29/03/2015 –
Domingo – Primeiro Dia – Décima Segunda Semana de 2015.
Resolvi transcrever a palestra da Laissa Soares, pois
é uma outra proposta de emagrecimento para nossa analise pessoal.
Alerta para o nosso dia a dia.
1) O açúcar
Alguns cientistas coparam o açúcar às drogas ilícitas.
Causam vícios. São oito vezes piores que a cocaína.
Nós oferecemos balas e pirulitos para as crianças, mas
jamais daríamos algo que ela ficasse viciada, mas fazemos isso.
Temos aqui não só o açúcar refinado, mas tem outros
tipos.
Os carboidratos refinados: macarrão, batata inglesa,
arroz branco, trigo.
Consequências: Vicio, desequilíbrio e insensibilidade à leptina,
acumulo de gordura, estresse oxidativo, alimenta células cancerígenas,
prejudica o ganho de massa magra, resistência à insulina e diabetes.
Tipos de
açucares: Refinadosègrãos, especialmente o trigo, carboidratos simples.
Glutamato monossódico, gorduras hidrogenadas (gordura
trans), aromatizantes, corantes e tudo que tem Antes no nome.
Queremos comer mais e mais.
Depende muito pouco da força de vontade, estamos
viciados por esses produtos incluídos na nossa alimentação.
Possíveis
soluções
1) Tirar todos esses alimentos da nossa alimentação
para reprogramar nossos organismos.
Algumas pessoas tem crises de abstinência com a
retirada destes alimentos.
*conhecer quais ingredientes fazem mal: soja, grão
integral, leite, alimentos industrializados;
*retirar 100% deles da nossa alimentação por um tempo
determinado (1 a 2 semanas);
*fazer substituições inteligentes. Temos que enganar o
cérebro com alimentos que dão prazer a ele;
*alimentos em latinha e caixinhas deverão ficar fora;
*sem alimentos com ANTES: corantes, por exemplo;
*equilíbrio em cada refeição;
*usar gorduras boas;
*não usar low carb.
Há seis
mitos no emagrecimento
1) Não há como fugir da nossa genética.
2) Posso usar minha força de vontade contra as
tentações.
O seu cérebro é o chefão. Ele a comanda os processos bioquímicos
que controlam o seu humor e seus desejos.
O açúcar e a cocaína reagem igualmente no seu cérebro.
Com uma desintoxicação intensa e orientada, nós
conseguimos em questão de dias nos livrarmos deles.
4) Todas as calorias são iguais.
Diferentes tipos de alimento terão diferentes efeitos
biológicos.
5) Se você fizer pequenas mudanças de estilo de vida, você
perderá peso.
Fazer 100% certo nos primeiros dias no seu pico de
motivação, torna muito mais fácil depois adotar um estilo de vida saudável em
que você faça 80% certo.
6) Não perder peso tão rápido ou irá ganhar tudo de
volta.
O que pouca gente sabe é que o efeito sanfona pouco
tem a ver com a velocidade que você perdeu, mas sim de onde esses quilos saíram.
Um start intenso, mas bem orientado serve para enganar
o seu cérebro até quebrar drasticamente os vícios alimentares, além de te
educar sobre os erros que você comete sem saber.
Olá pessoal!
Está terminando o domingo e quase o mês de março. A música
do Tom Jobim está de acordo hoje: São as águas de março levando o verão.
Hoje foi um dia muito legal.
Fomos Manu e eu num programa bem bacana.
Domingos, dias 22 e 29 de março
Horário: de 10h a 18h
Entrada franca
Haverá ainda saída a pé do MAR ao
Porto com guias. Intervalo entre os ônibus: aproximadamente 30 min.
Atrações:
- Centro Cultural Banco do Brasil
- Museu de Arte do Rio (MAR)
- Museu Histórico Nacional
- Museu Nacional de Belas Artes
- Theatro Municipal
- Espaço Meu Porto Maravilha
- Instituto Pretos Novos
Agora a pouco recebi no You Tube essa gostosa dica.
Nuggets de Frango Caseiros e Saudáveis - Dicas de
Bem-estar - Lucilia Diniz
Bem meu diário hoje foi muito falho, mas esse foi o possível,
já que quando saímos nem sempre temos uma comida saudável para comer.
Mas por tudo que aconteceu foi muito legal.
Café da
Manhã
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 fatia de Pão de forma integral light Plus Vita = 1
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
1 unidade de Pão francês integral = 3
1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado Glória = 1
1 colher (sopa) de Proteína em pó = 1
Total: 7
Lanche da
Manhã
1 unidade média de Banana nanica = 1
Total: 1
Almoço
4 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 4
1 xícara (café) de Café sem açúcar = 0
4 colheres (sopa) de Queijo cottage = 2
10 fatias finas de Blanquet de peru light Sadia = 2
Total: 8
Lanche da
Tarde
10 unidades médias de Uva Thompson = 1
1 unidade de Pão francês integral = 3
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
0,5 colheres (sopa) de Leite em pó desnatado Glória = 0
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
Total: 5
Jantar
5 folhas médias de Alface americana = 0
1 unidade grande de Tomate = 0
1 unidade de Limão = 0
2 escumadeiras de Arroz integral cozido = 5
2 conchas de Feijão carioca cozido = 2
1 unidade média de Cebola = 0
1 unidade média de Caqui = 1
Total: 8
Lanche da
Noite
1 unidade média de Banana nanica = 3
1 unidade de Iogurte com polpa de frutas Fit Zero
Itambé = 1
Total: 4
Durante a semana acumulei 03 pontos e é importante que
a gente os consuma até o início de uma nova semana.
Portanto consumi além dos meus 30 esses extras.
Você
ultrapassou sua recomendação em 3 pontos
Início
do dia = +3
Pontos
restantes = 0
Estou assistindo agora um vídeo do médico Lair Ribeiro:
“O sucesso não ocorre por acaso.”
Enquanto isso estou escrevendo aqui no blog, depois
continuarei a passar as minhas aulas e palestras, para terminar todas as folhas
que eu escrevi neste ultimo ano.
Uma linda semana!
Tudo de bom e que você consiga realizar todas as
atividades que queira.
Durmam bem!
Uma ótima noite de sono!
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