Tres sugestões do que comer antes e depois dos exercícios

08/03/2015 – Domingo – Primeiro dia – Décima Semana de 2015.

Lanche pré e pós treino

Você sempre fica na dúvida do que comer de lanche pré e pós treino? Realmente é muito importante, pois com uma alimentação adequada antes e depois dos exercícios na academia, o corpo consegue responder melhor aos estímulos dos exercícios feitos com frequência.

Além disso, comendo bem, o atleta consegue fortalecer os músculos e estimular o metabolismo a mandar embora as calorias extras.

Você sabia que, por exemplo, o corpo em jejum pode perder a massa magra e até sofrer hipoglicemia - queda de açúcar no sangue? Quem não come até três horas antes e depois dos exercícios pode não ter o rendimento esperado e ainda sofrer desmaios durante o treino. Por isso a alimentaçãoantes e depois dos exercícios é muito importante.

Antes do treino:

De manhã

- 1 Pão integral

- 2 fatias de peito de peru

- 1 a 2 fatias de queijo branco

- Café com leite desnatado a gosto

De tarde

- Copo de salada de frutas (laranja, melão, maçã, banana ou mamão)

- 2 colheres de sopa de granola e mel

- 1 fatia de queijo de búfala

De noite

- 1 banana prata amassada

- 4 colheres de sopa aveia

- 1 colher de sobremesa de mel

- 1 fatia de queijo magro

Depois do treino:

De manhã

- 200ml de iogurte desnatado

- 1/2 mamão papaia

De tarde

- Omelete de 2 claras

- 1 gema com queijo branco

- 1 colher de sopa de farelo de aveia

- 1 banana

De noite

- 1 peito de frango grelhado

- 3 colheres de arroz integral

- Salada a gosto

Por Caroline Sarmento

http://maisequilibrio.com.br/nutricao/lanche-pre-e-pos-treino-2-1-1-840-e-52.html?utm_source=newsletter&utm_medium=newsletter&utm_campaign=newsletter_esp_verao

Salve, salve! “Dia internacional da mulher!”

Será que precisamos mesmo ter essa comemoração?

Acordei mais ou menos as 09:00hs e fiquei com preguiça e não fui caminhar.

Tinha almoço com a família lá na Feira de São Cristóvão.

Foi ótimo, mas gastei muitos pontos nesta refeição.

Café da Manhã

1 unidade de Pão francês integral = 3

3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1

1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado Elegê = 1

1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0

Total: 5

Lanche da Manhã

2 unidades grandes de Tomate = 1

Total: 1

Almoço

3 folhas médias de Alface crespa = 0

8 rodelas de Tomate = 0

1 unidade média de Cebola = 0

1 xícara (chá) de Feijão mulatinho = 0

1 unidade de Limão = 0

2 colher (arroz) de Baião de dois = 12

1 filé médio de Peixe linguado cozido = 4

1 unidade de Ameixa vermelha = 0

1 pedaço pequeno de Mandioca cozida = 1

Total: 17

Lanche da Tarde

3 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 3

3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1

1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0

0,5 colheres (sopa) de Leite em pó desnatado Elegê = 0

Total: 4

Jantar

4 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 4

8 colheres (sopa) raladas de Cenoura crua = 0

2 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1

11 unidades médias de Uva Thompson = 1

Total: 6

Lanche da Noite

1 colher (chá) cheia de Farinha de aveia = 0

2 unidades de Ameixa vermelha = 0

1 Iogurte com polpa de frutas Fit Zero Itambé = 1

Total: 1

Você ultrapassou sua recomendação em 4 pontos

Início do dia = +4

Pontos restantes = 0

Bem termina o domingo e inicia a semana.

Durmam bem!

Amanhã começa tudo de novo.

Boa noite a tod@s! Inté!