Resumo da semana da minha semana (07/03/2015 a 14/03/2015)

14/03/2015 – Sábado – Sétimo dia – Nona Semana de 2015.

O ponteiro da balança subiu? Sinal de alerta! O aumento de peso pode ocorrer durante o processo de emagrecimento. Portanto, não se preocupe demais com essa última pesagem. É o momento de avaliar direitinho o seu consumo diário de pontos e também a qualidade dos alimentos que tem ingerido. Mas, é importante que você faça o monitoramento do seu peso toda semana. Se o ganho de peso se tornar uma tendência, entre em contato com a equipe nutricional do Dieta e Saúde. O importante é não desanimar. Procure as aulas e o blog para ganhar motivação!

Seu empenho essa semana

Acessar à Central do Assinante

Você: 9 vez(es)

Ideal: de 7 a mais vezes

• O aumento de peso pode estar relacionado a diversos fatores. Vale a pena rever como foi sua alimentação nessa última semana e quais atitudes você pode melhorar para atingir seu objetivo.

Usar o Contador de Pontos

Você: 6 vez(es)

Ideal: de 6 a mais vezes

• Você ganhou peso, mas deve ter percebido que o Contador de Pontos é um grande aliado no emagrecimento. Continue usando o contador para atingir seu emagrecimento

Ficar na Recomendação de Pontos

Você: 5 dia(s)

Ideal: de 7 a mais dias

• Sua Recomendação de Pontos tem a ver com as calorias que você precisa consumir para ter um emagrecimento gradual e saudável. Nada de restringir alimentação, porque isso te leva ao efeito sanfona! Para a próxima semana, trate de ficar todos os dias dentro dos seus pontos.

Fazer 5 refeições no dia

Você: 7 dia(s)

Ideal: de 6 a mais dias

• Continue nesse caminho! Comer de 3 em 3 horas é um dos principais hábitos que leva ao emagrecimento. Para a próxima semana, reveja sua alimentação e tente escolher alimentos mais saudáveis para suas refeições.

Fazer exercício

Você: 4 dia(s)

Ideal: de 1 a mais dias

• Mesmo aumentando o peso, é continuar fazendo exercício. Fazer parte de uma equipe diminui a chance de abandonar a atividade física? Um uniforme, uma amizade e até competir com outros servem de estímulo!

Escrever no blog ou fazer comentários

Você: 0 dia(s)

Ideal: de 1 a mais dias

• Manter a motivação é importante durante o processo de emagrecimento. Trocar experiências com pessoas que possuem o mesmo objetivo torna essa fase mais fácil e divertida. Então, use a Comunidade e compartilhe suas dificuldades, dúvidas, conquistas e novidades em relação à sua evolução. Que tal criar um post agora mesmo?

Olá pessoal!

Boa noite, bom dia, boa tarde!

Afinal sábado terminou, assim como a novela das 21:00hs.

Acordei mais tarde, fui caminhar durante uma quase uma hora e em seguida fiquei em casa de preguiça.

Entrei muito pouco aqui na internet e depois fui jantar com minha amiga Manu.

Como acordei meio tarde não lanchei, almocei direto.

Café da Manhã

50 gramas de tapioquinha2 = 3

1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado Elegê = 1

1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0

1 colher (sobremesa) de Quinoa = 1

Total: 6

Lanche da Manhã - NENHUM ITEM ADICIONADO

Almoço

5 folhas médias de Alface americana = 0

1 unidade grande de Tomate = 0

1 unidade média de Cebola = 0

1 unidade de Limão = 0

2 escumadeiras de Arroz integral cozido = 5

1 concha de Feijão carioca cozido = 1

1 unidade grande de Banana nanica = 2

2 porções de legumes cozidos = 2

Total: 10

Lanche da Tarde

3 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 3

3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1

1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0

0,5 colheres (sopa) de Leite em pó desnatado Glória = 0

1 unidade de Ameixa vermelha = 0

Total: 4

Jantar

100 gramas de Quibe assado = 3

1 porções de capiabacaxi = 4

1 unidade de Pão Árabe = 2

100 gramas de Baba ghannouge pasta de berinjela = 3

1 lata de Refrigerante tipo água tônica diet Antarctica = 0

Total: 12

Lanche da Noite

1 porções de capiabacaxi = 4

1 colher (sobremesa) de Quinoa = 1

1 Iogurte com polpa de frutas Fit Zero Itambé = 1

Total: 6

Recomendação diária = 30

Pontos ganhos com exercícios = 8

Você pode consumir = 38

Pontos restantes = 0

Saldo da semana = +1

Bem, por hoje é só isso.

Agora vou me deitar.

Durmam bem! Bom final de semana.

Até amanhã!