2 colheres (sopa) de Farinha de
berinjela = 0
Total: 2
Recomendação
diária = 30
Pontos
ganhos com exercícios = 3
Você
pode consumir = 33
Pontos
restantes = 1
Saldo
da semana = 0
Dia de hidroginástica e porque não
poderei ir amanhã a feira eu fui hoje lá no final de Ipanema e acho que a
partir de hoje irei semanalmente lá, pois assim correrei menos nas terças
feiras.
E ainda tem um outro motivo poderei ir à
feira de orgânicos que também é as terças feiras até 12:00hs.
Amanhã eu vou acordar mais cedo e vou
até a Zona Norte fazer uma visita a uma amiga da Manu.
Bom noite e até lá!
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