O que comer para dormir melhor?

16/03/2015 – Segunda Feira – Segundo dia – Décima Semana de 2015.

Dormir bem é vital para quem quer ter disposição, afinal é durante o sono que o organismo se recupera das atividades realizadas no dia e a alimentação tem um papel fundamental nisso. Ou seja, dormir bem e acordar descansado.

Segundo levantamento realizado pela Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN) em parceria com a empresa de multivitamínico Centrum, mais de 50% dos brasileiros tiveram o sono interrompido nos últimos 30 dias por causa do acesso à internet. A pesquisa ainda revelou que 58% das pessoas que dormem mal são mulheres e 61% dos entrevistados ligam o mau sono à alimentação.

O ato de dormir é o responsável por repor energias e ajudar o organismo a se recuperar das atividades desenvolvidas durante o dia, além de realizar processos metabólicos essenciais para o bom funcionamento do corpo. Além do descanso de pelo menos 6 ou 8 horas por dia, a alimentação tem um papel fundamental na saúde e no bem-estar, o que inclui dormir bem e acordar descansado. Aposte em combinações ricas em zinco, potássio e vitaminas C, B12 e B6.

Aposte em cardápios com frutas, legumes e verduras para obter os benefícios oferecidos pelas vitaminas e minerais. Banana, peixes, castanhas, cereais, laranja, batata, leite de cabra, damasco e goiaba são alguns dos alimentos que contêm os componentes necessários para dormir bem.

Como auxiliam no relaxamento, o zinco, o potássio e a vitamina C ajudam a promover uma boa noite de sono e um despertar descansado. Já as vitaminas B12 e B6 auxiliam na circulação, favorecem a troca de energia entre as células e colaboram nos processos metabólicos no momento do sono.

Vale reforçar que não basta apenas comer os alimentos ao longo do dia, mas sim, saber dosar as opções. De nada adianta ter uma dieta balanceada se, ao final do dia, a pessoa bate aquele pratão de macarrão antes de dormir.

Para não prejudicar o metabolismo, opte por comidas leves e que vão ajudar a acelerar o processo da dieta. Por isso, evite alimentos gordurosos, carnes vermelhas, comidas apimentadas, ou que dão energia (como café ou chocolate). Por Caroline Sarmento

http://maisequilibrio.com.br/saude/o-que-comer-para-dormir-melhor-5-1-4-785.html?utm_source=newsletter&utm_medium=newsletter&utm_campaign=newsletter_hotnews

Olá pessoal!

Noite muito chuvosa! Ninguém merece. Parece que as forças da natureza conspiram para que na terça feira o tempo esteja feio e preguiçoso para me testar na coragem e determinação para ir ao hospital.

Hoje foi um dia muito cheio e andei muito.

Além da hidro fui a vários lugares a pé e com isso ganhei ainda mais pontos extras.

E ouvi pelo site do dieta e saúde que temos que consumir todos os pontos extras ganhos. Então somos obrigados a consumi-los todos e no mesmo dia.

Café da Manhã

50 gramas de tapioquinha2 = 3

3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1

1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado Elegê = 1

1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0

1 colher (sopa) de Proteína em pó = 1

1 unidade de Limão = 0

Total: 6

Lanche da Manhã

1 unidade grande de Banana nanica = 2

0,5 colheres (sopa) de Farinha de aveia = 1

1 colher (sopa) de Farinha de berinjela = 0

1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0

Total: 3

Almoço

5 folhas médias de Alface americana = 0

1 unidade grande de Tomate = 0

1,5 escumadeiras de Arroz integral cozido = 4

1,5 conchas de Feijão carioca cozido = 2

1,5 porções de legumes cozidos = 2

1 unidade pequena de Abobrinha cozida = 0

3 colheres (sopa) de Molho de tomate tradicional light = 1

2 unidades de Ameixa vermelha = 0

Total: 9

Lanche da Tarde

4 colheres (sopa) de Queijo cottage = 2

4 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 4

1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0

0,5 colheres (sopa) de Leite em pó desnatado Elegê = 0

Total: 6

Jantar

4 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 4

4 colheres (sopa) de Queijo cottage = 2

1 garrafinha de Iogurte sabor morango Corpus Danone = 2

8 colheres (sopa) raladas de Cenoura crua = 0

2 unidades médias de Tomate = 0

Total: 8

Lanche da Noite

1 unidade média de Banana nanica = 1

1 Iogurte com polpa de frutas Fit Zero Itambé = 1

14 unidades de Amêndoa = 2

Total: 5

No momento assisto o programa Super Pop que está apresentando um “Bruxo”. Pretendia ir dormir cedo, mas com esse tema, acho que vou dormir mais tarde.

Vou postar no blog e em seguida vou terminar de escrever meus escritos que estou passando a limpo.

Recomendação diária = 30

Pontos ganhos com exercícios = 7

Você pode consumir = 37

Pontos restantes = 1

Saldo da semana = 0

Durmam bem!

Até amanhã!

Boa noite!