23/03/2015
– Segunda Feira – Segundo dia – Décima Primeira Semana de 2015.
Receita de dieta milagrosa já sabemos
que não existe. Quem deseja emagrecer viver mais e melhor tem que apostar no
tripé atividade física, alimentação equilibrada e menos estresse.
O
problema é passar da teoria para a prática. Mesmo sabendo que comer mal, ficar acima do peso, estar
sob constante pressão, fumar e não praticar nenhuma atividade física
multiplicam o risco de doenças como o infarto e o câncer, a maioria das pessoas
não consegue abandonar esses hábitos. Provavelmente porque estão muito
enraizados. Não basta reconhecer que são nocivos para conseguir abandoná-los.
Muitas vezes é indispensável uma orientação especializada para a mudança
acontecer.
Propomos portanto sete atitudes simples
e eficientes para virar o jogo quando o assunto é atingir metas para emagrecer
de uma forma saudável:
1-
Não fique ensaiando uma decisão. É normal imaginar o que se pode perder ao fazer uma escolha.
Essa preocupação não pode minar sua força de vontade. Depois de colocar a
decisão em prática, percebe-se que os aspectos negativos foram bem menores que
os imaginados. Exemplo: algumas pessoas desistem de praticar exercícios porque
acham que será muito difícil levantar um pouco mais cedo. Na verdade, ao ultrapassar essa barreira verificam que os benefícios
compensam o sacrifício.
2-
Foque na conquista. Ao mudar
hábitos, pense no quanto você vai ganhar com isso, ao invés de pensar no que
vai perder. Ao adotar hábitos saudáveis de alimentação, não se apavore
imaginando como viver sem pastéis, batatas fritas ou brigadeiros. Pense que você terá uma pele mais saudável,
mais disposição física, mais autoestima e mais confiança.
3-
Não seja radical. Se
numa festa você exagerou no bolo, ou se deixou de se exercitar numa semana
atípica, recupere-se rapidamente. Não é possível banir um grupo alimentar ou um
alimento por muito tempo. O segredo não
é a privação, mas saber escolher o tipo de proteína, carboidrato ou gordura
que faz você perder peso sem passar fome. Exemplo: uma fatia de pão integral e
uma fatia de pão branco possuem praticamente a mesma quantidade de calorias.
Entretanto, o pão integral tem
carboidratos complexos, que são digeridos mais lentamente, ajudando a manter a
saciedade por mais tempo.
4-
Controle suas emoções.
Quando alguma esfera da vida não está bem, procure encontrar uma solução
satisfatória. Nos momentos difíceis é comum modificar rotinas saudáveis como
forma de atenuar o estresse. Tenha calma nessa hora, pois é preciso estar bem emocionalmente para conseguir mudar alguma coisa
para melhor.
5-
Não ceda à pressão social.
Só tente uma transformação do seu corpo se realmente desejar ou por
recomendação médica. Mudar para agradar
os outros quase sempre resulta em fracasso. Não se desvie dos seus
objetivos, por mais que pareçam difíceis. Algumas pessoas podem tentar persuadir você a cometer deslizes, que somados
poderão comprometer os seus esforços.
6-
Comemore cada bom resultado.
Se você emagreceu um quilo em um período, mas gostaria de ter emagrecido mais,
não desanime e comemore. Afinal, para eliminar dois quilos, é necessário
primeiro perder um quilo. O passo
seguinte deverá ser de dedicação, pois seu objetivo estará mais próximo.
7-
Altere suas opções.
Quando os resultados não forem os desejados, algumas mudanças de rota podem
fazer a diferença. Se o programa
alimentar ou os exercícios físicos escolhidos não se adaptarem ao seu estilo de
vida, escolha outros, e não desista.
Flávia Leão Fernandes - CRP 06/68043
Psicóloga clínica, Mestre em Psicologia pela Universidade de Londres,
Inglaterra e especialista em Psicologia Hospitalar com enfoque em obesidade.
Boa noite gente!
Segunda feira movimentada.
Acordei, até preocupada que estivesse
chovendo e eu não poderia ir à hidroginástica, mas para minha sorte, o tempo
estava até firme com um pouco de sol.
