20/03/2015
- Sexta feira – Sexto dia – Décima Semana de 2015.
Oi gente!
Hoje é um dia especial como falei ontem.
"Equinócio de outono - Os equinócios e solstícios são conhecidos
desde a Antiguidade e sempre foram celebrados por diversas culturas. Eles estão
relacionados com o eixo da Terra: durante o equinócio de outono (ou de
primavera, no Hemisfério Norte) a Terra recebe os raios do sol perfeitamente
perpendiculares à superfície. Por este motivo, nesta sexta-feira, o dia e a
noite terão a mesma quantidade de horas. Depois do evento, os dias começam a
ficar mais curtos aqui no Hemisfério Sul, conforme vamos caminhando para o
inverno, e mais longos no Hemisfério Norte, que se aproxima do verão”.
Não
deixe que o seu humor abale a sua dieta
Você sabia que o seu humor pode afetar
bastante a sua dieta? É comum, qualquer tipo de alteração na rotina fazer o
humor oscilar: seja por conta do trânsito, do despertador que não tocou, da
mancha de café que apareceu na camisa branca, etc. E é só mudar seu estado de espírito que logo aparece aquela vontade
incontrolável, e aparentemente sem motivos, de comer doces, comidas
incrementadas e até de passar o dia inteiro beliscando. Uma vontade,
aparentemente, sem motivos. “A busca por determinado alimento tira a atenção
que seria concentrada na emoção”, diz a nutricionista Daniela Hueb. Veja
algumas reações, citadas pela especialista, que fazem você comer
compulsivamente.
Fim
à tristeza
Quando a felicidade sai de cena, a busca
por petiscos provoca uma sensação momentânea de que o sentimento não está ali.
“Passar o dia beliscando é uma tentativa de direcionar a atenção a algo que não
seja a emoção do momento”, explica a nutricionista.
Chega
pra lá na ansiedade
Antes de uma entrevista de emprego ou
daquele passeio que está sendo programado a dias, a ansiedade aparece e a busca
por chocolates e doces suculentos, em geral, aumenta. “Eles são fáceis de
ingerir e causam tranquilidade momentânea”, explica Daniela Hueb.
Passa
fora no desânimo
Problemas na empresa, brigas com o
namorado e algumas discussões com a família podem fazer o desânimo aparecer.
Alimentos coloridos deixam o dia mais alegre quando ele parece não fazer sentido.
“Essa emoção faz a pessoa buscar, por exemplo, sanduíches grandes e sorvetes
com diversas coberturas”, explica a nutricionista.
Pontapé
no nervosismo
Quando o nervosismo aparece, a vontade
de comer alimentos crocantes cresce. “Esse tipo de alimento precisa ser
mastigado com maior força, tornando-se mais atraente quando a pessoa está
nervosa”, completa a especialista.
Para
não cair na tentação
Quando a alimentação serve de válvula de
escape para o descontrole dos sentimentos, seguir o regime parece ser uma
tarefa difícil. Organizar o dia a dia é fundamental para não cair na cilada.
“Observar o que está causando a alteração de humor e mudar os hábitos
lentamente vai ajudar a não ceder às emoções”, completa Daniela Hueb.
Veja algumas dicas da nutricionista para
que seu humor não sabote a balança:
- Faça da alimentação uma rotina: coma
sempre no mesmo horário; caso sinta fome, mesmo tendo se alimentado há poucas
horas, espere um pouco e tome um copo cheio de água gelada.
- Crie um diário alimentar: anote nele
tudo o que for consumido, a quantidade e o que sentiu em cada momento.
- Planeje lazer para si mesmo: tenha
eventos agradáveis.
- Cuidado com o que guarda na despensa:
chocolates e doces podem ser uma tentação quando o humor oscilar e a vontade súbita
aparecer. “Tenha em mãos doces ou sorvetes em versões light, mas, mesmo assim,
não é para abusar”, alerta a nutricionista.
- Pratique esportes: a atividade física,
ao menos duas vezes por semana, provocará uma sensação de descanso. Se não
tiver tempo, separe-a para os finais de semana.
Para ajudar a seguir firme e forte na
dieta, nós temos reuniões online com nutricionistas, psicóloga e personal
trainer toda semana, sabia? São
abordados vários temas que super legais para o suporte ao emagrecimento. Faça
uma avaliação de peso gratuita e comece a emagrecer com a gente!
Esse é o site que frequento há quase 02
anos e tem me ajudado muito a emagrecer.
Hoje acordei as 08:00hs e fui à academia
e depois do lanche fui à cidade resolver problemas no banco da minha mãe e no
SERASA.
Café
da Manhã
1 unidade de Pão francês integral = 3
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
instantâneo Elegê = 1
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
Total: 5
Lanche
da Manhã
3 unidades de Ameixa vermelha = 1
1 Iogurte com polpa de frutas Fit Zero
Itambé = 1
2 colheres (sopa) picadas de Abóbora
cozida = 0
1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0
Total: 2
Almoço
5 folhas médias de Alface americana = 0
1 unidade média de Tomate = 0
90 gramas de macarrão parafuso de arroz =
8
1 unidade média de Abobrinha cozida = 0
2 colheres (sopa) cheias de Molho de
tomate = 0
1 colher (sopa) de Alcaparra = 0
1 fatia grossa de Melão = 1
2 colheres (sobremesa) de Quinoa = 3
0,25 latas de Ervilha Jurema = 1
2 colheres (sopa) picadas de Abóbora
cozida = 0
1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0
1 unidade de Limão = 0
Total: 13
Lanche
da Tarde
4 colheres (sopa) de Queijo cottage = 2
4 fatias de Pão de forma integral light
Plus Vita = 2
0,5 colheres (sopa) de Leite em pó
desnatado Elegê = 0
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
Total: 6
Jantar
4 fatias de Pão de forma integral light
Plus Vita = 4
4 colheres (sopa) de Queijo cottage = 2
8 colheres (sopa) raladas de Cenoura
crua = 0
15 unidades de Uva Red Globe = 2
Total: 8
Lanche
da Noite
2 unidades de Iogurte com polpa de
frutas Fit Zero Itambé = 2
1 unidade de Ameixa vermelha = 0
Total: 2
Acabei de assistir esse vídeo e que
estará disponível somente hoje. A Laissa Soares nos explica sobre: Como se Livrar do Vício em Doces e Outras
"Drogas" Alimentares.
Ela fala sobre emagrecimento saudável
e dá dicas para se livrar de vícios alimentares.
São alimentos que estão na nossa
alimentação diária e a gente nem se dá conta.
Recomendação diária = 30
Pontos ganhos com exercícios = 7
Você pode consumir = 37
Pontos restantes = 1
Saldo da semana = +4
Eu termino minha noite feliz por ter
resolvidos um grande pepino na SERASA. Agora estou mais tranquila. Preciso daqui
10 dias irei voltar lá para confirmar meus dados.
Tenho ficado muito cansada, porque não
paro de ouvir e ver várias palestras online e isso tem me tomado muito tempo. Tenho
aumentado meu conhecimento em muitas áreas do conhecimento.
Amanhã vou colocar aqui o resumo da
palestra da Laissa Soares. Tomara que eu consiga escrever amanhã.
Tá na hora de dormir. Bons sonhos.
Até amanhã. Boa noite a tod@s!
Nenhum comentário:
Postar um comentário