13/03/2015 – Sexta feira - Sexto dia – Nona Semana de
2015.
A tapioca é
pobre em fibras, mas isso pode ser facilmente resolvido acrescentando linhaça,
aveia, chia ou gergelim na hora de prepará-la.
Dica da nutri: Não adianta trocar o pãozinho pela
tapioca e exagerar no recheio! Dê preferência a combinações leves e saborosas!
Assisti vários vídeos e li alguns textos
sobre: A Roda da Abundância 1, entre
eles está o Dr. Lair Ribeiro.
Hoje acordei as 08:00hs e tive a manha
tradicional.
Como joguei comida fora ontem, então
antes da minha mãe chegar fui ao mercado.
Deveria me pesar, mas deixei para
amanhã, pois hoje me deu preguiça.
Café
da Manhã
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
50 gramas de tapioquinha2 = 3
1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Elegê = 1
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
1 colher (sobremesa) de Quinoa = 1
Total: 6
Lanche
da Manhã
1 colher (sopa) de Farinha de berinjela =
0
1 unidade de Ameixa vermelha = 0
1 garrafinha de Iogurte sabor morango
Corpus Danone = 1
Total: 2
Almoço
5 folhas médias de Alface americana = 0
1 unidade de Limão = 0
1,5 escumadeiras de Arroz integral
cozido = 4
1 concha de Feijão carioca cozido = 1
0,5 unidades de Ovo de galinha cozido = 1
0,5 filés médios de Peito de frango sem
pele grelhado = 2
1 xícara (chá) de Brócolis cozido = 0
4 colheres (sopa) de Broto de alfafa = 0
2 colheres (sopa) de Berinjela cozida = 0
0,2 unidades pequenas de Banana d'água
frita = 1
Total: 9
Lanche
da Tarde
4 fatias de Pão de forma integral light
Plus Vita = 4
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 unidade de Ameixa vermelha = 0
0,5 colheres (sopa) de Leite em pó
desnatado Elegê = 0
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
Total: 5
Jantar
5 fatias de Pão de forma integral light
Plus Vita = 5
5 colheres (sopa) de Queijo cottage = 2
8 colheres (sopa) raladas de Cenoura
crua = 0
2 unidades médias de Tomate = 0
10 unidades de Uva Itália = 1
Total: 8
Lanche
da Noite
1 unidade grande de Banana nanica = 2
1 Iogurte com polpa de frutas Fit Zero
Itambé = 1
Total: 3
Recomendação
diária = 30
Pontos
ganhos com exercícios = 3
Você
pode consumir = 33
Pontos
restantes = 0
Saldo
da semana = +1
Assistindo o final da novela das 21:00hs
da Globo – Império.
Não vi quase nada, mas no carnaval na
casa da Evani acabei participando das “emoções” e como hoje acaba, não poderia
ficar de fora. Não é mesmo?
Vou ainda terminar de ver uma “aula”
depois que o capitulo chegar ao fim.
Em
que você acredita?
Crenças - Sobre o que acreditamos sobre nós, sobre os outros, sobre o mundo.
Boa noite a tod@s vocês!
Até amanhã e que seja um lindo dia para
tod@s nós!
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