Voltei da academia e fui buscar meu remédio
homeopático lá no Leblon, por conta disto fui a pé, caminhando durante 30
minutos. Na volta fui ao hortifrúti para garantir alimentos para amanhã, porque
é dia de feira e não se consegue entrar.
Descansei um pouco após o almoço e em
seguida sentei aqui e me propus a ler e-mails, ver palestras e aulas
Eu resolvi fazer de última hora sobre esse tema. Nem sei se vou usar, mas
vou assistir de alguma forma pode ser que me ajude.
Aprenda a criar e administrar um
blog corporativo ou pessoal em Wordpress
Você já pensou em ter um blog? Gostaria de publicar suas ideias na
internet, colocar fotos do seu trabalho e produtos para que todos vejam? Só que
não sabe nem por onde começar... A eduK vai te ajudar nessa! Convidamos a
expert no assunto Liliane Ferrari para dar o curso "Como criar um blog de
sucesso". Você vai aprender como criar uma conta no Wordpress, escolher um
layout e dar nome ao blog, planejar o conteúdo e usar os principais recursos de
texto, foto, vídeo e links. Além disso, você verá como usar as redes sociais
para promover seu blog, atraindo novos visitantes que poderão se tornar
potenciais clientes. Corporativo ou pessoal, um blog bem feito e com conteúdo
planejado pode ser o que falta para alavancar o sucesso do seu negócio, seja
ele pequeno ou grande, seja você um profissional com MBA ou um novato em sua
área. Um blog pode trazer a visibilidade que faltava ao seu trabalho e fazer de
você um formador de opinião. Por isso, também vamos te mostrar como é possível
fazer dinheiro com um blog bem feito e profissional.
Campo Vibracional - Melhore suas
Frequências - Na aula gratuita onde nós poderemos
entender melhor sobre essa rede que nos aprisiona e o que está ao nosso alcance
para a nossa verdadeira libertação. Alessandra França - Fundadora do Auditório
da Alma
Depois estará no You tube. Poderemos ver mais vezes.
Café
da Manhã
50 gramas de tapioquinha2 = 3
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 colher (sobremesa) de Quinoa = 1
1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Elegê = 1
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
Total: 6
Lanche
da Manhã
2 fatias de Pão de forma integral light
Plus Vita = 2
2 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
0,5 colheres (sopa) de Leite em pó
desnatado Elegê = 0
Total: 3
Almoço
5 folhas médias de Alface americana = 0
1 unidade grande de Tomate = 0
1 colher (sobremesa) de Azeite de oliva
extra virgem = 1
1 unidade de Limão = 0
1 colher (sobremesa) de Quinoa = 1
80 gramas de macarrão parafuso de arroz =
7
1 escumadeira pequena de Abobrinha
cozida = 0
1 colher (sopa) de Alcaparra = 0
0,25 xícaras (chá) de Ervilha Jurema = 1
10 unidades de Uva red globe = 1
1 unidade de Ameixa vermelha = 0
0,25 latas de Atum ralado light = 1
Total: 12
Lanche
da Tarde
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 unidade de Pão francês integral = 3
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
0,5 colheres (sopa) de Leite em pó
desnatado Glória = 0
Total: 4
Jantar
75 gramas de tapioquinha2 = 5
8 colheres (sopa) raladas de Cenoura
crua = 0
12 fatias finas de Blanquet de peru
light Sadia = 2
Total: 7
Lanche
da Noite
1 unidade média de Banana prata = 2
1 unidade de Iogurte com polpa de frutas
Fit Zero Itambé = 1
Total: 3
Recomendação diária = 30
Pontos ganhos com exercícios = 5
Você pode consumir = 35
Pontos restantes = 0
Saldo da semana = 0
Bem amig@s hoje vou parando por aqui.
Assim que a última palestra acabar vou
me deitar, pois amanhã vou acordar as 05:15hs, porque tenho exame de sangue no
Hemorio por volta das 07:00hs.
Durmam bem e até amanhã.
Boa noite a tod@s!
Nenhum comentário:
Postar um comentário