11/03/2015
– Quarta-feira – Quarto dia – Nona Semana de 2015.
Um peso saudável parece ser diferente de
uma pessoa para outra.
Se você for como a maioria das pessoas,
o seu peso vai oscilar durante sua vida. Como você sabe quando você está em um
peso realista e saudável?
Um peso saudável para uma pessoa não é
necessariamente um peso saudável para outra. O objetivo não deve ser o de ter
um corpo como modelos e estrelas de cinema. A meta é chegar, e ficar dentro de uma faixa de peso saudável para
você.
O
que é um peso saudável?
"A resposta a esta pergunta não é
encontrada em um gráfico ou tabela", diz Deborah Bade Horn, uma estudiosa
do assunto. A resposta, segundo ela, começa com uma conversa entre o médico e o
paciente.
"O número real de 'quanto a perder’
é frequentemente ajustado "durante o curso de sua jornada de perda de
peso”, Deborah diz. Isso depende de como seu corpo responde, diz ela.
Para determinar se você deve perder
peso, você pode fazer uma auto avaliação ou agendar uma visita com o seu
médico. De qualquer maneira, você pode começar a aprender o seu índice de massa corporal, ou IMC.
Seu IMC é determinado usando sua altura
e peso. Este número é um bom indicador da quantidade de gordura corporal que
você tem.
Você pode calcular seu IMC dividindo o
seu peso (em quilos) por sua altura ao quadrado.
"O IMC é um bom ponto de partida,
mas não é a única ferramenta de medição que temos, além de não ser
perfeita", diz Horn.
"Por exemplo, se você for mais
velho, você pode ter um IMC normal, mas sua massa muscular magra é realmente
baixa e sua gordura corporal é relativamente alta", diz ela.
Assim, além de calcular o seu IMC, o
médico pode também medir a sua cintura.
Se você tiver mais de sua gordura na cintura, em vez de seus quadris, você está
em maior risco de doenças relacionadas à obesidade, como doenças cardíacas e
diabetes tipo 2.
Em geral, a sua cintura não deverá ser maior do que 88 cm para mulheres e 102 cm
para os homens. O seu médico pode dizer-lhe se a sua medida da cintura está
adequada ou não.
Quanto
perder?
"Determinar o peso em que você é
mais saudável requer um olhar cuidadoso sobre o seu estilo de vida, o que você
está disposto a mudar e – o mais importante - qual perda de peso você
conseguirá manter com sucesso a longo prazo", diz Deborah.
Estudos têm demonstrado que a perda de
mesmo uma pequena quantidade de peso pode ter efeitos benéficos. A perda de peso de cerca de 5 a 7% do seu
peso corporal durante seis meses, muitas vezes pode ajudar a baixar a pressão
arterial, o colesterol e os níveis de açúcar no sangue. Ele também pode ter
outros benefícios para a saúde.
Se você tem uma grande quantidade de
peso a perder, você precisa ser realista. Você não pode perder tudo de uma vez.
Estabeleça metas pequenas, faça incrementos que estejam ao seu alcance. Perder
1/2 a 2 quilos por semana é uma meta razoável para a maioria das pessoas.
Metas realistas de perda de peso
permitem que você trabalhe em mudanças de estilo de vida que podem ajudar a
garantir o seu sucesso a longo prazo. Estas incluem comer alimentos saudáveis e tornar-se mais ativo fisicamente. Isso
significa controlar o seu equilíbrio de
calorias (energia adquirida, energia gasta).
Portanto, não fique obcecado com um
número na balança. "Todo mundo é diferente", diz o personal trainer e
treinador de bem-estar Tara Cwikla, "Você deve trabalhar com seu médico
para determinar uma meta de peso adequada".
Agora que nós estabelecemos que atingir
um peso saudável depende de mudar seus hábitos alimentares e de exercícios,
você sabe o que esse estilo de vida pode incluir?
FONTES:
- II Diretrizes em Cardiogeriatria da
Sociedade Brasileira de Cardiologia - Arq Bras Cardiol 2010; 95(3 supl.2):
1-112.
- VI Diretrizes Brasileiras de
Hipertensão - Arq Bras Cardiol 2010; 95(1 supl.1): 1-51.
- Centers for Disease Control and
Prevention. Healthy weight – it’s not a diet, it’s a lifestyle!
- Weight-control Information Network.
Talking with patients about weight loss: Tips for primary care providers.
- National Heart, Lung, and Blood
Institute. Facts about healthy weight.
Olá!
Hoje foi um dia normal.
Hidro, meu cliente das 11:30hs e depois
fui ao Juizado Especial Cível para ver como estava meu processo contra a Claro.
Daqui 15 dias terei meu dinheiro de indenização!
Café
da Manhã
50 gramas de tapioquinha2 = 3
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Elegê = 1
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
1 colher (sobremesa) de Quinoa = 1
Total: 6
Lanche
da Manhã
1 unidade média de Banana prata = 2
1 colher (sobremesa) cheia de Farinha de
aveia = 1
3 colheres (sopa) picadas de Abóbora
cozida = 0
1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0
1 colher (sopa) de Farinha de berinjela =
0
Total: 3
Almoço
5 folhas médias de Alface americana = 0
1 escumadeira de Arroz integral cozido =
2
1 xícara (chá) de Brócolis cozido = 0
1 unidade de Limão = 0
1 unidade pequena de Banana prata = 1
1 fatia média de Mamão formosa = 2
1 concha de Lentilha cozida = 2
2 porções de legumes cozidos = 2
Total: 9
Lanche
da Tarde
50 gramas de tapioquinha2 = 3
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
0,5 colheres (sopa) de Leite em pó
desnatado Elegê = 0
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
Total: 4
Jantar
5 fatias de Pão de forma integral light
Plus Vita = 5
5 colheres (sopa) de Queijo cottage = 2
8 porções de seleta crua = 0
2 unidades médias de Tomate = 0
Total: 7
Lanche
da Noite
1 unidade média de Banana prata = 2
1 unidade de Iogurte com polpa de frutas
Fit Zero Itambé = 1
Total: 3
Recomendação diária = 30
Pontos ganhos com exercícios = 3
Você pode consumir = 33
Pontos restantes = 1
Saldo da semana = 0
Estou terminando de ver uma palestra de Suzane
Jales - Melhorando o foco e a atenção
Neste vídeo eu explico a Técnica Pomodoro,
de gerenciamento do tempo, que é excelente para quem precisa melhorar o foco e
a atenção nos estudos, no trabalho e nas tarefas do dia a dia
Depois disto vou me deitar.
Amanhã terei um dia movimentado.
Boa noite a tod@s!
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