18/04/2015
– Sábado – Sétimo dia – Décima Terceira Semana de 2015.
Acredite ou não, há ótimos programas
para perda de peso por aí. Saiba como encontrar um que funcione para você.
Todos os dias vemos anúncios como este:
"Perca 20 quilos em 20 dias"; "Perca peso mesmo comendo tudo o
que você gosta"; "Compre estes produtos e veja o que acontecerá com
seu peso". Apesar das promessas duvidosas de alguns programas, programas
de perda de peso podem sim ser muito uteis.
Algumas pessoas participam de programas
de perda de peso devido ao apoio e estrutura que estes oferecem, enquanto
outros preferem pela conveniência de receberem em casa lanches e refeições
prontas. Em algum momento, você deve ter pensado sobre como ingressar em um
programa também. Um programa pode mesmo ser útil para você, apenas lembre-se
que não existe perda de peso sem esforço.
Programas
confiáveis não prometem resultados extremos ou muito rápidos. A
perda de meio a um quilo por semana geralmente é segura.
Tenha em mente que a perda de peso
eficaz significa a reduzir a ingestão de calorias e realizar exercícios
regularmente. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de perda
de peso. Ele pode orientá-lo sobre qual seria seu peso saudável e o que
considerar ao seguir um programa de perda de peso. Se você decidir participar
de um programa de perda de peso, aqui estão algumas dicas para encontrar um
programa confiável, com uma história de sucesso.
Que
perguntas você deve fazer.
• Sem promessas falsas ou fantásticas,
com resultados rápidos ou irrealistas. Uma perda de peso lenta e constante deve
ser o principal objetivo.
• O programa deve prever perda de peso
contínua com manutenção desta perda ao longo do tempo.
• Hábitos alimentares saudáveis são orientados e reforçados. Não devem fazer parte do programa uma
dieta com um total de calorias muito baixo. Isto pode ser perigoso, se não houver supervisão médica.
• Exercícios e aumento da atividade
física são elementos essenciais do programa.
• Objetivo claro, monitoramento,
“feedback”, apoio e celebração fazem parte de programas de sucesso.
• Como o programa funciona? Quanto
custa?
• Quem desenhou este programa? Qual a
formação desta equipe? Existe supervisão médica?
• Como é medido o sucesso deste
programa? Tem sido bem sucedido?
• Quais são os riscos para minha saúde?
• Eu tenho uma doença crônica. Será que
este programa sé mesmo adequado para mim?
• Existe um plano alimentar? Devo anotar
todo alimento que como?
• Como este programa irá me ajudar a
aumentar meu nível de atividade física?
• Serão necessários alimentos especiais
ou suplementos? O que eles fazem? Quanto custa?
• Como é que o programa de apoio à perda
de peso contínua?
• O programa é em grupo? Existe aconselhamento
individual?
E sobre programas online?
Programas de emagrecimento online estão
crescendo em número e popularidade. Alguns programas são oferecidos
exclusivamente online, enquanto alguns programas presenciais agora também
incluem atividades online. É muito cedo para saber o sucesso de programas
online, porém são boas opções em adição aos programas presenciais.
Se você está pensando em um programa de
perda de peso online, aqui estão algumas perguntas adicionais que você deve
fazer.
• Como o programa funciona?
• Como são as seções deste programa?
Quantas vezes um novo material é disponibilizado?
• Há vídeos no programa?
• Como é que este programa vai de
encontro aos meus objetivos pessoais?
• Como vou receber “feedback” e apoio?
• Posso usar diversos dispositivos
eletrônicos - telefone celular, computador e tabletes - para participar e
registrar meu progresso?
Programas de emagrecimento confiáveis
devem ter como foco você e em sua saúde, e não apenas seu peso. Abandonar
hábitos nocivos e adquirir saudáveis a longo prazo, combinado com orientação sobre exercícios e objetivos bem definidos, são importantes para se definir um bom
programa de perda de peso .
O programa também deve oferecer
informações e orientações sobre a melhoria da saúde e os riscos de uma dieta
muito restritiva. Programas clínicos devem oferecer assistência médica e
acompanhamento. Tenha expectativas bem realistas e dedique tempo e esforço para
ficar em forma e, claro, saudável.
FONTES:
• Nutrition.gov. Interested in losing
weight?
- National Institute of Diabetes and
Digestive and Kidney Diseases. Weight-control Information Network (WIN).
Choosing a safe and successful weight-loss program. Copyright © 2014
myOptumHealth
Olá!
Apesar de ter passado o dia todo
estudando Metafisica da Saúde, eu ainda término minha noite vendo este Webinário
Dentre os mais variados programas, vocês
sabem que eu escolhi o Dieta e Saúde ou DS. Tem psicóloga, personal e
nutricionistas online conversando no chat, além de ter a possibilidade de
colocar meu diário tudo aquilo que consumimos, tanto no tablete como no celular.
1º HANGOUT CONGRESSO JUNG TERAPIAS - André
Rodrigues
Tema: Como os Conceitos Junguianos
Podem Ser Chaves para a Resolução de problemas na Rotina Diária!
Agora vou jantar e em seguida vou postar
meu diário.
Estou muito cansada, pois fiquei
estudando das 10:00hs até as 18:00hs com uma hora e meia de almoço.
Acordei as 08:00hs para tomar o café e
sair em seguida para ir a pé até o meu curso.
Café
da Manhã
50 gramas de tapioquinha2 = 3
1 colher (sobremesa) de Quinoa = 1
1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Itambé = 1
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
Total: 6
Lanche
da Manhã
2 fatias de Pão de forma integral light
Plus Vita = 2
2 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 xícara (café) de Café sem açúcar = 0
Total: 3
Almoço
4 rodelas de Tomate = 0
4 fatias de Pepino = 0
1 escumadeira de Arroz integral cozido =
2
1 concha de Feijão preto cozido = 1
1 filé pequeno de Peito de frango sem
pele grelhado = 3
1 porções de Croquete de carne = 1
4 ramos de Agrião = 0
3 folhas médias de Alface americana = 0
1 colher (sopa) de Hommos tahine = 0
1 colher (sopa) de Baba ghannouge pasta
de berinjela = 0
1 unidade de Torradinhas de pão sírio = 1
Total: 8
Lanche
da Tarde
2 fatias de Pão de forma integral light
Plus Vita = 2
2 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 xícara (café) de Café sem açúcar = 0
1 unidade de Ameixa vermelha = 0
1 fatia de Bolo cremoso de milho verde =
5
Total: 8
Jantar
4 fatias de Pão de forma integral light
Plus Vita = 4
4 colheres (sopa) de Queijo cottage = 2
1 colher (sopa) de Proteína em pó
Proteín = 1
8 colheres (sopa) raladas de Cenoura
crua = 0
1 unidade grande de Tomate = 0
1 fatia média de Melão = 1
0,25 colheres (sopa) de Azeite de oliva
extra virgem Gallo = 1
Total: 9
Lanche
da Noite
1 colher (sopa) de Semente de chia = 1
1 unidade de Ameixa vermelha = 0
1 Iogurte com polpa de frutas Fit Zero
Itambé = 1
Total: 2
Recomendação
diária = 30
Pontos
ganhos com exercícios = 7
Você
pode consumir = 37
Pontos
restantes = 1
Saldo
da semana = 0
Bem vou me deitar.
Amanhã será domingo e desejo a tod@s um
lindo de sol e de esperanças.
Espero que tod@s sejamos bem felizes.
Até lá
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